Alexander55555

24.02.2018
День 48
День отдыха.

23.02.2018
День 47
Приседания со штангой 4*10 60кг.
Жим ногами 4*10 95кг.
Разведение ног в тренажёре 1*20 32кг
Сведения ног в тренажёре 1*20 18кг.
Выпады в Смите 3*8 40кг.
Выпады с гантелями 3*10 12,5кг.
Икры в Смите 3*20 20кг
Подъем ног на перекладине 4*8
Гиперэкстензия 3*15

Бассейн и сауна.

22.02.2018
День 46
День отдыха.

21.02.2018
День 45
Беговые лыжи 5км.

20.02.2018
День 44
Жим лёжа 4*15,12,12,10 50кг
Жим штанги лежа в наклоне 4*8 40кг
Отжимания на брусьях 4*6 с резинкой
Французский жим лёжа 4*8 8кг
Разгибание руки с гантелью из-за головы 4*10 2кг.
Разгибание рук на блоке стоя 4*18 18 кг.
Подъем ног к перекладине 3*8
Гиперэкстензия 3*12
Бассейн и сауна.

19.02.2018
День 43
День отдыха.

18.02.2018
День 42
День отдыха.

17.02.2018
День 41
Подтягивания широким прямым хватом 4*10
Тяга к груди параллельным хватом 3*10 39кг
Подтягивания обратным узким хватом 10
Подъем штанги на бицепс стоя 4*10 20кг
Сгибание рук на нижнем блоке в кроссовере 4*20 (.9.14.18.23)
Подъем гантелей на бицепс стоя
4*15 7.5кг
Сгибание рук на скамье Скотта 1*20 11кг
Гиперэкстензия 1*5
Бассейн и сауна.

16.02.2018
День 40
Приседания со штангой 4*8 60кг.
Жим ногами 4*10 90кг.
Разведение ног в тренажёре 1*20 32кг
Сведения ног в тренажёре 1*20 18кг.
Выпады в Смите 3*10 40кг.
Выпады с гантелями 3*10 12,5кг.
Икры в Смите 3*20 20кг
Подъем ног на перекладине 4*8
Гиперэкстензия 3*15
Бассейн и сауна.

15.02.2018
День 39
День отдыха.

14.02.2018
День 38
День отдыха.

13.02.2018
День 37
Зона отдыха "Любляна".
Беговые лыжи 5км.

12.02.2018
День 36
Тренажерный зал "бережки холл"
Жим лёжа 4*20 40кг
Жим штанги лежа в наклоне 4*10 30кг
Отжимания на брусьях 4*6 15кг.
Французский жим лёжа 4*8 8кг
Разгибание рук на блоке стоя 4*20 14 кг.
Подъем ног к перекладине 3*8
Гиперэкстензия 3*12
Бассейн и сауна.

11.02.2018
День 35
СК "Мещёра"
58 подтягивания
58 отжиманий на брусьях
58 отжиманий от пола
58 приседаний
Жеванный крот

спасибо