SmashMix

Итак (первое число показывает изменения по отношению к промежуточным результатам на середине программы; второе по отношению к начальному уровню):

Подтягивания - 15 (+1)(+4)
Приседания - 225 (+8 )(+139)
Отжимания - 51 (+10)(+16)

Более развернутый отчёт в дневнике.

Благодарю Антона и его команду за эту программу! Желаю успехов всем, всем, всем!

День 100. Он же последний в рамке программы 100-дневки.

После вчерашнего отдыха сделал максимумы. Итак (первое число показывает изменения по отношению к промежуточным результатам на середине программы; второе по отношению к начальному уровню):

Подтягивания - 15 (+1)(+4)
Приседания - 225 (+8 )(+139)
Отжимания - 51 (+10)(+16)

Все результаты улучшились. По честному хотелось бы большего улучшения в подтягиваниях, но надеюсь, что улучшились не только незначительное кол-во повторений, а также и качество. Поэтому тут есть определенный прогресс. Приседания в самом начале не доделал, поэтому такая дикая разница между начальной и промежуточной цифрами. Сегодня решил сделать несколько больше чем в середине программы, но решил закончить на данном результате. Был в состояние сделать больше. Отжиманиями доволен! В этот раз исполнение было более качественным, поэтому боли в горле от невольного перенапряжения шеи не было. Гуд! Делал до отказа. Последний 51-й раз думал руки не выпрямлю Не планировал добраться до 50, но все же смог перевалить через психологический барьер.

Эмоции в общем только положительные слегка подпорченные несколько слабым прогрессом в подтягиваниях. Будем работать!

Благодарю Антона и его команду за эту программу!

Спасибо! Тебя можно тоже поздравить? Сейчас, видимо, отмечаешь смену года, но сразу после сделаешь замеры максимумов и дальше в путь?

День 99. Заслуженный отдых

Почему вы решили принять участие в программе 100-дневный воркаут?

Решил что-то менять в жизни. На примере брата жены вспомнил, что воркаут может быть одним из вариантов для этого. Начал гуглить готовые программы по воркауту для новичков. Со второй попытки наткнулся на этот сайт и программу для прошедших 100-дневку. Там советовали, чтобы новички проходили для начала 100-дневку, а уж потом продолжать. Прочитав про 100-дневку, заинтересовался и решил, что начну со всеми осеннюю программу. Пока ждал с нетерпением начала 100-дневки наткнулся на профиль этого самого родственника, о котором упоминал в начале текста. Не знал, что и он зарегистрирован на сайте. В свое время он начинал 100-дневку, но добрался до дня 4Х какого-то. В дальнейшим он все же продолжил тренить самостоятельно. Ну да ладно, сейчас не об этом. Не жалею ни сколько, что ввязался в это

Какие положительные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?

Научился тренироваться регулярно и скорее идти на тренировку нежели искать причины не пойти, отмазки. Моя главная цель была победить лень и привить привычку к тренировкам - в этом я преуспел, благодаря программе 100-дневки! Вес: 63 -> 67. Кол-во повторений увеличилось в каждом упражнении. Замеры максимумов еще будут, поэтому тут без цифр.

Какие отрицательные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?

Не было замечено. Правое колено как хрустело так и хрустит при выполнении приседаний в полной амплитуде. В первый день турбо блока повредил шею, но тут виноват сам. Первый раз подтягивался с нейтральным хватом на одной перекладине - результат на "шее", видимо где-то не досмотрел и дернул. Не особо серьезно, так как разминка, мазь и последующие дни, в течение которых тренировать надо было ноги и отжимания, помогли продолжить 100-дневку. Естественно, тренировался более внимательно и аккуратно, чтобы не усугубить проблему.

Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?

Теория, практика и объяснения определенных процессов в наших организме очень понравилось! Разнообразия в тренировках тоже - скучно не было. Особенно понравилось разнообразие турбо блока! Картинки, графики, текст и примеры в постах очень информативны! Вы супер! Единственное нарекания по поводу не соответствия информации в приложении и на сайте в некоторых инфо постах, а также несоответствие видео или не доступность их. Мелкие орфографические ошибки - мелочь, которую можно допилить в конце. Я уверен, что у вас есть проблемы и поважнее.

Что не понравилось в программе?

Повторюсь: единственное нарекание на работу приложения. Не соответствие инфо с сайтом. Глюки с таймером при выключенном дисплее, а так же с сохранением тренировок, если дисплей во время неё отключался/блокировался. С постоянно включенным дисплеем приложение работает хорошо. Так же предлагаемые приложением тренировки в турбо блоке не соответствуют постам.

СПАСИБО ОГРОМНОЕ ВСЕМ КТО РАБОТАЛ НАД ПРОЕКТОМ! ОСОБАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ АНТОНУ! НУ,
А УЧАСТНИКАМ ЖЕЛАЮ УДАЧИ В ДАЛЬНЕЙШЕМ! НЕ СДАВАЙТЕСЬ! МОЛОДЦЫ АБСОЛЮТНО ВСЕ, НО В ОСОБЕННОСТИ ТЕ, КТО ДОБЕЖАЛ ДО ФИНИША!

