AlekseiDr

14.02.

Совсем не было энергии идти в фитнес. Тем не менее, за шутку себя вытащил вечером хоть на 30 минут: 15 пресса и подтягивания. Учитывая полную отсутствию анимы, это уже молодец.

13.02

Выходной.

12.02.

Плаванье (тренировка) 60 минут.

11.02.

Разминка: спокойный бег 5 минут
Пресс: 15 минут
Жим штанги стоя на бицепс: 5 подходов по 12 повторений, 20 кг, перерыв 1 минута
Отжимания на брусьях: 5 подходов по 12 повторений, перерыв 1 минута
Жим штанги сидя с упором на локти: 5 подходов по 15 повторений, 15 кг
Работа с диском вокруг корпуса: по 15 повторений в каждом направлений (30 на подход), 3 подхода, перерыв 1 минута
Велосипед: 10 минут
Бег: 5 км.

10.02

Пресс: 15 минут
Подтягивания: 10,7,7,6,5,5 (прямым хватом),7,7,7,5 (обратным). Итого 10 подходов, всего: 66 подтягиваний.
Берпи: 5 подходов по 20 с отжиманиями.
Плаванье: 45 минут
Велосипед: 10 минут
Бег: 5 км, 22.16 минут

07.02.

Пресс 17 минут.
Подтягивания:

06.02.

Утром перед работой было 40 минут.
За это время успел 15 минут пресса, 5 подходов по 20 берпи с отжиманиями и 5 подходов по 15 отжиманий разных.
Первая попытка "выхода на две". Забавная

05.02.

Небольшая по времени тренировка. Попробовал упражнения с диском вокруг себя, выпрыгивания с диском, подтягивания, 3 км.

04.02.

Пресс: 15 минут
Подтягивания обратным хватом:12,10,8,6, 6,6,6,6,6,6. Итого: И это ДЕСЯТЬ подходов! И это ПРОГРЕСС!!! 72 подтягивания.
Берпи с отжиманиями: 5 по 20, перерыв 1 минута.
Отжимания разные (с отрывом рук, на пальцах, кулаках, алмазные, "простые"): 5 по 20, перерыв 1 минута.

01.02.

Пресс: 15 минут
Подтягивания обратным хватом: 12,10,8,7,6,6,6,5,5. Всего: 9 подходов, 65 подтягиваний, перерыв между подходами 1 минута.
Отжимания на брусьях: 12,10,10,10,10. Всего: 5 подходов, 52 отжимания.

25.01.

Пресс: 12 минут
Подтягивания обратным хватом:12,10,7,7,6,6,5,6,6,5. Итого:10 подходов, 73 подтягивания.
Плаванье: 45 минут.

24.01.

Не было возможности заниматься.

23.01.

Пресс: 15 минут

Подтягивания: 12,10,8,6,6,6,6,7,6,6. Итого: 10 подходов, 73 подтягивания.

Берпи: 5 подходов по 20 с отжиманиями простыми, на пальцах сегодня не вышло.

Отжимания: 5 подходов по 15 разными вариантами и с хлопок, и хлопок и отрывом ног, и алмазные, и со смещенным центром тяжести вперёд.

22.01.
Прогул.

21.01.

С 27. 12 по 07.01. Не занимался. Были сборы и переезд в Санкт-Петербург из Горно-Алтайска. С 07.01. Записался в фитнес клуб.
Обычной стала следующая рутина: разминка (бег 5 минут, около 1 км), затем 11-15 минут пресса, затем 5 подходов по программе workout.su, затем плаванье в бассейне 45 минут около 2.25 км, затем немного сайклинга, затем 3 км бега на результат. Вся тренировка занимает около 3 часов. Это время есть не всегда, поэтому, когда времени меньше, после подходов workout.su делаю или сайклинг с бегом, или плаванье.
За то время пока не вёл дневник ввёл модификации программы, предложенной на workout.su, поскольку не видел значимого прогресса в росте мышечной массы рук. Стал отделять и делать подходы на подтягивания отдельно преимущественно прямым хватом, берпи отдельно, отжимания отдельно, стал делать приседания с утяжелением, но не нравится нагрузка на позвоночник, поэтому пока отказался от этого вида упражнений, т.к. Считаю, что достаточно прокачивать кважрицепс время упражнений на нижнюю часть пресса и во время сайклинга. Начал делать отжимания на кулаках, на пальцах, с хлопком, первые попытки в отжиманиях с отрывом и рук (хлопок) и ног. Улучшил результаты бега на 3 км с 13.58 до 12.50 минут. Цель - 12 минут, в дальнейшем цель начать бегать до 5 км.
Немного модифицирую подсчёт дней в дневнике. За время, с которого началась осенняя программа, у меня было суммарно около 4 недель перерыва, поэтому буду считать, начиная с 23.09, когда началась программа минус 28 дней. Фото по окончания курса также сделаю по истечении "моих" 100 дней.

Сегодня:
Подтягивания: 11, 10, 9, 7, 8, 7, 6, 5, 5. Итого 9 подходов, 68 подтягиваний. Перерыв 1 минута.

Берпи: 5 походов с отжиманиям и по 20 с перерывом в 1 минуту из них 10 на пальцах, 10 "обычные"

Отжимания 6 подходов по 15, перерыв 1 минута: 1 подход с хлопком и отрывом ног, 1 подход с хлопком, 4 подхода"алмазные".
Последние 5 хлопоком и отрывом и хлопоком конечно уже очень некачественно.