День двадцатый

Вместо растяжки:бассейн 1100 м брассом 27.07м

День девятнадцатый

Подтягивания (неделя 11 день 1)
Подход 1-13
Подход 2-9
Подход 3-8
Подход 4-7
Подход 5-7


4хПриседания 18/Упоры лежа 18/Приседания 18

День семнадцатый

Подтягивания (неделя 10 день 5)
Подход 1-12
Подход 2-9
Подход 3-7
Подход 4-7
Подход 5-7


4хПриседания 16/Упоры лежа 16/Приседания 16

День восемнадцатый

Подтягивания (неделя 10 день 6)
Подход 1-12
Подход 2-9
Подход 3-7
Подход 4-7
Подход 5-7


4хПриседания 17/Упоры лежа 17/Приседания 17

День шеснадцатый

Подтягивания (неделя 10 день 4)
Подход 1-12
Подход 2-9
Подход 3-7
Подход 4-7
Подход 5-7


4хПриседания 16/Упоры лежа 16/Приседания 16

День пятнадцатый

Подтягивания (неделя 10 день 3)
Подход 1-12
Подход 2-9
Подход 3-7
Подход 4-7
Подход 5-7


4хПриседания 15/Упоры лежа 15/Приседания 15

День тринадцатый

Отдых.

День четырнадцатый

Вместо растяжки:бассейн 1100 м брассом 23.00м

Утром взвесился-79,6кг! Надо давить вниз!

День двенадцатый

Подтягивания (неделя 10 день 2)
Подход 1-12
Подход 2-9
Подход 3-7
Подход 4-7
Подход 5-7


4хПриседания 14/Упоры лежа 14/Приседания 14

День одинадцатый

Подтягивания (неделя 10 день 1)
Подход 1-12
Подход 2-9
Подход 3-7
Подход 4-7
Подход 5-7


4хПриседания 13/Упоры лежа 13/Приседания 13

День десятый

Подтягивания (неделя 9 день 6)
Подход 1-12
Подход 2-8
Подход 3-7
Подход 4-7
Подход 5-6


4хПриседания 12/Упоры лежа 12/Приседания 12

День девятый

Подтягивания (неделя 9 день 5)
Подход 1-12
Подход 2-8
Подход 3-7
Подход 4-7
Подход 5-6


4хПриседания 12/Упоры лежа 12/Приседания 12

День седьмой

Отдых

День восьмой

Подтягивания (неделя 9 день 4)
Подход 1-12
Подход 2-8
Подход 3-7
Подход 4-7
Подход 5-6


4хПриседания 11/Упоры лежа 11/Приседания 11

День шестой

Все по максимуму

Подтягивания:14
Приседания:70
Упоры лежа: 70

День пятый

Подтягивания (неделя 9 день 3)
Подход 1-12
Подход 2-8
Подход 3-7
Подход 4-7
Подход 5-6


4хПриседания 10/Упоры лежа 10/Приседания 10

День четвертый

Подтягивания (неделя 9 день 2)
Подход 1-12
Подход 2-8
Подход 3-7
Подход 4-7
Подход 5-6


4хПриседания 10/Упоры лежа 10/Приседания 10

День третий

Подтягивания (неделя 9 день 1)
Подход 1-12
Подход 2-8
Подход 3-7
Подход 4-7
Подход 5-6


4хПриседания 10/Упоры лежа 10/Приседания 10