ПыСы. Также одной из причин, побудивших меня начать тренировки на турнике, это моя осанка. Работа на компе и привычка дают о себе знать. Заветная мечта это дело поправить. Пока что особых изменений не наблюдаю, но очень надеюсь, что в ближайшем будущем изменения в данном вопросе будут и их замечу не только я, но и окружающие.

Почему вы решили принять участие в программе 100-дневный воркаут?

Решил что-то менять в жизни. На примере брата жены вспомнил, что воркаут может быть одним из вариантов для этого. Начал гуглить готовые программы по воркауту для новичков. Со второй попытки наткнулся на этот сайт и программу для прошедших 100-дневку. Там советовали, чтобы новички проходили для начала 100-дневку, а уж потом продолжать. Прочитав про 100-дневку, заинтересовался и решил, что начну со всеми осеннюю программу. Пока ждал с нетерпением начала 100-дневки наткнулся на профиль этого самого родственника, о котором упоминал в начале текста. Не знал, что и он зарегистрирован на сайте. В свое время он начинал 100-дневку, но добрался до дня 4Х какого-то. В дальнейшим он все же продолжил тренить самостоятельно. Ну да ладно, сейчас не об этом. Не жалею ни сколько, что ввязался в это

Какие положительные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?

Научился тренироваться регулярно и скорее идти на тренировку нежели искать причины не пойти, отмазки. Моя главная цель была победить лень и привить привычку к тренировкам - в этом я преуспел, благодаря программе 100-дневки! Вес: 63 -> 67. Кол-во повторений увеличилось в каждом упражнении. Замеры максимумов еще будут, поэтому тут без цифр.

Какие отрицательные изменения произошли с вами в результате прохождения программы?

Не было замечено. Правое колено как хрустело так и хрустит при выполнении приседаний в полной амплитуде. В первый день турбо блока повредил шею, но тут виноват сам. Первый раз подтягивался с нейтральным хватом на одной перекладине - результат на "шее", видимо где-то не досмотрел и дернул. Не особо серьезно, так как разминка, мазь и последующие дни, в течение которых тренировать надо было ноги и отжимания, помогли продолжить 100-дневку. Естественно, тренировался более внимательно и аккуратно, чтобы не усугубить проблему.

Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?

Теория, практика и объяснения определенных процессов в наших организме очень понравилось! Разнообразия в тренировках тоже - скучно не было. Особенно понравилось разнообразие турбо блока! Картинки, графики, текст и примеры в постах очень информативны! Вы супер! Единственное нарекания по поводу не соответствия информации в приложении и на сайте в некоторых инфо постах, а также несоответствие видео или не доступность их. Мелкие орфографические ошибки - мелочь, которую можно допилить в конце. Я уверен, что у вас есть проблемы и поважнее.

Что не понравилось в программе?

Повторюсь: единственное нарекание на работу приложения. Не соответствие инфо с сайтом. Глюки с таймером при выключенном дисплее, а так же с сохранением тренировок, если дисплей во время неё отключался/блокировался. С постоянно включенным дисплеем приложение работает хорошо. Так же предлагаемые приложением тренировки в турбо блоке не соответствуют постам.

СПАСИБО ОГРОМНОЕ ВСЕМ КТО РАБОТАЛ НАД ПРОЕКТОМ! ОСОБАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ АНТОНУ! НУ,
А УЧАСТНИКАМ ЖЕЛАЮ УДАЧИ В ДАЛЬНЕЙШЕМ! НЕ СДАВАЙТЕСЬ! МОЛОДЦЫ АБСОЛЮТНО ВСЕ, НО В ОСОБЕННОСТИ ТЕ, КТО ДОБЕЖАЛ ДО ФИНИША!

Пара примеров от меня:
Во многих постах написано приблизительно так: Мы составил программу. Мы решил о том, о сём.
День 96. Инструкция в приложении не соответствует информации того же дня на сайте (5-0-1 vs. 5-0-5). На видео все норм.
День 95. В приложении первое видео не доступно. Второе не по теме (оно об алмазных отжиманиях). На сайте в посте все норм.
Тренировки, которые приложение предлагает в турбо блоке, не соответствуют в некоторых случаях постам этого дня.

Из-за некоторых несоответствий стал сверять инфу с сайтом, чтобы быть уверенным на все 110%.

Так или иначе нарекания относятся по большей степени к приложению (Android).
Отзыв о программе в целом напишу чуть попозже. А сейчас хочу сказать ОГРОМНОЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ СПАСИБО, потому как выше указанные недочёты - это мелочи!

День 98. Разминка. 1 мин. планка и 1 мин. всадник.

