Отправлено: 22.10.2019 08:53
День шестой:

1. Подтягивание "Кардиограмма" - 7->1, 5->1 ,3->1, 10, 18, 9->1, 5, 12, 6->1
2. Приседания - 80/50/30
Отправлено: 21.10.2019 11:44
Новая неделя. Продолжаем тренировки.

День пятый:

1. Подтягивания - 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5
2. Отжимания - 20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10
3. Подтягивания обратным хватом - 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5
4. Отжимания на брусьях - 16,15,14,13,12,11,10,9,8,7,6
5. Скручивание + наклоны вперед - 20+20
Отправлено: 18.10.2019 09:19
День четвертый:

1. Подъём прямых ног к перекладине - 10
2. Уголок на брусьях - 15
3. Уголок с согнутыми ногами на турнике - 20
4. Скручивание - 50
Отправлено: 17.10.2019 09:24
День третий:

1. W-Подтягивания - 5
2. Отжимания на брусьях - 11
3. 6 кругов:
........ Подтягивания - 5
........ Отжимания - 10
........ Приседания - 20
........ Отжимания на брусьях - 10
4. Отжимания - 20
5. Подтягивание - 22
6. Отжимания на брусьях - 31
7. Отжимания - 40
Отправлено: 16.10.2019 09:23
Пятницу и понедельник пришлось немного пропустить. Немного захворал. Но слишком долго это делать не очень хорошо, поэтому вчера уже вернулся в привычное русло.

День первый:

1. Подтягивания пирамидка - 1->8->1
2. Подтягивания - 22/15/10/10/8
3. Отжимания на брусьях пирамидка - 2->14->2
4. Отжимания на брусьях - 25/19/15/13/13
5. Отжимания от скамьи + наклоны вперед - 20+20

День второй:

1. Приседания - 20/20/20/10
2. Выпрыгивание вверх + вперед - 10+1
3. Выпрыгивание вверх + вперед - 5+1
4. Всадник - 60
5. Скручивание + наклоны вперед - 20+20
6. Голень двумя + на каждую - 20+10/10
7. Скручивание - 50
Отправлено: 10.10.2019 09:22
Сегодня у нас с утра дождик идёт, но это не помешало тренировкам.

День седьмой:

1. Отжимания на брусьях - 15
2. Выпады на месте - 20/20
3. 5 кругов:
........ Подтягивания нейтральным хватом - 5
........ Отжимания - 10
........ Приседания - 20
........ Отжимания на брусьях - 5
Отправлено: 09.10.2019 09:16
День шестой:

1. Подтягивание "Кардиограмма" - 7->1, 5->1 ,3->1, 10, 16, 8->1, 5, 14, 7->1
2. Приседания - 80/50/30
Отправлено: 08.10.2019 09:31
День пятый:

1. Подтягивания - 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5
2. Отжимания - 20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10
3. Подтягивания обратным хватом - 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5
4. Отжимания на брусьях - 16,15,14,13,12,11,10,9,8,7,6
5. Скручивание + наклоны вперед - 20+20
Отправлено: 07.10.2019 09:27
У нас наступили холода и сегодня утром даже снег срывался. Так что утепляемся и не стоим на месте.

День четвертый:

1. Подъём прямых ног к перекладине - 10
2. Уголок на брусьях - 15
3. Уголок с согнутыми ногами на турнике - 20
4. Скручивание - 50
Отправлено: 04.10.2019 10:03
Я наконец то в подтягиваниях преодолел порог в 20 подтягиваний. На максимум и даже с хорошей техникой получилось 24 на той недели.

День второй:

1. Приседания - 20/20/20/10
2. Выпрыгивание вверх + вперед - 5/10+1
3. Выпрыгивание вверх + вперед - 3/5+1
4. Всадник - 2/60 сек
5. Скручивание + наклоны вперед - 5/20+20
6. Голень двумя + на каждую - 5/20+10.10
7. Скручивание - 50

День третий:

1. W-Подтягивания - 5
2. Отжимания на брусьях - 10
3. 6 кругов:
........ Подтягивания - 5
........ Отжимания - 10
........ Приседания - 20
........ Отжимания на брусьях - 10
4. Отжимания - 20
5. Подтягивание - 23
6. Отжимания на брусьях - 31
7. Отжимания - 40
Отправлено: 02.10.2019 09:30
В общем программа составлена, всё более менее хорошо получилось и по времени и по силам. Так что второй тренировочный круг пошёл.

День первый:

1. Подтягивания пирамидка - 1->8->1
2. Подтягивания максимум - 23/14/11/10/10
3. Отжимания на брусьях пирамидка - 2->14->2
4. Отжимания на брусьях максимум - 25/20/14/13/12
5. Отжимания от скамьи + наклоны вперед - 3/20+20
Отправлено: 01.10.2019 09:48
День седьмой:

1. Отжимания на брусьях - 15
2. Выпады на месте - 20/20
3. 5 кругов:
........ Подтягивания нейтральным хватом - 5
........ Отжимания - 10
........ Приседания - 20
........ Отжимания на брусьях - 5
Отправлено: 30.09.2019 10:01
День субботы из начальной программы малость длинноватый получался, как и пятничный. Я бы просто не успел его сделать за утро. Поэтому выбирал, что делать. Ну и думаю, как раз из тех упражнений, что не стал делать, составлю себе ещё один день.

День шестой:

1. Подтягивание "Кардиограмма" - 7->1, 5->1 ,3->1, 10, 16, 8->1, 5, 14, 7->1
2. Приседания - 80/50/30
Отправлено: 29.09.2019 20:53
В субботу тренил за пропущенный день.

День пятый:

1. Подтягивания - 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5
2. Отжимания - 20,19,18,17,16,15,14,13,12,11,10
3. Подтягивания обратным хватом - 10,9,8,7,6,5,5,5,5,5,5
4. Отжимания на брусьях - 16,15,14,13,12,11,10,9,8,7,6
5. Скручивание + наклоны вперед - 20+20
Отправлено: 27.09.2019 10:20
Вчера из-за дел с утра, не получилось потренить. Поэтому Сегодня у меня 4й день, а завтра потреню за пятницу.

День четвертый:

1. Подъём прямых ног к перекладине - 10
2. Уголок на брусьях - 15
3. Уголок с согнутыми ногами на турнике - 20
4. Скручивание - 50