Andrey_1986

))))))

Велосипедисты есть на форуме?
Сегодня поставил новый личный рекорд скорости на велосипеде по городу 78.1км/ч))) МТБ Bulls Sharptail Disc1 26" на стоковой "злой" резине))

День 52:

Пропустил

Велосипед 20км

Сон 6 часов

я выполняю по 20 повторений приседаний с утяжелением 16кг. Без утяжеления приседать ну не знаю -
как на пружинах))) Выпадов делал 14/14. По поводу брусьев я думаю, что приживутся, надо пробовать именно ежедневно включить их.

можно конечно, я ж шучу))

День 51:

Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 4
2) Присед - 20 (+16кг)
3) Отжимания - 10

Доп:
4) Брусья - 6 (+3кг)
Заминка 3 минуты
Отдых между подходами 30сек.
Отдых между упражнениями 90сек.
...х6 время на тренировку 33 минуты

Велосипед: 12км асфальт

Сон 5.5 часов

я один настолько стар, что просто включаю себе секундомер?)))

Ребята, такой вопрос: у меня ежедневная езда на велосипеде по 20км (асфальт). Люблю гонять и ноги всегда, что называется "горят". Можно ли в таком случае заменить одно из упражнений на ноги, к примеру брусьями. Или все же программу нельзя изменять вне зависимости от посторонних факторов?

День 50

ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК, тренировка по подходам:

Разминка 5 минут
1) Подтягивания - 4
2) Присед - 20 (+16кг)
3) Отжимания - 10
4) Выпады - ?
Заминка 3 минуты
Отдых между подходами 30-60сек.
...х6 время на тренировку 31 минута

Велосипед: 20км асфальт

День 49:

Последний день БАЗОВОГО блока.
Проверка на максимумы
1 - Подтягивания - 12 (+2)
2 - Отжимания - 30 (+10)
3 - Приседания - 300 (+270)
4 - Брусья -

Начну с того, что меня вышибло из колеи тренировок 4 дня назад. Почти полное отсутствие сна на протяжении последних двух суток все же сказывается на самочувствии...
Итак, попробовал выдать максимумы:
1) Подтягивания - было 10, стало 12
2) Отжимания - было 20, стало 30
3) Присед - было 30, стало 300.
Дело в том, что я никогда раньше не приседал на максимум и теперь присел 300 раз на протяжении 12 минут и это далеко не максимум. Просто стопы уже начали гореть и мне надоело этим заниматься))) Может стоит отметить что я тренируюсь прямо на заводе и в рабочей одежде.

День 48:

Пропустил
Дочь заболела, положили в больницу..

Сон 5 часов

День 47:

ОТДЫХ

Растяжка 30мин.