AlekseiDr

День 96. 27.12.

День 95. 26.12.

Сегодня первый раз бассейн и workout проходили примерно в одно время суток. Это было тяжело, но интересно. Думал, что после бассейна будет тяжко, но нет. Только первый круг. Дальше легче. Тем более, что сейчас температура располагает к занятиям на улице. Всего -1 +1.

Итак бассейн: 2250 м/45 минут.

Workout: 5 по 9-10/20+15/15 ("алмазные")/20+15

День 94. 25.12.

Сегодня было дежурство. Заниматься возможности не было. Прошлая ночь получилась бессонной. Сил не было.

День 93. 24.12.

Сегодня было много бассейна утром. Поставлен личный рекорд по длительности и продолжительности "заплыва" утром.
Вечером в ходе workout'а впервые в тренировках возникли "алмазные" отжимания

Бассейн: 2600 м/55 минут
Workout: 5 по 9-10/20+15/13 ("алмазные")/20+15

День 92. 23.12.

Хороший workout: 5 по 9-10/20+15/15-17/20+15

День 91. 22.12.

Утром хорошая тренировка.

5 подходов по 10->9/20+14-15/17/20+14-15

Все отлично!

День 90. 21.12.

Днем пресс 8 минут.

Вечером 5 по 10/20+12/17/20+12.

Темп тренировки ускорился, короткие промежутки между упражнениями еще уменьшились то ли благодаря вчерашнему отдыху, то ли благодаря повышению общей тренированности в целом. Это здорово!

День 89. 20.12.

Было дежурство. Не было возможности заниматься. Будем считать внеплановый выходной.

День 88. 19.12.

Сегодня получился случайный эксперимент по влиянию качества сна на тренировочный процесс. Отличный эксперимент получился.
Спал 3 часа и ...утром на тренировке мало того, что до 10 раз не смог подтянуться, хотя в предыдущие дни уже выходил на это количество, так еще 5 кругов сделать не получилось. Сдулся.

Так что 4 по 9-8-7/20+12/17/20+12

Отсюда вывод какой? Правильно хотя бы 6 часов надо спать!

День 87. 18.12.

Также 10 подтягиваний в двух кругах.
+2 берпи в двух последних кругах, 20 отжиманий в последнем круге перед окончанием тренировки.

10->9/20+12->14/17->20/20+12->14

День 86. 17.12.

Впервые выход на 10 подтягиваний в ходе workout, хотя пока получилось только в двух кругах! Меньше отдых между упражнениями. Количество кругов не увеличиваю, так как и времени больше нет, и нагрузка, считаю более, чем достаточная.

Итого: 10->9/20+12/17/20+12

День 85. 16.12.

Сегодня ездил в Барнаул. Должен сказать в Барнауле туговато с площадками. Привычного workout выполнить не удалось. В качестве альтернативы - бассейн, 2 подхода на отжимания 42 и 30 и 8 минут пресса.

День 84. 15.12.

Снова дежурство. Однако тренировка прошла на ура. Подтягиваний меньше,чем раньше, так от шкафа. Сложнее, чем на турнике. Добавлено +2 к берпи во всех подходах, +2 к отжиманиям. Крлме того, в течение дня ещё три сета пресса 2 по 6 минут, один 8 минут.

Итого: 5 по 7/20+12/17/20+12.

День 83. 14.12.

Дежурство. Выходной в плане workout'.

День 82. 13.12.

Вечером бассейн, а после бассейна workout.
Стойко 9 подтягиваний во всех подходах. Не в каждом повторени, но увеличил количество берпи и отжиманий +2. Несколько уменьшились перерывы между упражнениями. Были до 15 секунд. Просто отдышаться после берпи. Понимаю, что пора бы уже увеличить количество кругов, но пока достаточно тяжело.

Итого:
5 по 9/20+10-12/15-17/20+10-12