olgacherry

Вчера отдых, сегодня лайт, круги.

Вчера отдых, а сегодня тоже, почти. Только подтягивания чуток. Прям сил нет. Надо было просто потянуться.

Дачные выходные можно считать отдыхом.
Сегодня треня:
6*12 одноногая румынка 18,5 кг, отдых 35с,
6 кругов
3 подтягивания, 20/20 спартанские, 7 брусья с резиной, икры 12+12с.
И все, на большее меня не хватило.

9.08 отдых.
Вчера
Приседания на одной ноге 6*5/5, отдых минута;
6 кругов
3 подтягивания,
20 приседаний с паузами,
7 брусья с резиной,
10+10с икры.
Навасана, шпагаты , опять с обеих ног.
Сегодня отдых скорее всего.

Тренировки идут, записывать забываю только. Основной упор пока на ноги. Плечо ещё даёт о себе знать.
Сегодня как обычно румынка и 6 кругов по 3 подтягивания, 12 широких болгарских с наклоном вперёд и 7 брусьев с резиной. В качестве отдыха икры 10+10с.
Шпагаты опять с обеих ног, что не может не радовать, и навасана.

Вчера отдых.
Сегодня:
Пистолетик 6*4, отдых минута
6 кругов
Подтягивания 3
Плиометрические приседания 17
Жим резины вверх двумя руками 10
Отдых минута.
Шпагат.

От третьего до пятого совсем незаметно время пролетит))

Сегодня таки заставила себя потренить в ночи.
Румынка одноногая 18,5кг 6*10, отдых 35с;
6 кругов:
3 подтягивания,
20 спартанских,
6 брусьев с резиной,
10+10с икры. Всё нон-стоп.
Хорошая штука - икеевская табуретка. Чего только не делала на ней: и гиперэкстензии, и икры качала и приседания на одной ноге, и зашагивания))
Навасана, шпагат.
Очень бодро, села даже с левой на шпагат, что редко бывает.
После добавления пистолетиков ноги прям заметно сильнее стали, что плиометрические приседания, что спартанские идут на ура. Прям выпрыгиваю, и думаю: сейчас улечу :joy:
Только плечо моё расстраивает. Дискомфорт не покидает пока, щёлкает на первом подтягивании. Прям как-то не по себе :grimacing:

4 дня без тренировок.
Сегодня жара, вообще тяжко было:
6 кругов
3 подтягивания
4/4 приседания на одной ноге с возвышенности
10 отжиманий
15 плиометрических приседаний.

24-го румынка как обычно и 6 кругов:
3 подтягивания
20 спартанские
5 брусья с резиной
10+10с икры
Без отдыха.
Навасана, шпагат.
Потом день отдыха.
Сегодня
6*4 пистолетик. Отдых минута.
6 кругов :
3 подтягивания
17 плиометрические приседания
6 брусья с резинкой.
Навасана, шпагат.

Вчера ещё отдых.
Сегодня потренировалась:
6*4 пистолетик с отдыхом минута;
6 кругов:
3 подтягивания (два подхода было 2 вообще)
15 плиометрических приседаний (это легко было, надо увеличивать)
5 брусьев с резиной;
Навасана, планки, шпагат.
Ну хоть от брусьев плечо не болит. Отжимания пока боюсь делать. Стойку не трогаю вообще до поры до времени.

Отдых.

Опять ноги:
Приседания 18,5 кг 6*10, отдых 35с;
Спартанские выпады + подтягивания 20+3, отдых 10с.
Встала в упор лежа и все плечо заболело :cry: А казалось что прошло. Подтягивания нормально, а отжимания совсем не могу. Печаль.
Навасана, минута. Пробую выпрямлять руки за голову. Шпагат по минуте. Икры 3*10+10с на каждую попеременно.

Ну конечно))) Поэтому я сначала не могла понять о какой позе идет речь здесь в начале:
https://m.workout.su/articles/664-stojka-na-rukah-za-4-nedeli-programma-trenirovok

Как корову не назови, как говорится...)))
Тут обычно лягушкой эту позу называют)