alexgert

16.02.2017 Разминка. 4х 5-10-10-10. Заминка. Подтягивания пошли легко. Долго я этого ждал ))) Делал прямым широким хватом. Считаю, что дело тронулось в гору.

15.02.2017 Разминка. Сделал 3х 5-10-10-10, потом случилась пауза на 5 минут. Доделал 5-20-20-20. Заминка. Потом ещё 5 раз бодро подтянулся и 15 раз отжался, стопы на высоте 50 см были. День удался.

14.02.2017 Сегодня пришлось сделать выходной, так как не успевал сделать упражнения (((
Но с другой стороны, день был насыщен физ.работой, так что, может это и правильно.

13.02.2017 Двенадцатый день занятий. Отработал по схеме: разминка, 4х 5-10-10-10, заминка. Вчера подтягивания шли легче. Сегодня применил обратный хват шире плеч.

12.02.2017 Ну вот и распечатал третью неделю занятий. Сегодня выполнил по номиналу 4х 5-10-10-10. Разминка и заминка тоже были. И вот тут для меня интересный момент обнаружился: поскольку занятия провёл днём, то осталось ещё достаточно времени. Так вот, с периодичность в 30 минут я подходил к турнику и делал по 5 подтягиваний. И так 4 раза. На удивление все выполнял технически чисто. Соответственно, возникают мысли: а достаточные ли по продолжительности паузы для отдыха мы делаем в программе?

11.02.2017 Ограничился легкой разминкой, как таковой растяжки не выполнил.

10.02.2017 Разминка. 4х 5-10-10-10. Заминка. Сделал легко все, кроме 3 и 4 подходов на подтягивание.

09.02.2017 Разминка. 4х 5-10-10-10. Заминка. Сделал все легко. Видимо, сказался вчерашний перерыв с растяжкой.

08.02.2017 Растяжка мышц, препятствующих шпагату. Растяжка мышц спины поясничного отдела, ну и проходило это все в форме разминки. Без фанатизма. Затратил 15 минут.

07.02.2017 Восьмой день прошёл по схеме 4х 5-10-12-10. На завтра планирую растяжку.

06.02.2017 Итак, сегодня выполнил седьмой день занятий. Принципиально не считаю дни отдыха и растяжки. Отработал по схеме 4х 5-15-10-15. Разминка и заминка тоже присутствовали. Подтягивания прямым хватом тяжело идут уже со второго круга. Допускаю, что условия несколько далеки от требуемых - делаю на турнике для шведской стенки, а при таком подъеме нижняя часть корпуса сближается с лесенкой. Приходится ступнями скользить по вертикальным направляющим. Неудобно. Ну да ладно, потеплеет до -5С и тогда перейду на улицу. А в целом - после занятий наблюдается состояние бодрости.

Согласен, растяжка нужна. Кроме того, для меня становится очевидным, что день отдыха не должен быть рядом с днём растяжки. Поэтому попробую через три дня занятий заняться растяжкой, а после оставшихся двух - день отдыха.

05.02.2017 Выполнил 4х5-10-10-10. Самочувствие в норме. Все же, следует заметить, что ежедневные занятия поддерживают организм в тонусе. И это есть хорошо!

04.02.2017 Забыл про растяжку. Отдыхал.

03.02.2017 Отдыхал от занятий.