Сегодня решил прибавить к основной программе, и это даже почти удалось)) В последнем круге сделал 5.5 подтягиваний, вместо 6. Остальные обязательные упражнения дались нормально. На дополнительные упражнения сил не хватило.

День четвертый (14.08.17):
Пробежка 8 х 250м
Разминка
6-12-12-12 х 4 круга

P.S. Завтра планирую день отдыха. А дни отдыха входят в 100, или должно быть без них 100.
Т.е. 7 * 14 + 2 = 100, из них
5*14 + 2 тренировочных дней
1*14 дней отдыха
1*14 дней растяжки
Я правильно понимаю?

День третий (13.08.17):
Пробежка 7 х 250м
Разминка
5-10-10-10 х 4 круга
Брусья 13 + 7 раз
Подъем ног к перекладине 13 + 8 раз
Подтягивания параллельным хватом 6 + 3 раз
Растяжка

День второй (12.08.17):
Пробежка 6 х 250м
Разминка
5-10-10-10 х 4 круга
Брусья 11 + 7 раз
Подъем ног к перекладине 11 + 7 раз
Подтягивания параллельным хватом 6 раз
Растяжка

Думаю, еще одну тренировку в таком режиме, и нужно будет увеличить основную программу на 1-2-2-2.
Мышцы рук в норме, ноги слегка побаливают, но в пределах разумного.

Узнал о программе отдыхая в июле на море. Но, зная что в августе надо будет ехать на две недели в командировку, начал прохождение только сегодня. До этого, правда, делал пробный 4-хдневный забег, который позволил определиться с какого уровня надо начинать.
Если с приседаниями и отжиманиями у меня все нормально, то подтягиваниями я практически до прошлого года особо не занимался (подтягивался 1-2 раза).

Первый день (11.08.17):
Легкая пробежка 5 х 250м
Разминка
5-10-10-10 х 4 круга
Брусья 8 + 5 раз
Подъем ног к перекладине 10 раз
Подтягивания параллельным хватом 5 раз
Легкая растяжка