olgacherry

Вегетарианство-это отказ от мяса в пользу морально-этических принципов. Здоровое питание тут не при чем. Если вегетарианец не следит за своим рацоном вдвойне пристально, то это будет в ущерб здоровью.

Кбжу 1500/65/50/210. На йогу сил нет, ребенка еле уложила %Р

4 круга
6 отжиманий+2 с колен
22 приседания
15 тяг (половина длины ленты уже не в счёт)
22 приседания.
Опять отдых пропустила. Ну пускай завтра будет.

Йога 25 минут. Вечером мышцы как резиновые)) Кбжу 1470/57/57/192.

4 круга
6 отжиманий + 1 с колен
20 приседаний
15 тяг (взялась ещё ниже)
20 приседаний.

Фактически, белка у меня меньше получается, грамм 40 в среднем из животных продуктов (если я ем курицу, то это грамм 150-200 порция). Но я особо не заморачиваюсь по этому поводу)) Минимум, рекомендованный ВОЗ, в любом случае есть.

Я считаю весь белок, тот что в макаронах, например, тоже. Понятное дело, по аминокислотному составу он неполноценный. Но если добавить сыр, орехи, или совмещать с бобовыми, то, теоретически, недостаток некоторых аминокислот восполняется (хотя, конечно, не в полном объеме).

Сто грамм, белок я считаю весь, если что))
Курица и индейка приелась очень, ем без удовольствия. Разве что шашлык (летом) или на сковороде-гриль.

Как ни странно, в основном творог, яйца и бобовые. Мясо ем реже, пару раз в неделю, для моего желудка тяжеловато.

Йога 25 минут. Кбжу 1450/59/56/191.
Рацион примерно такой:
Завтрак: каша с медом и орехами + омлет с овощами, кофе с молоком.
Обед: зерновые и бобовые, реже рыба/птица + салат из овощей с маслом (или овощной суп).
Полдник: фрукты либо тост с сыром.
Ужин: творог с йогуртом и вареньем или сухофруктами.
Чай днём пью без сахара, соки и компоты не люблю.

4 круга:
6 отжиманий
17 приседаний
15 тяг (взялась за петлю пониже)
17 приседаний.

Ещё йога, 20 мин.
Кбжу 1800/67/74/218. Домашняя пицца хороша была)))

Разминка (аэробика, как обычно).
4 круга:
6 отжиманий
15 приседаний
15 тяг
15 приседаний.
Заминка.
Кбжу начала считать, вчера получилось 1430/51/51/204. Поскольку периодически этим балуюсь, свою норму примерно знаю. Для веса 50 кг это 1500-1600 ккал ( в зависимости от активности). На эти цифры и буду ориентироваться, поскольку вес сейчас больше, то дефицит есть.
Ещё раз озвучу цели стодневки здесь:
-увеличить максимум в отжиманиях,
-научиться подтягиваться (под вопросом пока);
-работа над растяжкой;
-снизить вес на 4-5 кг.

Аналогично. Отдых 35 секунд. Отжимания не радуют, амплитуда маленькая, руки широко, но пускай хотя бы так. А приседаний можно прибавить.

4круга
12 тяг
12 приседаний
6 отжиманий
12 приседаний
20 мин йога/растяжка.