01.03.
Разминка: бег 5 минут, 13.7 км/ч
Пресс: 17 минут
Штанга: сгибания на бицепс 25 кг, 2 подхода по 12 повторений, 1 подход 10 повторений, 20 кг 1 подход 15 повторений, перерыв 1 минута
Работа с диском 15 кг, обороты по и вокруг часовой стрелки, по 20 повторений в каждую сторону.

28.02.
Разминка: бег 5 минут
Пресс: 15 минут
Работа с гантелями и диском 15 минут.

27.02.
Выходной

26.02.
Разминка, пресс как обычно
Плаванье: 20 минут
Бег: 2 км

25.02.

Разминка: бег 5 минут
Пресс: 2 минут
Махи с гантелями в сторонами: 15 повторений, 5 подходов, 6 кг, перерыв 1 минута

24.02.
Разминка: бег 5 минут, 13.5 км/
Пресс: 17 минут
Работа с гантелями: махи в стороны, вперёд, каждое упражнение по 15 повторений, по 5 подходов, 6 кг, перерыв между повтора и 1 минута.

23.02.
Прогул

22.02.
Выходной.

21.02:
Разминка: бег 5 минут, 13.0 км/ч
Пресс: 15 минут. Дополнение. В конце начал чередовать подходы с отжиманиями на кулаках.
Махи с гантелями в стороны: 15 повторений, 5 подходов, 6 кг, перерыв 1 минута
Махи с гантелями вперёд: 15 повторений, 5 подходов, 7->6 кг, перерыв 1 минута
Сгибания в локтях с гантелями: 15 повторений, 5 подходов, 8->7 кг
Отжимания на брусьях: 15 повторений 3 подхода, перерыв 1 минута
Работа с диском: по 15 оборотов в каждую сторону, 2 подхода, 15 кг
Берпи с отжиманиями: 20 повторений 1 подход
Плаванье: кроль 15 минут.

20.02.

Разминка: бег 5 минут
Пресс: 15 минут
Гантели, боковые махи: 5 подходов по 15 повторений, 6 кг, перерыв 1 минута
Гантели, махи вперед: 5 подходов по 15 повторений 6->7 кг, перерыв 1 минута
Штанга, жим стоя на бицепс: 5 подходов по 10 повторений, 20 кг, перерыв 1 минута
Штанга, жим сидя на предплечье: 5 подходов по 15 повторений, 20 кг, перерыв 1 минута
Отжимания на брусьях: 4 подхода по 15 повторений, перерыв 1 минута
Работа с диском: 2 подхода по 15 оборотов в каждую сторону, 15 кг
Берпи: 2 подхода по 20 с алмазными отжиманиями
Бассейн: 15 минут.

19.02.

Разминка: бег 5 минут 13.5 км/ч
Пресс: 15 минут
Жим штанги стоя на бицепс: 5 подходов по 15->12 повторений, 20 кг, перерыв 1 минута
Жим штанги сидя на предплечье: 5 подходов по 15 повторений, 20 кг, перерыв 1 минута
Работа с диском: 15 кг по 20 оборотов по и против часовой стрелки, по 3 подхода, перерыв 1 минута.
Плаванье: 15 минут.

18.02.

Разминка: бег 5 минут
Пресс: 15 минут
Жим штанги стоя на бицепс: 5 подходов по 12 повторений, 20 кг, перерыв 1 минута.
Жим штанги сидя на предплечье: 5 подходов по 15 повторений, 20 кг.
Диск: по 15 раз по и вокруг часовой стрелки, 15 кг
Отжимания на кулаках: 5 подходов по 17 повторений.

17.02.

Коротко сегодня: разминка и пресс 15 минут.

16.02.

Было чуть меньше 1 часа: 5 минут разминка-бег, 15 минут пресс, 15 минут плаванье.

15.02.

Был 1 час: разминка, 15 минут пресс, 15 минут "руки", 15-20 минут плаванье.

Днём в обеденный перерыв бег: около 3 км.