Итак, отчет за неделю.

Вторник был отдых.

Среда - круги 6х8-16-16-10/2.
После этого - тренировка полноценная:
- жим лежа 82.5 (свой сейчас около 83.5) - 21/17/16
- кроссовер верхний
- что-то еще на грудь (хоть убей, не помню уже)
- отжимания от брусьев на трицепс (вертикально, узким хватом) - 18/15/12/12
- разгибания с использованием канатного блока 4 подхода.

Четверг - круги 6х8-16-16-10/2

Пятница - отдых, я что-то совсем не восстановился...

Суббота - замеры максимумов.
Все не очень хорошо - подтягивания 17 (первые 13-14 совсем чисто, потом уже начал шею тянуть). Было 19 где-то в середине программы, но грязнее. По ощущениям не восстановился, через неделю замер еще раз проведу для себя.
Приседы - 90. Это для меня хорошо. После 40-50 раза - уже через дикое напряжение мышц. Вообще, ноги мое слабое место, особенно на выносливость Замеры в начале не делал, но думаю 40 был бы мой предел
Отжимания - 40. Последние 5 были очень тяжкими (грудь сильно чувствовалась). Плохой результат, думаю, связан с тем, что я сильно прокачиваю грудь к 18 ноября - хочу пожать хорошо на раз + в русском жиме.

После этого тренировка:
- приседы 125х6х4 (попозже выложу видео второго подхода - в тему спора о глубине). При приседах ниже - я уже и гнуть спину буду, и попа ныряет, и вообще я там уже в икры упираюсь (худеть надо )
- жим в хаммере 200х8х4 (для меня рекорд, хотя вес детский)
- армейский жим 40х12х4
- отведение рук в кроссовере (на дельты) - 10кгх12х3
- жим Арнольда - 12.5х12х4 (с чистой техникой, прямой угол между предплечьем и плечом)

Сегодня к вечерку сбегаю попробую подходы.

Вообще, забавно выходит - у меня сейчас силовая тренировка, перед каждой силовой - круговая от workout.su, меняем продвинутый блок - с 20 числа у меня, наоборот круговая в зале

По итогу первых 50 дней могу сказать - значительно выросла выносливость в зале. И это меня радует, одна из основных моих целей.

Я, в общем, только добавлю немного к сказанному Антоном.
Про тягу штанги/блин к подбородку - это вообще, по-моему, дельты в первую очередь... Спина и руки там, конечно, включаются, но незначительно...
На прокачку широчайшей многие используют тягу штанги к поясу, хотя в целом это упражнение, вероятно, больше включает трапецию, чем широчайшую. И вот что там зависит от хвата:
- чем уже хват - тем больше будет включаться бицепс как синергист (посмотри, насколько сильнее рука будет сгибаться за полную амплитуду)
- чем шире хват - тем больше включение широчайших (даже согласно текущему посту). амплитуда меньше, но именно широчайшие чувствуются там адски (если хорошая техника и правильный вес).
- нейтральный хват (он либо в тренажерах, либо в подъеме штанги, упертой в стену, с помощью полотенца/рукоятки и т.п.) - считается самым эффективным для прокачки спины в целом, так как, все верно, максимальная амплитуда, и сам хват естественный. Но я стараюсь чередовать это упражнение с тягой широким хватом - так как нагрузка ложится действительно по-разному.

Простите, по-научному не объясню, опираюсь больше на свои ощущения и довольно очевидные факты.

Про "ширину и толщину" в исходном посте - такое вообще впервые слышу.
Если хочешь большую спину - это становая, без нее никуда. Все остальное дает, конечно, рост, но меньший, хотя "рельеф" будет чуть лучше. Фишка становой в том, что она прокачивает вообще всю спину - так или иначе + еще и ноги.

Честно говоря, я считал это за правду. И мне всегда казалось, что оно похоже на правду. ну например, вспоминаются ваши же посты на тему - 120кг могут выглядеть так и так

Могу сказать так - в объемах я подуменьшился, вес, наоборот, увеличился (вместе с неким рельефом и всем прочим - я к тому, что при том же весе, и если он в мышцах - то заметно больший вес при одинаковых параметрах)

Это проблема. Так как вернусь я только в 3 часа дня в пятницу...

Включительно? Т.е. крайний срок как раз след. пятница, до 12.00? потом будет тыква?

Ребят, когда крайняя дата замеров?

На это неделе я очень уставший, явно восстановиться не успеваю, а на след. у меня командировка - я бы с удовольствием в пятницу 17.11 сделал бы замеры максимумов (т.к. с 14 числа перерыв будет в любом случае). Или это уже поздно?

Ссылка тоже не работает, хотя письмо о регистрации на почте валяется.

Чем я нарушаю? к этому нормально относятся. Иногда и тренера также поправляют (бесплатно, представь себе). И совета у них можно спросить. бесплатно

Мало того, у нас в зале есть пара человек, кто тренерами не является, но откровенно тренирует других (предполагаю, что за деньги, так как у них несколько человек бегают). И что-то не видел чтобы их гоняли...

да уж, во понаписали-то оО

На самом деле, запутался я тоже еще сильнее..

Оставим это. От себя добавлю, что я, например, в зале когда вижу, что кто-то неправильно делает (и это травмоопасно) - то стараюсь помогать. Бесплатно
И народ стараюсь приводить в спорт (хотя больше в спортзал )

Меня на самом деле заинтересовал другой момент - вы все так дружно клянете современную фитнес-индустрию, типа сосет деньги и т.п. А что в ней не так-то? 13.5 тысяч в год за спортзал - не такие большие деньги, остальные расходы - на спортпит и т.п. - они были бы и при тренировке на площадке у меня.

