enotnogivrot

Подтягивания естественно, очепятался

Бомби австралийские и негативные отжимания, я вообще не мог ни разу подтянуться, делал австралийские разными хватами, потом негативные, сейчас могу раза 4 как то подтянуться, тренирую уже сами подтягивания. Можно подтягиваться с резинкой, но мне было лень её покупать и крайне неудобно самому на неё вставать, лучше с помощником

Сегодня воскресенье. Решил растяжку поделать

Погнали!
4 х 10 австр./15/10/15.
Решил сегодня дышать "по-правильному": вдох через нос, выдох через рот. Организм поначалу сопротивлялся, но потом втянулся
Всем успехов в прохождении 100дневки.

Я, что называется, только учусь и во многих вопросах не разбираюсь, но отжимания на брусьях физически сложнее делать, и в них нагрузка совсем иначе распределена, в качалке тоже основное упражнение на грудные мышцы это жим со штангой лёжа, при этом на брусьях все равно отжимаются, имхо для развития грудных лучше отжиматься от пола с весом, кто может вот тупо загуглил и первая попавшаяся статья по этому поводу http://www.weonsport.ru/blog/article/otzhimaniya-ot-pola-ili-brusya/

А в Измайлово в школах рядом с домом, где тренировался, все турники посносили летом и укомплектовали все этими дебильными тренажерами, в измайловском парке темно и грязь на площадке :[ есть кто из ювао Москва? Подскажите где тренить собираетесь? И вообще не пойму - нынче в школах нормативы на подтягивания стали не обязательным?

Потому что отжимания от брусьев прорабатывают нижний из трех пучков грудных мышц, отжимания от пола в горизонтальном положении, в целом, прорабатывают все три пучка равномерно.

Вопрос по количеству подходов. В рамках 100-ки мы делаем все упражнения по 6 подходов. В видео инструктор ставит все упражнения по три подхода и при этом рекомендует количество в подходе - больше половины от максимума. С таким количеством 6 подходов не вытянуть Т.е. можно сказать, что если мы переходим на тренировки, где мы отрабатываем определенную группу мышц с большим количеством разных упражнений, то нужно сокращать подходы? Или это все зависит сугубо от конкретных целей Оо.

Ни кто не задал почему-то вопрос - как быть с дыханием при выполнении техники 1. По-хорошему дыхание задерживать нельзя, но если я делаю отжимания с фиксацией в нижней точке то задерживать дыхание приходится по определению - вдох и сгибание рук, задержка, выдох и разгибание рук. Или я что-то неправильно делаю?

Непонятно, я в свое время на коньках много катался и колени разбивал, у меня порой бывает что если ногу сгибаю то в согнутом положении острая боль. Если прямо или согнута полностью проблем нет, так что у всех по разному

Жаль, что я программу после её завершения прохожу, обсудить не с кем

Это видимо уже старческое и травмы старые до того как я стал тренироваться, могла возникнуть ни с того, ни с сего острая боль в колене и суставы щелкают в приседаниях, как ни странно, тренировки улучшили эффект -
болеть стало меньше. Но в целом проблема такая есть, например, некоторые люди не могут делать выпады (могут только разноножку)и не могут использовать первую технику, когда нужно держать статическую нагрузку, или выпрыгивания - тупо колени начинают болеть. А у меня иной раз до смешного доходило - делаю первый подход, есть дискомфорт в колене, с каждым следующим подходом меньше и меньше, не понятно, в общем

Судя по комментариям участников стодневки у многих были проблемы с коленями, а об этом вообще ни слова. У меня у самого много проблем с коленями возникло по мере прохождения программы

Естественно, в бодибилдинге существует огромное количество техник и комбинаций между весами и повторениями, но наиболее распространена фиксированная нагрузка с фиксированным числом повторений, а чтобы "забомбить" мышцы комбинируют различные типы упражнений на одни и теже группы мышц, если я не прав - поправь.

Если исходить из того что мышцы растут в следствии того, что подвергаются большему "стрессу", их волокна повреждаются и заменяются потом новыми, логично, например работать на максимум, но фиксированное число повторений может позволить первые подходы использовать для "разогрева" мышц, чтобы не было травм и растяжений.