Подтягивания - 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-2-1-1 = 39
Отжимания - 2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-6-4-4-2 = 138
Приседания - 10-20-30-40-50-40-30-20-10 = 250

Делал паузы в упражнениях для восстановления дыхания. Между подходами около 5-7 мин.
Самое сложное - это подтягивания. На уменьшении приходилось доделывать последнее повторение (получалось 4 1/2 вместо 5 и спрыгнув доделывал 1 и так далее). Отжимания норм. До 18 не дотянул, но при обратном отсчете делал, как по цифрам видно, доп. подходы. Последние двойки можно было повторить несколько раз, но решил закончить на этом. Приседания сделал без проблем до 50 и обратно. Может быть и смог бы дожать до 60, но дыхание уже сбилось на тот момент, пульс не мерял, но шея как у жабы ходуном ходила да и спина с ногами утомились. Не стал убиваться.

Разминка. 1 мин. планка и 1 мин. всадник.

Подтягивания - 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-2-1-1 = 39
Отжимания - 2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-6-4-4-2 = 138
Приседания - 10-20-30-40-50-40-30-20-10 = 250

Делал паузы в упражнениях для восстановления дыхания. Между подходами около 5-7 мин.
Самое сложное - это подтягивания. На уменьшении приходилось доделывать последнее повторение (получалось 4 1/2 вместо 5 и спрыгнув доделывал 1 и так далее). Отжимания норм. До 18 не дотянул, но при обратном отсчете делал, как по цифрам видно, доп. подходы. Последние двойки можно было повторить несколько раз, но решил закончить на этом. Приседания сделал без проблем до 50 и обратно. Может быть и смог бы дожать до 60, но дыхание уже сбилось на тот момент, пульс не мерял, но шея как у жабы ходуном ходила да и спина с ногами утомились. Не стал убиваться.

Да, глючит. И так, и так. Удаляй треню с 4 подходами и сохраняй заново. Используй кнопку "Сохранить". Я заметил, что, если дать телу выключить дисплей или блокировать его самому, появляются такие глюки (не всегда правда). Если тел не блокировать и не давать дисплею гаснуть, все в норме. Только вот зимой не особо получается. Сам стал тренить без таймера. Такая же беда со звуком уведомления таймера о конце передышки.

По-моему, техника в норме. Шея, спина, ноги. Как раз делаешь не слишком глубокие, поэтому поясница не сильно округляется. Округление поясницы не избежно, если присед глубокий. Так же из личных наблюдений глубокие несколько легче, так как ноги "складываются" и пятая точка как бы приземляется. В этом случае есть малюсенькая пауза (отдых). Если присед до параллели бедер полу, то мышцы постоянно находятся в напряжении.

Так держать!

ПыСы. Можешь ли свободно пошевелить пальцами ног в нижней точке? Если ответ "да", то точка опоры у тебя на пятках - это есть хорошо

День 97. Разминка. Всадник 1 мин. Погнали..

5 (6?) × 7/7/7/7/7

В какой-то момент отвлекся от подсчетов и забыл сколько подходов сделал (то ли 2, то ли 3 на тот момент), поэтому сделал еще 3. Перерыв между подходами 2 мин.
Без проблем прошел все подходы - 10 не одолел бы, а вот 7 в самый раз. В упражнениях иногда делал по 8 в зависимости от усталости.

I loved it!

Разминка. Всадник 1 мин. Погнали..

5 (6?) × 7/7/7/7/7

В какой-то момент отвлекся от подсчетов и забыл сколько подходов сделал (то ли 2, то ли 3 на тот момент), поэтому сделал еще 3. Перерыв между подходами 2 мин.
Без проблем прошел все подходы - 10 не одолел бы, а вот 7 в самый раз. В упражнениях иногда делал по 8 в зависимости от усталости.
I loved it!

Спасибо за комплекс!

Разминка и 1 мин. всадник.

1 - 7/15/3. Решил начать с неполной нагрузки и потестить силы. В этом подходе считал 5 сек. в уме и как оказалось настоящие 5 сек. несколько длиннее Хорошо, что решил себя перепроверить и со второго подхода стал делать с секундомером.
2 - 10/20/5. Нагрузка в самый раз плюс правильные 5 сек.
3 - 10/20/5
4 - 10/20/5
5 - 10/20/5

Между подходами делал небольшие перерывы только для восстановления дыхания.

Итог: понравилось. Повторений значительно меньше, чем в обычных кругах, но нагрузка все же ощущается за счет медленного выполнения. Хотя чувствовал себя менее уставшим, чем после подходов с большим количеством повторений и быстрым выполнением.

День 96. Комплекс гамма медленные 5-0-5 отжимания, приседания и подтягивания.

Разминка и 1 мин. всадник.

1 - 7/15/3. Решил начать с неполной нагрузки и потестить силы. В этом подходе считал 5 сек. в уме и как оказалось настоящие 5 сек. несколько длиннее Хорошо, что решил себя перепроверить и со второго подхода стал делать с секундомером.
2 - 10/20/5. Нагрузка в самый раз плюс правильные 5 сек.
3 - 10/20/5
4 - 10/20/5
5 - 10/20/5

Между подходами делал небольшие перерывы только для восстановления дыхания.

Итог: понравилось. Повторений значительно меньше, чем в обычных кругах, но нагрузка все же ощущается за счет медленного выполнения. Хотя чувствовал себя менее уставшим, чем после подходов с большим количеством повторений и быстрым выполнением.