AlekseiDr

День 66. 27.11.

Сегодня возвращение с конференции. Опять вечерне-ночной переезд, поэтому утреннее время тренировки проспал, но позанимался вечером. Увеличил количество отжиманий на 1, подтягивания получилось чередовать 7/8 в подходах (3 по 7 и два по , увеличил количество выпрыгиваний из положения сидя до 10 в каждом подходе.

5 по 7(/20+10/24/20+10.

Знаю, что отстаю от графика, предложенного на сайте, но считаю нагрузку оптимальной на моем уровне. Сказался двухнедельный перерыв. Вот приходится теперь наверстывать.
Несмотря на усиливающийся мороз на улице (сегодня у нас -14 -17) продолжаю растирания снегом по окончании тренировки. Здорово!

День 65. 26.11. Выходной. Честно, растяжки не делаю.

День 64. 25.11.

Был выезд на конференцию, ночной переезд, так что утром проспал. Удалось сделать только 3*7/23+7/23/23+7 в фитнес-зале отеля.

Знаю-знаю, отговорки

День 63. 24.11.

Ура-ура. Опять удалось заставить себя встать рано утром. Увеличил количество отжиманий на 1 и выпрыгиваний из положения сидя на 2 больше в каждом подходе и в последнем 10 + пробежка

Итого:
5 по 7/23/23+7/23

День 62. 23.11.

И снова тренировка в 6.00 удалась!
Правда сегодня почему-то далась тяжелее. Учитывая, что только вчера количество повторени было увеличено, ничего не менял.

5 по 7/22/25+5, в последнем подходе 20+10/22

День 61. 22.11.

Уже не первый день удаётся делать workout утром около 6.00, здорово заряжает! Сегодня увеличено количество подтягиваний, отжиманий, выпрыгивания из положения сидя в каждом подходе после приседаний делал по 5, в последнем 10.

5 по 7/22/20+(5-10)/22

День 60. 21.11.

Сегодня было реально холодно на улице. Не смотрел точно сколько градусов, но думаю -10 С точно. Однако к концу тренировки неплохо согреваешься. Так что для разнообразия в конце тренировки разделся по пояс и растирался снегом. В последнем подходе вместо последних 10 приседаний сделал выпрыгивания из положения сидя, здорово!

5 по 6/30/20/20+10

День 59. 20.11.

Также 5 по 6/30/20/30

День 58. 19.11.

Также 5 по 6/30/20/30

День 57. 18.11.

После возвращения у тренировкам снизил нагрузку по сравнению с той, которая была до начала курса.

5 по 6/30/20/30

03.11-17.11. Был отпуск. Возможности заниматься её было.

День 39. 31.10.

Отличная тренировка. Жаль только, что начинает захватывать все больше и больше времени с одной стороны, а с другой, конечно, приятно, что диапазон возможностей увеличивается.

Сначала бег, 3 круга по стадиону, затем около 15 минут пресса (на 5 секунд увеличил время работы в каждом подходе+чуть сократил время отдыха).

Затем "круги". Сделал 5 по 9/8/7.5*40*25*40.

Выпады был делать не в состоянии из-за бедра справа, поэтому значимо увеличил количество приседаний, чтобы сохранить нагрузку до 40. В двух первых подходах удалось выжать по 9 отжиманий, потом 2 круга по 8, и в последнем 7.5. Закономерно, но надо расти. Отжимания также 8-13 с хлопком, увеличил до 25.

День 38. 30.10.

Ооо!!! Сегодня просто подвиг воли! Уже становится морозно, и идти на площадку так не хотелось, ну так! Но в итоге, эта оказалась одна из самых запоминающихся тренировок. Начал с бега на стадионе, чтобы согреться, затем ок. 10 минут пресса. Ближе к 23.00 стадион закрывался, поэтому перешел на площадку. Время было уже около 23.00, и, конечно, площадка уже не освещалась. Так что были использованы фары машины для освещения. На фоне светящихся лучей пар изо рта, от тела смотрелся отменно!

В плане самой тренировки после поста о необходимости нагрузки для роста стал напрягать себя больше. Пошел на 8 подтягиваний, 24 отжимания, из них 10-13 с хлопком. В плане выпадов, как и вчера, делал чередование ног с прыжком, но... на одном из прыжков - резкая колющая боль в передней поверхности бедра и... на этом моим прыжкам пришел конец. Больно. Так что дальше уже делал только приседания.

В сухом остатке: 5 по 8/7.5-22 (прыжки)->30 (приседания)*24*22 (прыжки)->30 (приседания).

День 37. 29.10.

Эх, такой был пост. Но какая-то кнопка нажалась, и все слетело.
В сухом остатке: бассейн, 10 минут пресса, 5 кругов по 7-8*30*24*22.

Добавил к отжиманиям хлопки в половине отжиманий. Вместо выпадов чередование ног с прыжком. Было реально тяжело.

Но потом посмотрел я в зеркало, и был приятно поражен.

День 36. 28.10.

Сегодня так получилось, что бассейн был до тренировки. Интересная вариация. Обычно пишут, кто "кардио" должна идти после силовой, но в моей ситуации, когда температура уже 5-6 С это оказалось плюсом. Из бассейна вышел в тонусе, сразу в теплую машинку, затем не остывая сразу на площадку, сразу упражнения. Не успел остыть. Классно! Ощущения отличные, весь в тонусе.

Анализируя один из предыдущих постов, где говорилось о причинах отсутствия прогресса, недостаточная нагрузка, длительное застревание на одном и том же числе повторений, думаю, это может быть моей проблемой. По приседаниям огромный запас, по отжиманиям, если бы задался раньше целью постоянно повышать, думаю тоже был бы больший прогресс.

Буду стараться увеличивать количество повторений отжиманий на 1 1 раз в два дня и подтягиваний посмотрим 1 раз в 3-4 дня, наверное. Приседания уже хотелось бы делать с дополнительным утяжелением. Надо думать.

Сделал сегодня 5(6?) по 7*30*23*30.

На подтягиваниях появились силы, чтобы отрабатывать "негатив", в отжиманиях "поиграл" центром тяжести: если грудь на уровне локтей, то больше межлопаточная область ощущается, но упражнения делать легче, если податься вперед, то сложнее, но возрастает нагрузка на трицепсы.

К сожалению, только сейчас вечером обратил внимание, что 1 неделю назад в программу были внесены выпады. Теперь буду делать.