Отправлено: 01.02.2018 23:54
Бассейн 1100 м брассом 24.05м
Отправлено: 01.02.2018 00:08
Подтягивания (неделя 7 день 1)
Подход 1-10
Подход 2-8
Подход 3-6
Подход 4-6
Подход 5-6

Упоры лежа 11х5
Приседания 11х5

Подъем ног лежа на спине-10х2
Подъем ног в висе на турнике-10х2
Дворники-10х2
Удержание уголка на полу (статическая нагрузка на макс. время)х2
Отправлено: 30.01.2018 22:51
Бассейн 1100 м брассом 26.59м
Отправлено: 30.01.2018 00:03
Подтягивания (неделя 6 день 6)
Подход 1-10
Подход 2-7
Подход 3-6
Подход 4-6
Подход 5-5

Упоры лежа 10х5
Приседания 10х5

Подъем ног лежа на спине-5х2
Подъем ног в висе на турнике-5х2
Дворники-5х2
Удержание уголка на полу (статическая нагрузка на макс. время)х2
Отправлено: 29.01.2018 23:39
Утром взвесился-ужас-82,1кг! Набрал 400 грамм за 2 недели! Надо немедленно что-то делать!

Смена концепции-теперь кроме подтягиваний буду делать сеты упоров лежа и приседаний+упражнения на пресс.
В общем 100 дневка-серединка.
Отправлено: 26.01.2018 00:27
Подтягивания (неделя 6 день 5 )
Подход 1-10
Подход 2-7
Подход 3-6
Подход 4-6
Подход 5-5
Отправлено: 24.01.2018 00:07
Бассейн 1100 м брассом 27.01м

Подтягивания (неделя 6 день 4 )
Подход 1-10
Подход 2-7
Подход 3-6
Подход 4-6
Подход 5-5
Отправлено: 23.01.2018 00:31
Подтягивания (неделя 6 день 3 )
Подход 1-10
Подход 2-7
Подход 3-6
Подход 4-6
Подход 5-5

Приседания:5х15

Программа ABCx2
V sit-ups 15
Legs hold 2min
L-sit legs rises 6
Side plank hip raises 30
Dragon flag 12
Leg raises one by one 35
Sit-ups 21

+между каждым упражнением делал 10 упоров лежа
Отправлено: 21.01.2018 00:06
Подтягивания (неделя 6 день 2 )
Подход 1-10
Подход 2-7
Подход 3-6
Подход 4-6
Подход 5-5
Отправлено: 19.01.2018 00:54
Бассейн 1100 м брассом 22.55м

Подтягивания (неделя 6 день1 )
Подход 1-10
Подход 2-7
Подход 3-6
Подход 4-6
Подход 5-5
Отправлено: 17.01.2018 11:44
Утреннее взвешивание:80,7 кг.
Т.е. за 6,5 месяцев надо сбросить 7 кг и 300 г.
Итого по 1,2 кг в месяц.

Цель понятна-приступаем.
Вечером тренировка и план по подтягиваниям.

Лесенка 1-9-1

Как увеличить число подтягиваний? Цель-30 подтягиваний до 1 октября.
Нашел программу"Программа по увеличению числа подтягиваний за 30 недель"-выглядит интересно.
Начну сразу с пятой недели,так как сегодня подтянулся 9 раз на максимуме.
Ну все-приоритеты расставлены,будем тренироваться,ждать весны и следующей 100 дневки.

Отправлено: 16.01.2018 23:06
Бассейн 1100 м брассом 28.51м

Все-хватит отдыхать-возвращаюсь к спорту.
Завтра взвешивание и разнарядка по снижению веса.
Отправлено: 11.01.2018 23:53
Бассейн 1100 м брассом 29.41м
Отправлено: 09.01.2018 00:46
Лесенка 1-8-1
Приседания:5х15

Программа ABCx2
V sit-ups 15
Legs hold 2min
L-sit legs rises 6
Side plank hip raises 30
Dragon flag 11
Leg raises one by one 25
Sit-ups 15
Отправлено: 05.01.2018 00:15
Бассейн 1100 м брассом без учета времени