olgacherry

Ну сегодня нормальная тренировка) Я выспалась!
6*3 подтягивания, 2 минуты,
6*10/10 одноногая румынка 15кг, 35с,
6*5 отжимания с упорами, 1 минута,
3*10+3*15 плиометрические приседания (немного подправила технику), 30с отдых,
3*10 отжимания с отдыхом минута.
Планки боковые по минуте.

Вчера отдых, сегодня хаотично потренировалась (подтягивания, отжимания, выпады).

Сегодня много отжималась:
подтягивания 5*3 с отдыхом 2 минуты;
брусья 4*5 (облегченный вариант) отдых полторы минуты;
спартанские+отжимания 6 суперсетов 20/20+10, минута.
Планки боковые и навасана по минуте.

Румынка 6*10 с отдыхом 35с
И 6 кругов:
2 подтягивания
5 отжиманий с упорами
15 плиом.приседания
отдых минута.
Всех с днем Победы!!!

Вчера отдых.
Сегодня акцент на верх:
подтягивания 5*3 с отдыхом 2 минуты;
брусья 3/5/5/5/4 (такой облегченный вариант: ноги держала согнутыми в коленях и уцепившись ими за лесенку) отдых минута;
спартанские 6*20/20,30с.
Планки боковые по минуте.

4.04 были круги кажется, в общем тренировка.
5.04 отдых.
Вчера
Подтягивания 6*2 с отдыхом 2 минуты;
Отжимания с упорами
6*5, отдых минута;
Спартанские выпады 6*20 через 35с,
Планки, навасана.
Сегодня
Румынка одноногая 15кг 6*10 через 30-40с;
Подтягивания нейтральным 2/3/3/3/3/4/2
Обратные отжимания 6*10 отдых минута;
Приседания плиометрические 6*15 через полминуты.

Майские праздники прошли без тренировок (поподтягивалась немного только) .
Сегодня:
5*3 подтягивания прямым хватом с отдыхом 2 минуты ;
6*6 отжимания с упорами, 1 минута ;
6*20/20 спартанские приседания, 35с.
Планки боковые, навасана по минуте.

Опять захотелось чего-то эдакого ))
5 подходов одноногая румынка 15кг 13 раз, отдых 40c
6 кругов
4 индийских отжимания
15 плиом.приседаний
2 подтягивания прямым.
На прогулке с ребенком еще сделала 5*2 подтягивания, 3*10 отжимания и 3*10 пресс в висе (ноги к груди). Мышцы рук сегодня болят))

Вчера отдых.
Сегодня разнообразила треню:
Подтягивания 4*3, отдых 2 минуты
Отжимания от брусьев 3*3 (пробы, амплитуда небольшая, но надо с чего-то начинать) через минуту
Отжимания с упорами 3*5, отдых минута
И 4 круга:
Спартанские 20/20
Обратные отжимания 10
Боковые планки 30/30с
Подтягивание нейтральным хватом 1.

Решила сегодня сделать круговую:
6 кругов
2 подтягивания нейтральным
15 плиометрических приседаний
10 отжиманий
10/10 выпадов с пузами.

Вчера отдых.
Сегодня
6*3 подтягивания нейтральным с отдыхом две минуты, спартанские 20/20;
отжимания с упоров 6*5, отдых минута.
Планки боковые, навасана по минуте.

С переменным успехом тренируюсь. Вчера так же как 14.04, сегодня подтягивания и приседания, отжимания опять в пролете

14.04:
6*2 подтягивания нейтральным хватом, отдых минута;
6*15 плиометрические приседания, отдых 30с;
6*5 отжимания с упорами (по две книжки под руки, для пробы), понравилось, надо раздобыть нормальные упоры, отдых минута;
6*10 румынка одноногая 15кг, отдых 30с.
Вчера и позавчера амебное состояние, отдых.
Сегодня опять не выспалась, только подтягивания и спартанские приседания. Может вечером ещё чего осилю

Перешла обратно на подходы. Мне кажется они для цнс легче.
6*2+1 подтягивания прямым хватом. Отдых две минуты, в это время 15/15 спартанских.
6*10 отжиманий с отдыхом минута.
Планки боковые и навасана по минуте.

Я делаю сначала на одну, потом на другую, вторая нога на пол не опускается. Проще, думаю, поочередно (равновесие легче держать), но я не пробовала, мне удобнее каждую ногу проработать отдельно.