Lawnmover

Долгосрочная цель быть/жить здоровым, краткосрочные расставляй как хочешь.

Пробежать 10 ку в этом году быстрее чем в том, например.

Резко худеть нельзя.

Нужно менять образ жизни.

Обычно как худеют. Берут и перестают есть. Быстро худеют за месяц два.

Терпят все это силой воли.

Ловят стресс или болячки.

Дальше идет откат и опять набор.

Начинаются разговоры не мое, пробовал не получилось и т.д.

Нужно постепенно изменить образ жизни и создать комфортные условия для организма и психики. И выйти на свой нормальный природный вес. Тогда будет толк и польза.

Примерная схема тренировок, крайние 2 года.

Это на лето, без учета лыж.

В неделю я для себя определил 50 км. Опытным путем на примере того года(2023), был прогресс, небыло травм.Если тебе нужно пробежать на скорость по ровному например 10 км. То и бегать нужно по ровному. В неделю 5 пробежек. Из них две или одна развивающая, смотришь по самочувствию мы же не только бегаем.

Пн рекава 4-6 км, растяжка, 60 мин

Вт кросс до 140 или меньше. 10-12 км, 60 мин

Ср силовая, 60 мин

Чт кросс, (развиваюшая) 10-12 км, 60 мин

Пт силовая, 60 мин

Субб длительная, трейл (развиваюшая)18-20 км, 90+ мин

Вс рекава 4 км, + силовая, 120+ мин

В чт, развивающая разного типа, но по ровному.Развивающий кросс, темпарь, интервалы, фартлек.Смотришь по настроению и целям.

В субб длительная либо по ровному, если цель равнина. Либо трейл с горочками если цель подготовка к трейлу.

Возможны чередования субб и вс.Например если в вск задумал длительную, но в суб просто легкая рекавка 6-7 км.

По времени в неделю, бег и силовые должны быть одинаковы 5-6 часов, если приоритет на бег то его по времени должно быть больше.

Неделя, бег 50 км

Месяц 200 км.

Вот такого быть не должно, это значит где то у тебя перекос. Надо либо исправлять существующие, либо переходить на больший цикл 7+ дней, недели не хватает.

Режим сна, питание, в течении цикла т.е. в данном случае недели. Все должно быть регулярное и достаточное чтоб к следующему циклу подойти нормальным.

Если конкретно что для ног.

В понедельник растяжка,

Четверг темпарь.

В субб трейл с горочками.

Конкретно сбу нет.

Советовать конкретно под тебя сложно. Все мы разные.

Ну по бегу у меня схема такая. В неделю я для себя определил 50 км. Опытным путем на примере того года, был прогресс, небыло травм.

Если тебе нужно пробежать на скорость по ровному например 10 км. То и бегать нужно по ровному. В неделю 5 пробежек. Из них две или одна развивающая, смотришь по самочувствию мы же не только бегаем.

Пн рекава 4-6 км, растяжка, 60 мин

Вт кросс до 140 или меньше. 10-12 км, 60 мин

Ср силовая, 60 мин

Чт кросс, (развиваюшая) 10-12 км, 60 мин

Пт силовая, 60 мин

Субб длительная, трейл (развиваюшая)18-20 км, 90+ мин

Вс рекава 4 км, + силовая, 120+ мин

В чт, развивающая разного типа, но по ровному.

Развивающий кросс, темпарь, интервалы, фартлек.

Смотришь по настроению и целям.

В субб длительная либо по ровному, если цель равнина. Либо трейл с горочками если цель подготовка к трейлу.

Возможны чередования субб и вс.

Например если в вск задумал длительную, но в суб просто легкая рекавка 6-7 км.

По времени в неделю, бег и силовые должны быть одинаковы 5-6 часов, если приоритет на бег то его по времени должно быть больше если силовые то меньше.

Если уменьшить беговой объем, или силовые тренировки то допустим в субботу вполне себе можно место трейла делать СБУ.

Итоги за апрель, забыл.

Вес 83,75 кг после бани не набрал воды еще видимо.

Утром пробежка с собакеном.

В новых кроссах. Пока смотрю. Нравятся, кажись ничего легче еще у меня не было, посмотрим сколько продюжат.

С ребенком яиц накрасили немеренно

Да, этот вопрос у меня тоже возник, не раз об этом думал.

По хвату у меня сейчас есть 2 мин.

Можно попробовать дойти до темпа 1/3 при таком хвате это будет 40 повторений. При условии что мышцы перестроятся. Но вопросов больше чем ответов, одна теория короче.

Месяцок потреню еще, посмотрим будут ли сдвиги. В любом случае что-то должно произойти, будет плюсом. Нет, так буду в обычном стиле по максимуму стараться.

В футболке и шортах можно, но не на Байкале 🤣

Мышцы качать, жир жечь. Вес на месте. Будет улучшение рисунка 🤣 песня длинная и интересная.

Нормальный мужик 👍

С виду 🤣

Да норм, только лицо уж слишком страшное 🤣

А мы с ребенком яиц наварили сейчас красить будем.

И результаты в беге это = регулярность круглогодичная, а не "пресс к лету" за три месяца. Тут так не получится.

Жим штанги 90 кг 6 подходов *8 раз.

На грани, последний подход очень не просто, но смог.

+15 кг - 0 не получилось с двумя блинами не удобно.

Сначала попробовал

И потом в конце

+10 кг на 3 получилось, блин привязал покороче.

На длинной цепи тоже не получается, сильно болтается.

+5 кг на 3 сделал и блин отвязался, тоже болтается.

Потом без веса еще.

Подход 8 и еще подход на 5 был.

Понравилось, буду практиковать, надо что-то с доп. весом порешать чтоб удобнее было.

Еще

Записал промо ролик по Лыжному марафону.

Вечером с сыном в баню сходили.

В общем не плохой сегодня денек был.