Andrey_1986

я тоже так делаю иногда. Амплитуда больше. Но есть свои ограничения.

какие отжимания имеешь ввиду? С упором на ноги али без?

С новым кругом пришлось уменьшить кол-во повторений: 6/12/12/12 х5, отдых 30/40/50/60сек.

День 22:

Утро 10:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 6
2) Присед - 12
3) Отжимания - 12
4) Присед - 12
...отдых между кругами 30/40/50/60сек
Заминка 3 минуты
= х5 - время на тренировку 18 минут.

* добавился ещё один (пятый) круг, поэтому количество повторений снизил = 6/12/12/12.

День 15 00
Доп: тренировка с отягощением 3кг
1) Брусья +3кг - 8/7/6/5/4/3/2/1 (отдых между подходами 30сек)
...время на тренировку 8мин.
Велосипед - 13км

Сон 8 часов

День 21:

Утро 10:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 7
2) Присед - 14
3) Отжимания - 14
4) Присед - 14
...отдых между кругами 30/40/50сек
Заминка 3 минуты

...х4 = время на тренировку 18 минут.

* на последнем круге техника подтягиваний ломается.

Доп: Турник с отягощением 3кг
День 15:00

1) Подтягивания 3кг - 6-5-4-3-2-1 (отдых по 30сек)
...отдых 3мин.
2) Брусья 3кг - 8-7-6-5-4-3-2-1
(отдых по 30сек)
...время на тренировку 15мин.

Сон 7 часов

День 20:

Утро 10:00
Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 7
2) Присед - 14
3) Отжимания - 14
4) Присед - 14
Заминка 3 минуты
* добавил 1-2-2-2
...х4 = время на тренировку 18 минуту.

Доп: 15:00
1) Подтягивания + 3кг - х.з. раз
2) Брусья + 3кг - 10/8/6/4/2

Сон 5.5 часов

Жогово началось куда лайкать?

Спасибо! Ничего негативного не наблюдаю. Прогресс на тренировках тоже есть. С работой справляюсь. Значит, движемся дальше

День 19:

ОТДЫХ

Растяжка

Всем привет! Вот абзац о работе - это как раз про меня. Тренируюсь в дообеденное время (10:00), прямо на заводе, так сказать не отходя от рабочего места. У нас есть турник с брусьями и мои видео, скорее всего, будут оттуда) Вобщем с 8:00 начинается жёсткий вjob так, что к 10и можно начинать тренировку без разминки (шутка). А потом да, до конца дня так и работаешь, не снижая темпа....
Заниматься в послеобеденное время для меня вообще никак, потому что знаю что ни сил, ни качества, ни техники уже не будет.
Кстати, волнует вопрос по восстановлению мышц в такой ситуации: тренировки + очень энергозатратный физический труд.

День 18:

ВЫХОДНОЙ

Растяжка

Сон 10 часов.

а кто решил, что все должно происходить так, как это запланировал человек? Я однажды спешил побыстрее закончить работу и уехать домой и через минуту оказался со сверлом в бедре, а через час на больничной койке. И еще не известно от чего человека уберегают не случившиеся (по его сценарию) события. Вот это мне жутко напоминает начало фильма "Трасса 60" - Некоторые сами не знают, чего пожелать...

да, скорее всего Вы правы)

Наконец-то! )))