AlekseiDr

День 5. 27.09.

Сегодня снова работа дневная работа с переходом в дежурство, поэтому позаниматься удалось только в "суррогатных" условиях отделения. Снова подтягивания на шкафу, так что за счёт рук. Обратил внимание, что приседания и отжимания стало делать несколько сложнее, чем в первые разы, так как больше времени стал уделять технике, а не скорости.
Получилось 2-20-15-20. Потом 8 минут пресса. Завтра вторая половина дня свободна, так что будет полноценная тренировка.

День 4. 26.09.

Утром на дежурстве традиционные "7 минут" пресса.
После окончания рабочего дня сегодня "выходной", т.е нет дежурства, поэтому времени для тренировки достаточно.
Сделал 4-20-15-20 на стадионе. Да, пожалуй, 4 подтягивания - это оптимальная нагрузка на данный момент.

День 3. 25.09.

Утром уже ставшие для мня последние две недели 7 минут пресса.

К сожалению, времени на спортпдощадку сегодня не нашлось: весь день на работе. Вечером, тем не менее, в свободное время на дежурстве удалось позаниматься. Правда, в роли турника выступал шкаф. Так что идеальными подтягивагивания вряд ли можно назвать. Получилось их сделать всего по три на подход и в основном за счёт бицепсов. Остальные упражнения как обычно. Обратил внимание, что, расставляя ноги немного шире при приседаниях сразу начинаешь ощущать боковые поверхности бедер.
Завтра нет дежурства, так что предстоят спортпдощадка и бассейн ))

День 2. 24.09.

Удивительно, но наутро все болело! Даже не ожидал, учитывая небольшую интенсивность и продолжительность тренировки накануне. ЗНачит работает. Сегодня температура в Горно-Алтайске продолжает снижаться. Было около 5-7 градусов, выпал первый снег. Очень кстати, что сегодняшнее видео было посвящено разминке. Особенно актуально в такую температуру.
Прошла тренировка хорошо. Подтягивания всё-таки придётся снизить до 4. На последних подходах страдает качество.

Ну что, до завтра. Завтра работа в поликлинике, в стационаре и дежурство, придётся выкраивать время в рабочем графике.

День 1. 23.09.Начало.

Утром 45 минут бассейна. Потом перекус и на площадку.
День сегодня прохладный. Думаю, где-то градусов 10. Дождь идёт весь день. Однако,пока ехал к площадке, дождь поутих и позволил позаниматься. Только вышел с площадки и опять ливанул. Повезло.

Решил начать с 5-20-15-20.

Советом на счёт откладывания предметов, чтобы отмечать круги, пренебрег и зря. Между 3ьим и 4ым кругом был не уверен, сколько сделал, поэтому для надёжности сделал ещё один. Так что может 5 кругов получилось сделать.

К отжиманиям и приседаниям привычен, так что делал с запасом, а вот подтягивания всегда было сложным. Мне кажется я слишком много делаю за счёт рук. Спину включать не получается. Пока слабовата. Может ради качества снизить до 4 подтягиваний. Завтра посмотрим.

Случайно вышел на приложение моя 100-дневка, а через неё на данный сайт и уже очень ему благодарен.
Периодически занимаюсь спортом, то зал, то бассейн, то бег, но не было постоянства. Надеюсь, этот 100-дневный воркаут приучит к постоянству в занятиях.