Отправлено: 26.12.2017 08:41
17-25/12/2017
Отдых
Отправлено: 16.12.2017 09:01
1. Бег - 1,5 км.

2. Круги - 6

[8/ 16/ 8/ 16]x6
Подтягивания/ Приседания/ Отжимания на брусьях/ Приседания

Вес - 68,7 кг.
Отправлено: 15.12.2017 11:31
1. Бег - 3 км.

2. Лесенка Биста (Выпад Л + Выпад П + Приседание):1-10-1.

3. Подтягивания ОХ 10 х4 подхода.

4. Приседания 20 х6 подходов.

Вес - 68,2 кг.
Отправлено: 14.12.2017 09:49
1. Бег - 1,5 км.

2. Подходы - 6

Выход силой на две - 2 х6
Отжимания на брусьях - 8 х6
Подтягивания - 8 х6
Приседания - 10 х6
Подтягивания ОХ (обратным хватом) 5 х6

Вес - 67,8 кг.
Отправлено: 13.12.2017 10:12
1. Бег - 1,5 км.

2. Подходы - 6

Подтягивания - 7 х6
Приседания - 14 х6
Отжимания на брусьях - 7 х6
Приседания - 14 х6

Вес - 68,0 кг.
Отправлено: 13.12.2017 10:11
09-12/12/2017
Отдых
Отправлено: 08.12.2017 09:22
1. Бег - 1,5 км.

2. Подходы - 6

Подтягивания - 8 х6
Приседания - 16 х6
Отжимания на брусьях - 8 х6
Приседания - 16 х6

Вес - 67,9 кг.
Отправлено: 07.12.2017 09:13
1. Бег - 1,5 км.

2. Подходы - 6

Подтягивания - 8 х6
Приседания - 16 х6
Отжимания на брусьях - 8 х6
Приседания - 16 х6

Вес - 68,2 кг.
Отправлено: 05.12.2017 11:26
1. Бег - 1,5 км.

2. Асинхронная Лесенка: Подтягивания с 10 до 1 + Брусья с 1 до 10:
10 - 1
9 - 2
8 - 3
7 - 4
6 - 5
5 - 6
4 - 7
3 - 8
2 - 9
1 - 6+4

3. Приседания 10 х6 подходов.

4. Подтягивания ОХ (обратным хватом) 6 х6 подходов.

Вес - 67,6 кг.
Отправлено: 04.12.2017 17:23
1. Бег - 1,5 км.

2. Круги - 6

[7/ 14/ 7/ 10-10]x6
Подтягивания/ Приседания/ Отжимания на брусьях/ Выпады

Вес - 68,3 кг.
Отправлено: 02.12.2017 10:13
1. Бег - 3 км.

2. Лесенка Биста (Выпад Л + Выпад П + Приседание):
от 1 до 10 и с 10 до 1.

3. Асинхронная Лесенка: Подтягивания с 10 до 1 + Брусья с 1 до 10:
10 - 1
9 - 2
8 - 3
7 - 4
6 - 5
5 - 6
4 - 7
3 - 8
2 - 9
1 - 6+4

4. Приседания 15 х6 подходов.

Вес - 67,5 кг.
Отправлено: 01.12.2017 19:49
1. Бег - 1,5 км.

2. Подходы - 6

Выход силой на две - 3/ 3/ 2/ 2/ 2/ 2
Отжимания на брусьях - 8 х6
Приседания - 10 х6
Подтягивания - 7 х6

3. Австралийские подтягивания на бицепс - 10 х1

Вес - 67,0 кг.
Отправлено: 30.11.2017 17:25
1. Бег - 1,5 км.

2. Круги - 6

[7/ 14/ 7/ 10]x6
Подтягивания/ Приседания/ Отжимания на брусьях/ Выпады

Вес - 67,5 кг
Отправлено: 30.11.2017 17:25
26-29/11/2017
Отдых
Отправлено: 25.11.2017 11:37
1. Бег - 1,5 км.

2. Подходы - 6

Выход силой на две - 3/ 3/ 2/ 2/ 2/ 2
Отжимания на брусьях - 8 х6
Приседания - 10 х6
Подтягивания - 8/ 8/ 8/ 7/ 7/ 7

3. Австралийские подтягивания на бицепс - 10 х2

Вес - 67,5 кг.