SmashMix

День 72. Получилась не полная тренировка. Сделал 7 полных подходов по 7 повторений подтягиваний с передышками + несколько повторений с паузами. Отжимания 4 подхода по 15 (2 глубоких с нейтральным хватом и 2 обычных от пола). Приседания и выпады не делал.
После трени около 7-8 км подренько на велосипеде

День 71. Отдых, если не считать выше упомянутый бег.

Сегодня решил опробовать инфу с поста о беге.
Убрал снег с парковки. Размялся. Медленный бег 2 мин. Трусцой 3 мин. Затем 5 мин бег с упражнениями. Потом "спринт" 200 + 200 + 100 + 100 с передышками шагом. Далее трусцой 5 мин заминка.

Все в норме. Отдышка была, но не умер. "Спринт" не на полшейшую скорость, но и не лениво, поэтому в "". Подренько и активно перебирая ногами и руками. Разогрелся хорошо. Погода супер- всего -1/2 и снежок. Красота!
Хорошо расчитал возвращение домой.. немного осталось до дома пешком добираться.

День 70. Растяжка. Пробовал сделать мостик, но понял, что не хватает ни сил, ни растяжки. Надо тренить и укреплять спину. По утрам стараюсь не забывать про зарядку для укрепления спины (и не только) и тем самым исправления осанки. Кому интересно смотрите в Youtube: "Improve your posture / 3 exercises only"

День 69. Получилась каша
Собирался тренироваться снова кругами. После первого подтягивания стормозил, потоптался около 45 сек. и снова на турник запрыгнул.
Дошло, что вместо кругов стал делать подходы только когда вскочил на турник в третий раз.
Далее решил смешать оставшиеся 3 подхода подтягиваний и 3 первых подхода приседаний, т.е. делал поочередно.
Последние 3 подхода приседаний также смешал с первыми 3 подходами отжиманий. Остальные 3 подхода отжимался в положении "руки выше ног".
Выпады пропустил.
Повторения: 6 х 7/15/15. Подтягивания еле доделал. Остальные упражнения в норме.

День 68. Решил тренироваться кругами. Добавил +1 подтягивание. Все пучком. Остальные упражнения как обычно 15 повторений. Все упражнения делал с паузами (более длинные в приседаниях, короче в остальных).
Итак, 6 х 7/15/15/15

День 67. Сегодня выполнил всё, включая выпады. Фактически только приседания выполнял с паузами как надо. В отжиманиях и выпадах паузы минимальные - было забитое ощущение в мышцах, поэтому не стал рисковать с паузами. Подтягивания, как всегда, без.
Такое ощущение, что топчусь на одном месте. Кажется, что ОФП встала колом - ни туда, ни сюда

Сползать на меньшее количество повторений не хочется, но и больше не тяну (нынешний уровень только-только удается вытянуть)

Пробовать круги с большими повторениями? А затем после освоения этого количества в кругах переходить на подходы? Help me!

День 66. Программа по умолчанию, но без выпадов. Тренил поздно, поэтому решил сэкономить время.

День 65. Сделано все по программе, а именно:
Подтягивания - 6 × 6 без пауз
Приседания - 6 × 15 с паузами (не считаю, но продолжительность 1 сек. или чуть более)
Отжимания - 3 × 15 + 3 × 15 с паузами (несколько короче чем в приседаниях)
Выпады - 6 × 15 с паузами (аналогично как и с отжиманиями)

Также: почти 15 повторений на брусьях и ~ 10 повторений подтягивания в положении "ноги на рукоходе вис на руках на ширине плеч с нейтральным хватом".

День 64. Отдых.

День 63. Растяжка. Вроде не так все плохо как было. Или придумал улучшения, или они действительно есть. Оценка субъективная.

Пысы. По утрам, кстати, когда не забываю делаю легкую растяжку.

День 62. Все по прежнему. Выпады опять "выпали" из программы из-за времени, но, зная, что сними придётся так дерзко поступить, заранее приседал более качественно с паузами. Так же сделал после приседаний вот такой бонус:
5 приседаний + 5 сек. пауза в нижней точке и так 3 раза подряд без отдыха. Получилось что-то вроде этого: 5р. + 5 сек. + 5р. + 5 сек. + 5р. + 5 сек.
В добавок к этому на последок подтянулся 3 раза с длинными паузами и сделал 15 обычных отжиманий на брусьях.

День 61. По той же схеме, но из-за нехватки времени пришлось треню урезать и пропустить выпады. Все остальное аналогично с предыдущим постом.

День 60. Back to business! Тренировался подходами в тренажерном зале.
Подтягивания: 6 × 6
Обычный хват чуть шире плеч, без пауз. Прошло более менее гладко.

Приседания: 6 × 15
Ноги на ширине плеч с паузами в нижней точке. Нагрузка чувствуется, но способен на большее. Не буду прибавлять повторения, но может быть увеличу продолжительность паузы.

Отжимания: 3+3 × 15
Здесь все также. Продолжаю делать 3 подхода от пола и 3 руки на "скамье" (или что подвернется под руки). Отжимания выполняю с паузами.

Выпады: 6 × 15
Тут все в порядке. Правда делаю без пауз. Надо попробовать для начала с небольшой паузой и прочувствовать как оно.

В целом, прийдя на треню, такое было ощущение, что пропустил не два дня, а целую вечность. Ощущался некий дискомфорт. Причем не из-за того, что было "не привычно" находится на трени, а было, как бы, "стыдно" из-за того, что не тренировался предыдущие два дня. Вобщем, делаю вывод и надеюсь, что тренировки для меня = привычка

День 59. И опять треня сорвалась из-за дел. Вернулся поздно. Сделал 3 подхода отжиманий и на этом все. Так что опять пробел, т.е. = отдых
Остаток недели буду тренить в поте лица подходами, так чтобы "компенсировать" утраченное время.