Alexander55555

13.03 день отдыха
Бег

12.03
11-22-22-22 4круга
5 подтягиваний, 10 приседаний, 1прыжок, 10 отжиманий. 10 кругов

11.03

10.03

09.03

08.03
Сегодня пошла вторая неделя, а это значит пора наращивать кол-во раз в подходах.
итого 11-22-22-22 4 круга

07.03 Растяжка

06.03-Отдых

05.03
10-20-20-20 4 круга 100 дневка
Подпрограмма на ноги "жёванный крот":
1-й круг: 1 минута всадника --> 10 приседаний с выпрыгиваниями
2-й круг: 1 минута всадника --> 10 приседаний с выпрыгиваниями -->1 минута всадника --> 10 приседаний с выпрыгиваниями
3-й круг: 1 минута всадника --> 10 приседаний с выпрыгиваниями -->1 минута всадника --> 10 приседаний с выпрыгиваниями -->1 минута всадника --> 10 приседаний с выпрыгиваниями
4-й круг: 1 минута всадника --> 10 приседаний с выпрыгиваниями -->1 минута всадника --> 10 приседаний с выпрыгиваниями
5-й круг: 1 минута всадника --> 10 приседаний с выпрыгиваниями -->

Отжимания в лесенку с интервалом 5 секунд от 1 до 10. 2 минуты 10 секунд.

Лесенка на брусьях с 2 до 14 + максимум до 31.

Обычный монстр 18-го уровня:

04.03

03.03

02.03

потом понизим если что

01.03

28.02