Отправлено: 10.06.2017 17:33
35 приседаний в 2 подхода
4×4 пистолетик на каждую
6 кругов
4 отжимания
15/15 выпады с поднятием колена
10 отж.на трицепс
Планка минута.
Отправлено: 09.06.2017 20:12
Сегодня легонько: 4 круга
5 отжиманий
25 приседаний
10 на трицпс
15/15 выпады.
Планка 1:20.
Отправлено: 08.06.2017 22:15
<quote name=E_V_Alif post="355398">
<quote name=olgacherry post="355313">
Я без резинки запрыгнуть не могу на брусья, поэтому не знаю</quote>
Вот любопытная вещь! Резинка на брусьях мне только мешала...
Чтобы запрыгнуть можно отступить назад, держа руки на брусьях и прыгнуть вперед-вверх, в определенный момент выталкиваясь руками. Также в принципе можно помогать себе ногами используя вертикальные опоры. Объяснить сложно, могу записать на видео. Но осторожно, потому как еще спрыгивать. Пока не привыкнешь лучше сразу же спрыгивать или привлечь помощника, если есть возможность.

Еще можно замену брусьям на детской площадке найти. Мне подвернулись столбики перил на лесенке на горке. Другое положение кисти, но все равно очень и очень похоже. Плюс высота никакая, всегда успеешь ногу подставить, если не так пошло.</quote>
Да, спрыгивать без резинки вообще стремно )) Спасибо за советы! Надо на других площадках посмотреть, там может пониже брусья.
Отправлено: 08.06.2017 17:42
<quote name=worXx post="355318">
<quote name=olgacherry post="355313">
Я без резинки запрыгнуть не могу на брусья, поэтому не знаю 😒</quote>
Ну, все равно прекрасно.
Я кстати тоже поначалу через раз забирался, брусья были высотой на уровне лица.

Ты раньше каким-то спортом занималась? Потому что начать с 20 приседаний на круг это не всякий горазд..</quote>
Степ-аэробикой, но не в фитнесс-клубе, а в команде своего института, в соревнованиях участвовала. Там как раз ноги хорошо работают. Последние три года то по разному: то йога, то свободные веса, теперь калистеника))
Отправлено: 08.06.2017 16:16
<quote name=worXx post="355304">
<quote name=olgacherry post="355275">
Брусья с резинкой 4×4.</quote>
А без резинки получается отжаться, хотя бы частично?</quote>
Я без резинки запрыгнуть не могу на брусья, поэтому не знаю 😒
Отправлено: 08.06.2017 14:00
Сегодня ударненько 😃
После недельного перерыва в подтягиваниях подтянулась с резинкой с полного виса почти два раза. Потом с земли 6 подходов по 3.
Негативные 3×6, австралийские 2×10.
Брусья с резинкой 4×4.
Приседания с выпрыгиванием 6×12
Выпады на месте 4×15.
Пресс в висе, колени к груди 2×10.
Отправлено: 07.06.2017 14:26
Дома.
Сколько-то отжиманий от пола
6×10 на трицепс
5×10 присед с выпрыгиванием
6×15 выпады на месте
1:50 планка.
Отправлено: 06.06.2017 22:06
Сегодня только планки. По минуте локтевая и две боковых. Всадник минута.
Отправлено: 05.06.2017 17:42
Вчера отдых. Сегодня немного хаотичная тренировка (отдых везде от 30с до 3 минут)
6 подходов по 4 отжимания
3×10 приседания с выпрыгиванием
3×12 приседания с 8кг
6×10 отжимания на трицепс
6×15 выпады на месте.
Планка 1,5 мин.
На улицу уже не знаю когда выйду, ребенок отказывается там спать 😦
Отправлено: 03.06.2017 18:58
Отдых.
Отправлено: 02.06.2017 14:03
6×1 подтягивание с резинкой +3 негативных
3×3 брусья с резинкой попробовала
10 колени к груди в висе
потом пошел град, и я ретировалась домой.
4×4 отжимания от пола
4×10 отжимания с колен
6×10 присед с выпрыгиванием
5×10/10 выпады назад
4×10 отжимания на трицепс. Отдых 30-40с.
На пресс всякое разное.
Отправлено: 01.06.2017 12:47
Сегодня аналогично. подтягивания пока в пролете.😦
Отправлено: 31.05.2017 21:13
Сегодня опять не сложилось потренить на улице 😦
Дома, подходы
6×6 отжимания
6×10 приседания с выпрыгиванием
6×10 отжимания на трицепс
6×10/10 выпады
планка 1,5 минуты.
Отправлено: 30.05.2017 20:41
Крокодил не ловится, не растет кокос 😦
Утром не получилось потрениться, надеялась вечером, а н-нет.
Отправлено: 29.05.2017 17:27
Я сегодня амеба. Голова болит, ребенок не спит, ураган на улице 😕