olgacherry

Опять ноги:
Приседания на одной ноге 5*4 на каждую в разных вариациях, отдых минута;
Румынка одноногая 18,5 кг 6*9, 35с;
Болгарские приседы 3*15, 30с отдых.
Пресс на брусьях колени к груди выше 90 градусов 2*10.

Сегодня отдохну пожалуй... Плечо начало щёлкать на разминке, не нравится мне это:worried:

Вчера отдыхала.
Сегодня на ноги:
6*9 румынка одноногая 18,5 кг, 35с;
4*4 пистолетик с опорой + 3 без опоры, 30с отдых;
6*15 плиометрические приседания, отдых 30с.
Бакасана, стойка у стены - попытки. Навасана, планки, шпагат.

Верх и немного ноги:
Подтягивания 4*5, отдых 2 минуты +4;
Жим резины вниз 4*10, отдых минута +отжимания от упоров 4*6.
Спартанские 6*15, 30с. Планки боковые, навасана по минуте.

Вчера полнейший отдых.
Сегодня ноги:
6*9 румынка одноногая 18,5 кг, 35с ;
6*15 плиометрические приседания, отдых 30с ;
3*15 болгарские приседы, 30с.
И потренила стойку на руках:
Несколько подходов бакасаны и у стены. Радует, что могу ноги от стены убрать и пару секунд постоять, хоть и без контроля)
И шпагат по минуте в ходе заминки.
И икры тоже как в тот раз.

Пришла пора тренировки верха:
Подтягивания 4*5, отдых 2 минуты +4;
Жим резины вниз 4*10, отдых минута +отжимания от упоров 4*6.
Ну и спартанские 4*20, 30с. Планки боковые, навасана по минуте.

Сегодня только ноги, решила поберечь руку.
6*12 одноногая румынка 17,5 кг, 35с ;
6*15 плиометрические приседания 30с ;
3*10/10 приседания с переносом веса на одну ногу.
3*10+10с икры на каждую.
Посидела на шпагате по минуте на каждую ногу.
Пока с маленькой гуляла, нашла брусья прямо под меня, сделала пару подходов по 5 в неполной амплитуде.
Попробовала приседания на одной ноге, без разминки получилось 5 с правой и корявых 5 с левой))

Я вообще соки с некоторого времени не пью. Пью несладкий чай, кофе и воду. Лучше яблоко съесть, чем стакан сока))

Поздравляю с подтягиванием! :grinning:
У меня тоже в нижнем положении затык был, пока не посоветовали эти "лопаточные" подтягивания делать. Как начала, через несколько тренировок подтянулась, даже не верилось))

Растяжка, йога.

Подтягивания 6*3 каждые 2 минуты
Приседания 17,5 кг 6*10, отдых 30 с
Жим резины вниз 6*10, отдых минута.
Навасана. Усе. И много печенек.

Добила я опять дельты и правый бицепс в придачу.... Так что только ноги сегодня.
Румынка одноногая 17,5 кг 6*12, 30с отдых,
болгарские приседы 5*15/15, 30с.
Навасана, боковые планки.

Отдых

6 кругов:
3 подтягивания нейтральным
10 приседаний 17,5 кг(4 круга) / 15 приседаний с паузами 2 круга
10 отжиманий от пола
15/15 спартанских
30с боковые планки.

6 кругов:
3 подтягивания
10/10 одноногая румынка
12 жим петли
10 плиометрических приседаний
30с планка.