AlekseiDr

День 35. 27.10.

Выходной. Растяжку, честно говоря, в очередной раз манкировал.

День 34. 26.10.

Хорошая тренировка. Стойко возросло количество подтягиваний до 7. Приседаний до 30.

Итого 5 по 7*30*22*27.

Обратил внимание, что если подниматься медленно во время приседаний, то гораздо лучше прорабатываются квадрицепсы. Раньше делал просто, чтобы сделать повторения, сейчас стал делать более вдумчиво, фокусируясь на работающих мышцах.

День 33. 25.10.

Сегодня опять холодно, думаю уже недалеко от ноля градусов, выпал утром снег, хотя к вечеру расстаял. Все, хватит храбриться, пора утепляться. Шапка, перчатки. В качестве разминки сегодня бегал по стадиону, чтобы согреться, но все равно кисти отошли только ближе к 4ому кругу.
Сделал 5*6/7*27*22*27. Не радуют подтягивания, радуют отжимания. Хоть и не сильно продвинулся в количтестве, но чувствую прогресс в качестве, думаю месяц назад именно таких качественных отжиманий я бы не больше 12-15 сделал. Поднимания сегодня шли с большим трудом, наверное от холода. После "кругов" - бассейн.

День 32. 24.10.

Сегодня у нас в Горно-Алтайске снова весна так что заниматься было хорошо. Вновь удалось, хотя и с трудом сделать 7 отжиманий, но чувствую, что избыточного включаю руки в работу. Переходить снова на 5-6 вроде как не Хочется, а техника страдает. Сделал 5*7/6.5*27*22*27. Там же на площадке потом 10 минут пресса, а потом бассейн. Отжиманий больше в течение дня не было.

День 31. 23.10.

Воодушевленный вчерашней удачной тренировкой, я надеялся, что сегодня будет также, ан нет. Температура опускается, и когда холоднее, заниматься значительно тяжелее. Получилось лишь 5*5.5/6*27*22*27, подтягивания не без читтинга. Пресса, бассейна не было.

День 30. 22.10.

Воскресенье моё любимый день тренировок. Времени полно на хорошую тренировку, бассейн, так что сегодня 5 по 7*27*22*27. Пресс и ещё 100 отжиманий в течение дня.

День 29. 21.10.

Сегодня снова дежурство. Подтягивания снова от шкафа. Отдых пошёл на пользу. Последние тренировки недели давались с большим трудом, учитывая и увеличение количества подтягиваний, и дополнение "кругов" ещё + 100ми отжиманиями в день.

Основная тренировка 5 по 5*20*27*20.
Сегодня, наряду с увеличением количества приседаний на 2, решил их усложнить, держа руки за спиной, сразу возросла нагрузка на квадрицепсы, и прям им почувствовал. Отлично!

После основной тренировки минут 10 пресса и ещё 100 отжиманий по 50 за подход в 19.00 и 00.00.

День 28. 20.10.

Отдых. Честно говоря, растяжкой не занимался.

День 27. 19.10.

Сегодня дежурство, так что снова подтягивания от шкафа, но уже 5 в каждом подходе.

5 по 5*25*20*25

День 26. 18.10.

Сегодня в ночи посмотрел видео, где предлагают ежедневно отжиматься 300 раз, чередуя отжимания "в раз" и "растянутые" в течение дня. Попробовал ещё вчера вечером 50. Тяжко. Решил начать с 200 за день. Поехали!

Итак 7.50 пришёл на работу первым. 50 отжиманий. Улучил момент, когда в рабочем помещении никого не было 11.00 ещё 50. Переезжаю в поликлинику. Оканчиваю приём 18.30 ещё 50.

20.30-21.00 "круги": 5 по 6 (не без читтинга надо признаться)*20*25*20.

Учитывая предыдущие 150 отжиманий в течении дня, сегодня это была жесть. Тяжело. Но зато какое удовлетворение от процесса!!

После окончания "кругов" 5 минут перерыв и пресс по программе видео в предыдущем посте.

День 25. 17.10.

Во второй половине дня "круги". Достижение - перешёл 6 подтягиваний.

Итак, было 5 по 6*20*25*20.

Надо признать, что первый раз с начала курса, сделал тренировку с трудом. А по окончании - такая приятной домота и усталость в теле. Также впервые начало колоть по краям широчайший мышцы. Тоже новое, приятное ощущение.

Вечером, будучи вдохновленным вот этим:

https://youtu.be/63Rbxrj8xfI

попробовал сделать предлагаемую тренировку, поскольку вот уже 1.5 месяца почти каждые день делаю "пресс" по своей программе и её вижу результата. После этой тренировки пресс сразу почувствовал.

День 24. 16.10.

Режим тренировки сегодня был 5 на 5*25*20*25. Работа над техникой. Ощущение, что уже вот-вот смогу перейти на 6 подтягиваний. Завтра попробую. Сегодня впервые замерял сколько времени тренировка длится. А всего ничего получается - не более 15 минут.

Вечером бассейн.

День 23. 15.10.

Сеголня суточное дежурство, поэтому, чтобы тренировка прошла эффективнее пришлось вставать раньше утром до работы. Это жесть! Было градусов 5. Пришлось бегать в качестве разминки. Турник холодный, так что посматриваю на перчатки для подтягиваний в магазине workout. Но ничего. Свои 5 по 5*25*18*25 сделал.

Открыл Сегодня для себя Майка Васкеса.
См.тут: https://youtu.be/roqDdVGf3o0

Вот на такой уровень надо равняться.

День 22. 14.10.

Идеальный день. Сегодня суббота, поэтому удалось позаниматься днем, в тепле, при свете солнца +18-20 где-то было на улиц. Совсем другие ощущения. Сплошной кайф!
Пока также 5*25*18*25, однако теперь 5 кругов. Сил осталось полно, поэтому после окончания базовой тренировки сделал три похода с чередование двух упражнений: берпи и боковые поднимания ног на турнике.

Сегодня просматривая видео, посвящённые "прокачивать себя", Наткнулся на интересное видео: https://youtu.be/KlZv4MSF5I8

Думал уже идти на повышение в отжиманиях, но с указанной техникой отжимания стали сложнее. Так что с увеличением лучше повременить.

День 21. 13.10.

"7 минут пресса", а от кругов - выходной. Растяжкой честно не занимался.