День 19/19марта понедельник в зале 88'45кг
Разминка Элипс N8 40'+скакалка 3'+боксёрская 5-7'
Подтягивания прямой хват:10/10/+15кг х 6

День 18/18марта воскресенье отдых

День 17/ 17 марта суббота на турнике возле дома вместе с Арсением

Упражнения круговые 4подх отдых1':
Подтягивания верхний хват:8/8/8/8
Приседания:16/16/16/20
Отжимания:16/16/16/20
Приседания:16/16/16/20

День 16/ 16 марта среда 89'2кг(в зале)
Разминка:элипс N8 5'+скакалка 2'+ боксёрская5-7'
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Подтягивания верхний хват:8/8/8/8
Приседания:16/16/16/16
Отжимания:16/16/16/16
Приседания:16/16/16/16
+гиперэкстензия 20+20
Пресс турник прямые ноги 90° 20+20тт
Планка 1,5'+1,5'
Заминка элипсN8 20'

Чита верно говорит!

Много лет тренируюсь примерно в одно и то же время - в 18-19часов.
Пробовал и бегать по утрам и тренироваться. Не получается эффективно. Всё верно расписано про пробуждение организма.
Тем более что за ночь мы теряем влагу и покушать перед тренировкой врят ли получится.

День 15 / 15 марта(дома)
Разминка:скакалка 3'
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Подтягивания обратный хват:8/8/8/8/+прямой6
Приседания:16/16/16/16
Отжимания:16/16/16/16
Приседания:16/16/16/16
+
пресс выпрямления на полу 30/30

День 14 / 14 марта среда 87,55кг(в зале)
Разминка:элипс N8 5'+скакалка 3'+ боксёрская5-7'
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Подтягивания прямой хват:8/8/8/8
Приседания:16/16/16/16
Отжимания:16/16/16/16
Приседания:16/16/16/16
+
баня у соседа

День 13 / 13 марта(дома)
Разминка:скакалка 3'+боксёрская5-7'
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Подтягивания верхний хват:8/8/8/8
Приседания:16/16/16/16
Отжимания:16/16/16/16
Приседания:16/16/16/16
+
пресс выпрямления на полу 20/20

День 12 / 12 марта(в зале)
Разминка:элипс N8 20'+скакалка 3'+
боксёрская5-7'
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Подтягивания обратный хват:8/8/8/8
Приседания:16/16/16/16
Отжимания:16/16/16/16
Приседания:16/16/16/16
+
Гиперэкстензия 20/20
пресс на максимальной скамье 15/15
планка 1,5/1,5

День 11 / 11 марта ОТДЫХ (чистил снег полдня дома)

День 10 / 10 марта(в зале)
Разминка:элипс N8 20'+скакалка 3'+
боксёрская5-7'
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Подтягивания прямой хват:8/8/8/8
Приседания:16/16/16/16
Отжимания:16/16/16/16
Приседания:16/16/16/16
+
Гиперэкстензия 20/20
пресс на максимальной скамье 15/15
планка 1,5/1,5
бассейн БФ25раз,всего200м+сауна

День 9 (9марта) на улице на площадке
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Подтягивания верхний хват:8/8/8/8
Приседания:16/16/16/16
Отжимания:16/16/16/16
Приседания:16/16/16/16
+ баню

День 8 четверг(в зале)
Разминка:элипс N8 20'+скакалка 3'+
боксёрская5-7'
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Подтягивания прямой хват:8/8/8/8
Приседания:16/16/16/16
Отжимания:16/16/16/16
Приседания:16/16/16/16
Четвёртый круг дался тяжело поэтому отдых между 3и4м составил 3 мин
Растяжка+заминка элипс10'
Заминка:Бассейн 200м+сауна

День 7отдых