Еще один вопрос - что ж вы так любите разносить понятия спорт и здоровье (профессиональный даже не берем в расчет, там понятно, НЕздоровье)?
и чем так плох соревновательный аспект? Да, я соревнуюсь с собой, но мне ОЧЕНЬ интересно померяться силами и с кем-то другим. так же как, например, я в свое время в танчиках как-нибудь мог с друзьями соревноваться... Что плохого-то в этом?

Олег, как-то мало у Вас работы в таком случае получается, могу только позавидовать ) Я вот вчера в 7.30 только с работы пришел... В 8.30 пошел в зал, в 22.40 - пришел с него.
О каких подъемах в 5 утра после этого может быть речь?
PS: начинаю работать я в 7.30-8.00

WasD, на всякий случай, еще раз уточню - у них есть протеин, а есть функциональное питание. Последнее я почти не пью (разве что изредка, когда весь день мотаюсь, и нет времени за рулем перекусить). А вот протеин у них вкусный и меня от него не пучит.

Ну а уж если пошла про них тема - я них чаи пью, обалденные просто, а также у них потрясающая косметика для кожи - у меня половина друзей/родственников на нее перешли с известных и более дорогих брендов.

Вообще я за последнее время несколько протеинов попробовал разных - в основном столько шлака ((

Чем тебе их протеин не нравится?

Антон, самое смешное, что продукцией NL я пользуюсь и протеин последнее время их пью.
Ни слова про йогу и все прочее (согласен, парень далек), и не буду рекламировать тут ничего из их продукции конкретно, но ряд очень крутых штук у них есть (кстати, сам по себе ernegy diet я почти не пользую)

Буду ждать, вашего разбора

Поискал в интернете - максимум, что я вижу, цитата "Стараясь дотронуться носками до турника, старайтесь минимизировать инерцию и не поднимать таз слишком высоко – так Вы создадите нежелательную нагрузку на поясничный отдел и будете включать в работу разгибатели позвоночника и ягодицы. Наша задача – как можно более изолированно проработать брюшной пресс, сохраняя корпус неподвижным."

Это, в общем очевидно, и на видео человек практически неподвижен. Соответственно, в чем какая-то иная опасность?

Ну а про важность техники можно, думаю, даже не говорить..

Посмотрел и видео в посте, и видео, которое вы приложили.

Очень странная позиция, на мой взгляд. Не, ну конечно, травмоопасным может быть вообще все. Можно на улице ногу подвернуть вообще..

Про руки за головой - да, соглашусь (хотя на втором видео, там где Валентин показывает прокачку "верхнего" пресса - он все таки шею держит, а не тянет дико). Руки за головой позволяют сместить центр тяжести дальше вверх. А большинство (особенно новичков) тянут голову и шею вперед.
В любом случае, это решается блинчиком 5-10 кг или гантелькой на груди.
Пожалуй, соглашусь еще, что если круглить спину - позвоночником можно цеплять за пол и т.п. - тоже травмоопасно (на тренировку есть широко известный прокат на спине - чтобы позвоночник "прятать" в поддерживающие мышцы)
ОК, еще согласен с тем, что тянуться к прямым ногам (т.е. в римском стуле делать слишком большую амплитуду) - это не айс.

Я даже не буду спорить с тем, что и планка, и вариант упражнения, которые дает мужик в Вашем видео (хотя ему бы на диетах самому посидеть), за исключением рук за шеей - прекрасные упражнения. Но чем именно травмоопасны те упражнения, что показаны в видео в посте-то? спину ребята держат, не делают в раскачке все это. Позвоночником не бьются о землю. Тренируются (особенно в первом видео) все мышцы кора, вместе взятые, в т.ч. мышцы, поддерживающие позвоночник...
Поясните для меня, пожалуйста.

Кстати,еще один момент - зачем доводить до 500-600 повторений? Как по мне, при таком количестве повторений нужно уже просто делать то же упражнение, но с отягощением. За 500-600 повторений просто износ будет больший в тех же суставах уже - много трения слишком, что и может приводить к каким-то болям.
Это как пытаться ноги накачать таким количеством приседаний - выносливость, конечно, будет, а вот толку - особо нет. Хорошо сделать это один раз и показать - "да, могу", а каждый день делать - не уверен.

И, конечно, согласен с yuryworkout на все 100% - что нужно прислушиваться к своему организму.

Кстати, про грузы - у меня со спиной заморочки были больше, чем есть сейчас, когда я делаю и становую, и приседы с весами. Главное делать постепенно и правильно - мышцы укрепляются и выравнивают позвоночник заодно.

Safrayt, про вес странно, особенно 1 кг. Может быть, не так как-то держали его, или спину скругляли сильно?

Вчера было 6х8-16-16-10/2, достаточно спокойно.


Нет, без бинтов. Вес пока детский сравнительно. + я не очень глубоко приседаю - до прямого угла бедра и голени.


Не 110, а 125 - это раз. Второе - я приседать начал с начала этого года. Начинал с веса в 60 кг. За год ставил себе цель дойти до 130кг 6х4. У меня нет цели убиться, 30 лет не 20. Тело и мощь, конечно, хочется, но без травм.
180 кг раз на 6 приседать при своем весе в 85 кг - крутовато будет, я подозреваю, суставы скажут "до свидания". Я даже на след. год буду ставить себе в лучшем случае 160 кг, и то больше упор сделаю на рельеф и меньшие веса.

Антон, просто тут уже в комментах все перемешалось Отсюда да - немного путаница, айм сорри.