Тот, при котором смогу не переходить на шаг в процессе.

Пропустил 4 дня. За это время успел поучаствовать в забеге на 1.5км.
Продолжаю с того дня, на котором остановился.

39-ый день:

5 кругов:

5 - подтягивания(прямой хват);
10 - приседания;
10 - отжимания(классические);
10х2 - выпады.

38-ой день:

5 кругов:

5 - подтягивания(обратный хват);
10 - приседания;
10 - отжимания(алмазные);
10х2 - выпады.

37-ой день:

5 кругов:

5 - подтягивания(прямой хват);
10 - приседания;
10 - отжимания(классические);
10х2 - выпады.

36-ой день:

Отдых.
Бег.

35-ый день:

5 кругов:

5 - подтягивания(нейтральный хват);
10 - приседания;
10 - отжимания(классические);
10х2 - выпады.

34-ый день:
Растяжка.
Бег.

33-ий день:

Подтягивания(обратный хват):
4 5 5 5 5
Приседания:
8 10 10 10 10
Отжимания(алмазные):
8 10 10 10 10
Выпады(на каждую ногу):
8 10 10 10 10

32-ой день:

Подтягивания(прямой хват):
4 4 5 5 5
Приседания:
8 8 10 10 10
Отжимания(классические):
8 8 10 10 10
Выпады(на каждую ногу):
8 8 10 10 10

Экспериментально доказано, что и после воркаута бегать тяжело, так же, как и наоборот.

Планировал 3км в среднем темпе, осилил 1.

Через неделю участвую в забеге на 1,5км, тренировки бега пока нельзя опустить.

31-ый день:

отдых

30-ый день:

Подтягивания(обратный хват):
4 4 4 5 5
Приседания:
8 8 8 10 10
Отжимания(алмазные):
8 8 8 10 10
Выпады(на каждую ногу):
8 8 8 10 10

Комбинировать с тренировками по бегу пока очень тяжело. Думаю, свыкнусь.

29-ый день:

Бег:
3 спринта по 300м.

Далее опробовал новую площадку. Круто

5 кругов:

4 - подтягивания(прямой хват);
8 - приседания;
8 - отжимания(классические);
8 - выпады.

Скручивания.

28-ой день:

Растяжка.

27-ой день:

Утро.
Бег.
Пока бегал по парку(Екат, Юго-Запад, парк Чкалова), увидел это чудо.
Открытие 24.07.

Вечер:

4 4 4 4 5
8 8 8 8 10
8 8 8 8 10
8 8 8 8 10

26-й день:

5 кругов:

4 - подтягивания(обратный хват);
8 - приседания;
8 - отжимания(классические);
8 - приседания.