AlekseiDr

День 20. 12.10.

Сегодня только workout. То ли недостаточно размялся, то ли стало холоднее на улице, но подтягивания сегодня пошли значительно труднее.
4.5*25*18*25.

Но, в целом, динамизм тренировок нравится. И главное, благодаря постоянству приходиться все меньше включать силу воли, чтобы идти на площадку, просто начинает хотеться

День 19. 11.10.

Хороший день: workout 5*25*18*25, затем бассейн.
Подтягивания хорошо шли, спина работала.

День 18. 10.10.

Прекрасный день: сегодня и пресс, и круги, и бассейн.

Достижение дня: увеличилось количество качественных подтягиваний +1. Теперь их стало... целых пять. Прогресс ))

Продолжает увеличиваться динамизм тренировки в целом.

Итого: 5*24*17*24

День 17. 09.10.

Опять дежурство. Удалось тем не менее сделать и "7 минут пресса", и круги. Поскольку, как я, уже писал раньше, в больницах почему-то не делают турников, приходится подтягиваться на шкафу. Так вот, сегодня попробовал держать руки не обратным хватом за верх шкафа, а охватить его за боковины, и подниматься таким образом. Акцент при этом сразу сместился с бицепсов на спину, при этом нагрузка примерно 60/40 а пользу спины. В дальнейшем именно так буду делать.

По кругам: 4*24*17*24.

День 16. 08.10.

Прекрасный спортивный день: "8 минут пресса" , затем стандартный воркаут 4.5*17*24*17, затем бассейн.

Ощущения во время выполнения упражнений меняются в лучшую сторону. Появляется больше динамика что ли, упражнения удаётся делать резче/отточеннее, лучше с дыханием, перерыв между кругами слегка уменьшен. В подтягиваниях пишу 4.5, послее делал до уровня лба/рта, затем, чтобы не включать "неправильные мышцы" останавливался у опускался.

"Круги" накладывают отпечаток и на плаванье. Гребок стал ощутимо сильнее.

День 15. 07.10.

Получился вынужденный перерыв в связи с суточным дежурством. Набегался в течение дня. Вечером сил уже не было. (Лень?)

День 14. 06.10.

Выходной.

День 13. 05.10.

Только workout. Также 4*17*22*17.

День 12. 04.10.

"7 минут пресса" +
Снова повторил 4*22*17*22
Появляются "правильные" ощущения в спине при подтягиваниях. Увеличил несколько темп выполнения упражнений, поэтому было потяжелее.

День 11. 03.10.

Прекрасный день с точки зрения спорта. "8 минут пресса", этот воркаут и бассейн.

Да, я сошёл на 4 подтягивания, но зато начал сегодня впервые ощущать, что ощущаю именно спину при подтягиваниях. Отлично!
Также кажется, что ещё 2-3 дня, и буду увеличать количество повторений в отжиманиях и приседаниях.

В сухих цифрах также: 4*22*17*22.

День 10. 02.10.

Хорошая полноценная тренировка. 4х22х17х22.
Показалось несколько тяжелее, чем раньше. Может, т.к. больше концентрировался на технике.
"7 минут пресса" не получилось в течение дня.

День 9. 01.10.

Снова дежурство. Так что снова подтягиваться пришлось от шкафа, а значит за счёт бицепсов. И почему только в больницах не делают турников?
Зато увеличилось количество приседаний и отжиманий на два.

В итоге: 2-22-17-22 + "7 минут пресса".

А ещё надо перестать есть хлеб, мед и варенье в таком количестве, иначе все будет бесполезно!

Открыл для себя видеоблог Криса Хериа. Красавчик, конечно! Ну что же, есть к чему стремиться.

День 8. 30.09.

Лень победила. Занятий не было. Дежурство.

День 7. 29.09.

Занятий к сожалению не было. Работа.

День 6. 28.09.

Сегодня и по плану, и по обстоятельствам отдых. На улице дождь. Из физических активностей бассейн и "7 минут пресса".