AlexAlexandrow

37-й день.

Легкая тренировка отжиманиями.

36-й день.

Из-за дальней поездки и плохого сна, отложил тренировку. Пробежался 30 минут легким бегом.

35-й день.

Легкий бег в течении 30-45 минут.

34-й день.

Отдых. Восстановление.

33-й день.

Сегодня нагрузка на грудь и бицепс.
Грудь:
отжимания 10 раз средней постановкой рук, 10 широкой постановкой рук, 10 узкой постановкой рук, и отжимания 4 на 4 (4 сек. на опускание и 4 сек. на подъем) - 1 круг. 7х7х7х4 - 2 круг, 7х7х7х4 - 3 круг, 5х5х5х4 - 4 круг, отдых между кругами 1-3 минуты.
Бицепс: упражнения с гантелями - подъем гантелей на бицепс стоя 15х4,
жим Арнольда 15х4, жим гантели сидя 15х4 (на каждой гатели 2 кг).

32-й день.

6х11х11х11 5 кругов.
Подтягивания средним обратным хватом.
Отжимания средней постановкой рук.

Отжимания на брусьях на низ груди: 1х10, 2х10, 3х10, 4х6, 5х6.

31-й день.

Отдых. Восстановление.

30-й день.

6х11х11х11 5 кругов. И отжимания на брусьях на нижнюю часть груди:
1-й подход 6 раз.
2-й подзод 6 раз.
3-й подход 5 раз.
4-й подзод 5 раз.

29-й день.

Простые отжимания 10 раз по 5 подходов. К сожалению, как бы это смешно не звучало, не было возможности попасть на спортивную площадку к турникам.

28-й день.

Отдых. Восстановление.

27-й день.

Отдых. Восстановление.

26-й день.

Сегодня решил дать нагрузку на грудь.
Поэтому, отжимания: средней постановкой рук, широкой постановкой рук, узкой постановкой рук и отжимания 4 на 4 (т.е. 4 секунды на опускание и 4 секунды на подъем). 10х10х10х4 - 4 круга. Отдых между кругами 2-3 минуты.

25-й день.

6х11х11х11 5 кругов.
Подтягивания: 1-3 круги средним прямым хватом. 4-5 круги узким прямым хватом.
Отжимания: первые 5 раз узкой стойкой рук, оставшиеся 6 раз средней стойкой рук.
Статика: 5 раз средним прямым хватом по 10 сек.

24-й день.

Отдых. Восстановление.

23-й день.

Вчера сильно нагрузил мышцы спины, не успели более менее восстановиться. Так что сегодня решил потренировать руки. 6х11х11х11 5 кругов.
Во всех кругах подтягивался узким обратным хватом. Отжимания: 5 раз с узкой постановкой рук, оставшиеся 6 средней постановкой рук.
В конце, как всегда статика: 5 раз на максимум узким обратным хватом.