olgacherry

Румынка на каждую ногу 5*10 + 15 17,5 кг, 35с;
6 кругов по 2 подтягивания с паузой вверху, 10 обратных отжиманий, 15 плиометрических приседаний, отдых минута.

Сегодня отдых. Потягушки :person_gesturing_ok:
Перед морем последний рывок в похудении надо осилить. Вес меня полностью устраивает, а вредное пузичко все ещё свешивается из штанов :weary:

Снова меня никто сегодня не дергает, потренила:
подтягивания:
4,5,3,4,4 с отдыхом 2 минуты + 3*3 каждые 2 минуты;
жим петли 4*12 + отжимания с упоров 4*6 с отдыхом минута;
приседания кубковые 15 кг 6*10, 35с.
Пресс планки боковые по минуте, навасана 40с+40с опустила ноги и корпус ниже.

Два дня отдых, день беспорядочных подтягиваний, а сегодня в основном ноги:
Пресс разное;
Румынка на каждую ногу 6*15 15 кг, 35с;
6 кругов по 2 подтягивания с паузой вверху, 10 обратных отжиманий, 15 плиометрических приседаний, отдых минута.

Завтра будет отдых, так что сегодня круговая:
3 подтягивания
10 отжиманий
10 плиом.приседаний
15/15 спартанских выпадов.
После планки боковые по минуте.

подтягивания 5*4/2 минуты + 3*3/каждые 2;
жим петли и отжимания как обычно;
приседания с паузой внизу 6*20/30с.
Младшая сестра написала ЕГЭ, кажется жизнь опять входит в спокойное русло)))

28.05 Треня:
пресс 4*5
подтягивания 5*4/2 минуты + 3*3/каждые 2;
жим петли и отжимания как обычно.
29.05 отдых.
сегодня ноги:
пресс 4*5
румынка 6*15 15 кг/35с;
круги:
2 подтягивания с паузой сверху
2 отжимания(локти прижаты) с упорами с паузой снизу
15 плиом.приседаний.

Сегодня долго спала :owl:, но потянулась хорошо :muscle:

Вчера отдых опять, завтра тоже потренить не успею.
Поэтому сегодня по полной:
подтягивания 4*4, 2 минуты + 4*3 каждые 2 минуты;
перерыв полчаса;
пресс 4*5 через минуту;
брусья 2*2 + жим петли 4*10, 1 мин.отдых;
4*6 отжимания с упорами, минута отдых;
румынка как обычно;
плиом.приседания 6*15, 30с.

Не выспалась опять, решила ноги сегодня оставить в покое вообще))
4*4 подтягивания, отдых 2 минуты,
4*3 подтягивания каждые 2 минуты,
4*10 жим петли вниз, отдых минута,
4*6 отжимания с упорами, минута.
Пресс планки, навасана по минуте.

Сегодня отдых.

Сегодня в два захода:
Пресс 4*5 через минуту,
Жим резины вниз 4*10, отдых минута,
Отжимания с упорами 4*6, минута отдых,
Приседания с паузами 6*20, 30с.
Попозже подтягивания 2*4, отдых 3 минуты + 6*3 каждые 2 минуты,
Планки, навасана по минуте.
Брусья уже пару раз могу вытянуть)

18.05 отдых.
19.05 треня:
7*3 подтягивания через 2 минуты,
4*6 отжимания с упорами через минуту,
2*5+2*10 жим резиновой петли вниз (повесила ее на турник и двумя руками жму, очень похоже на брусья), это, пожалуй, удобнее, чем с ногами на лестнице))
6*20/20 спартанских.
20.05 отдых
сегодня решила ноги нагрузить:
4*5 пресс, 1 минута,
6*12/12 румынка 15кг через 30с,
6 кругов
3 подтягивания
6 отжиманий с акцентом на трицепсы/дельты
10 плиом.приседаний.

Начала с пресса:
4*5 прямые ноги к турнику
дальше основное:
5*12+15 одноногая румынка 15 кг, отдых 35с;
6*2/2 суперсет подтягивания + отжимания с упоров (локти прижаты к корпусу), отдых минута;
6*20 приседания с паузами, 30с.

Вчера тотальный отдых, даже растяжку не делала.
Сегодня ударно опять, но в два захода.
На улице:
7*3 подтягивания (через 2 мин),
пробы брусьев (1 кривой раз, но это уже прогресс),
упрощенные брусья 4*6 (через 1:40).
Дома:
отжимания 10
отжимания с упоров 4*5 (минута),
спартанские 6*20/20 (35с в среднем отдых),
пресс:2*5 ноги к турнику и 2*2/2 круга (ничоси!) с отдыхом минута примерно.
Планки, навасана по минуте.