Попробуй сам,включи фантазию! Куча вариаций , комбинаций упражнений. Пробуй, делай, смотри, изменяй, трень, живи!!!!!
Верь в себя и у тебя все получится

нет, всегда немного не хватает, высокие подтягивания оставила, но сейчас возобновлю, надо, надо

да.. я тоже не вижу, и в отмеченных темах

Привет! Куда пропала? Тренишь - нет?

+6=1602

20.09.17/среда

21.00
Проводила "своих" в деревню
Заточила лыжные палки, "помолившись" чтоб в вс утром не было дождя
....и пошла на турники, ул.Вознесенская, за домом N80
Расстроилась...
На месте где ранее была детская площадка, хоть и старая, но нормальная, с песочницей, каруселькой горкой и всякими железными конструкциями по которым деткам было очень здорово лазить, теперь в 3 ряда стояли тренажёры для "пенсионеров", а могли бы немного площадку отремонтировать, рукоход поставить, т.к мало где есть данная штуковина.

попытки выхода на две
13/13/13/10/10 отжимания на брусьях
попытки заднего виса
5х подъём переворот+медленное опускание корпуса вниз
попытки дракона от дерева
5х дракон от лавочки+10р махи ногами
10 подтягивания (в.х)
10 подтягивания (н.х)
5х10 ноги ровные до прямого угла в висе
между подходами повороты корпуса на тренажёре (это единственное что мне понравилось от бывшей детской площадке )
мостик по шв.стенке
вис на турнике
22.30, t+10, бег 6 км, 34 мин
растяжка после бега
______________________________________________
3й день брусья - грудак прожгло, и руки тож норм чувствуются, но эффект быстро прошел
на пресс делаю теперь меньше но очень медленно и идеально
буду переходить на линзы, т.к. на ощупь в ночи бегать надоело, ничего не вижу

Toleek а.... зелёные турнички)))))они как раз за нашим садиком, я мимо них утром на работу иду, зимой нормально, летом же мне турник высок очень, я подтаскивала под него шины, бревна... но все куда то исчезает.... увы.
За длинным высоким домом "свечка" - сегодня вечерком прям схожу посмотрю что там, ранее советские турники были, мне там брусья очень нравились, как на видео у меня

да, сын облюбовал последнее время гулять на ней только туда и хочет идти!

Zhev о , пасиб!, а я все думала как с ним попробовать чтоб не соскальзывал))))) Но на следующих подходах нормуль висел
А вобще за последние 2 дня рукоход освоил, сегодня ходку по нему в 5 перекладин прошёл!

19.09.17/вторник

7день - все,
больничный закрыла, завтра на работу
.. теперь вновь "по уши", и в суб с 8 до 20

11.20, ветренно
вел
лыжероллеры, тренировочные (4х5,78 км) 23,12 км 1 ч 20 мин
вел

общ.на веле: 11,8 км

18.00
бег за детским велом, детская площадка:
1 подтягивания с + 20-21 кг, впервые получилось!!!!
2 попытки неполных подтягиваний с +20-21 кг
стойка на руках у стены и попытки отжимания в ней
5х8 отжимания от турника в висе
5х12 отжимания на брусьях(столбы перил ступенек к детской горке)
5х10 ноги к перекладине в висе вправо/влево, все на том же рукоходе
5х10 ноги ровные до прямого угла в висе
5х15 ноги согнутые до груди в висе с поворотом вправо/влево
мостик по стенке
вис на турнике
бег за детским великом

между подходами тоже бег - догонялки, лаз по детской площадке и т.д. и т.п.

Тренировкам предпочтение отдается в уличных условиях.
Тренировки подбираются в зависимости от самочувствия, наличия свободного времени, места нахождения, погодных условий, настроения и желания тренить.

Очень люблю тренить на пресс и абсолютно все!
Подтягивания – без них никак
Отжимания – как «отче наш».
Приседания, не люблю, ни в каких видах, предпочитаю:
Выпады в шаге (+ координация), треню редко, т.к. нагрузка на ноги достаточная.
Отжимания на брусьях, не люблю, не знаю почему… но треню….
Бег – это бег! Универсально! Для меня - замена всех видов трени.
Скакалка – альтернатива бегу (15 мин скакалки=30 мин бега)
Лыжи –
Лыжероллеры – альтернатива лыжам
Плаванье – «релакс», с увеличением расстояния проплываемого=трень
Велик – приятное время препровождения, средство передвижения, с увеличением расстояния вкручивания=трень.
Ролики, редко, приятное время препровождения
Коньки – приятное время препровождения, но просто так кататься скучно, начинаю вытворять «финты», получаю синяки…
Железо – не люблю, но иногда треню.
Люблю ходить пешком и много.
Растяжка – не люблю, но надо …. (хорошо восстанавливает).

А далее творчество, «полёт фантазии» и желание тренить!
Вы сами создаёте подходящую и уникальную для вас трень, прислушиваясь к своему организму.

Ага, мощь!

6 день
... еще круче ломает без трени

18.09.17/понедельник

18.00
бег за детским великом, детская площадка:
5х8 подтягивания
4/10/3/10/4/10/4/10/10 отжимания на брусьях
(почему так? да потому, что использовала перила, столбы к ступенькам детской горки и пропускала деток на них. Идея почерпнута из дневника E_V_Alif)

3 круга:
15 обычные отжимания
15 отжимания ноги от возвышенности
15 отжимания руки от возвышенности

КП+уголок на предплечьях под перекладиной+негативное опускания вниз
ПП+Б+медленное опускание корпуса вниз
10р перевороты под перекладиной
3х8 подъём ног к перекладнине (широкая, квадратная, руки соскальзывали)
10р пресс вверх ногами
2х15/5 сек стойка на руках у стены
бег за детским великом
___________________________________________________
...более ничего не успела, а хотела еще на пресс потренить и отжимания от перекладины в висе
....а вобще очень клёво на детских площадках тренить, детки тут же начинают брать пример, копируют, а с ними и родители подключаются и начинают деткам помогать
Сегодня сразу несколько ребятишек с родителями пытались выполнить капитанский подъём Здорово и весело! Всем воркаут!

зачётная такая трень выходит с выходами в конце

о какой кошак!!! он тоже тренил как мог