вау! а можно фото?
обязательно и неприменно! Ставь цели! Живи, дыши ими достигай! Иди и не отступай несмотря ни на что, всегда есть те кто скажут и будут тебе говорит что ты не сможешь, ты не сделаешь... а ты просто молчи и делай... несмотря ни на что! Верь в себя! Если человек чего то действительно хочет он находит и время и силы на все!

24.03.19/вс

9.00 дома:
2 х 5 подтягиваний +10 отжиманий +10 ноги к перекладине +15 приседания (+22 кг(сын))



21.00
улица:
10 мин скакалка с двойными прыжками
дома:
3 х 3 мин бой с тенью
1 х 40 прямые удары со жгутами +40 прямые удары +40 боковые удары со жгутами + 40 боковые удары + 40 аперкоты со жгутами + 40 аперкоты (на скорость)
____________
в планах было 3 таких подхода и потом еще на ноги.. тоже со жгутами и без, но сил не было... все тело болит
на улицу сегодня тоже не было возможности выбраться нормально

Привет! где тренишь? На какой площадке/дома? .. читанула быстро твой дневник - на батуты ходишь?

+10=14634

23.03.19/суб

12.00, разминка:
долбила лёд у гаража


14.10, t+6
бег 57 мин 58 сек, 10,8 км
немного растяжки



19.00-21.00 тайский бокс (зал):
прихожу сама пораньше ради спарингов
сама:
скакалка/скакалка с двойными прыжками
растяжка ног
удары по груше
затем спаринги 5 раундов по 3 мин, напарники разные, мальчишки по 10-14 лет и одна девушка 67 кг и высокого роста, норм! Интересненько насколько у всех разная техника однако...
30 пресс в паре с отталкиванием ног + 20 гиперэкстензия
затем моя основная трень с девчонками:
скакалка/скакалка с двойными прыжками
20 отжиманий +20 приседаний + 20 пресс с прямыми ударами
различные прыжки через скакалку лежащую на полу
бой с тенью/имитация нокдауна/бой с тенью
пятнашки руками, в парах менялись
отработки в парах:
колено/скрутка/колено
бой за захват в клинче
30 пресс в парах с отталкиванием ног
прямой/боковой локоть/колено
лев.прямой/пр. локоть сверху вниз с разворотом предплечья вниз/затем его же сразу вверх(жесть вобще удар!)/колено
двойка прямых/боковой локоть/колено
двойка прямых/два боковых локтя с разворота
20 отжиманий +20 приседаний + 20 пресс
20 лягушка
"женский воллейбол" - кидали друг другу 9 кг мячик.. одной правой.. затем левой...
12 подтягиваний(моя добивочка)

... кажись так , если ниче не забыла))))
______________
"Мой совет: тренироваться очень усердно для каждого боя. Всегда быть серьёзным к своему виду спорту и усердно тренироваться. Это одна из важнейших вещей. Тренироваться каждый день, если это возможно." Рамонд Деккерс.

22.03.19/пт

19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
20 отжиманий +20 приседаний +20 пресс
растяжка
удары на технику:
боковые локти
прямые локти
боковые локти с разворота
бой с тенью
бег, ходьба
кувырки вперед/назад
отработки падений через плечо с ударом рукой о пол
отработки ударов в парах, в парах менялись:
прямой/локоть/колено
скрутки в клинче
двойки прямых/прямой локоть/боковой локоть
двойки прямых/боковой локоть/колено
тоже + захват за голову/скрутки/колени
прихват мидлкика/обманка прямого, перехват ноги и боковой локоть с разворота
мидлкики в шаге
еще отработки ударов...
мидлкик/колено
мидлкик/обманка колена/колено/захват за голову/колени/скрутка/колени
еще отработки ударов
спаринг 3 раунда по 3 мин, с разными напарниками (это мужская группа)
2 х 20 отжиманий +20 приседаний +20 пресс с прямыми ударами
12 подтягиваний (моя добивочка)

21.03.19/чт

19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
20 отжиманий +20 приседаний +20 пресс
растяжка ног в паре
бой с тенью/имитация нокдауна/бой с тенью (больше ноги)
пятнашки руками в парах менялись
в парах:
колено/скрутка/колено
рука/нога
20 разножка
внутрен.лоу/наружный
20 приседаний в паре,медленные
лоу по наружн/лоу по наружной
блок от лоу/мидлкик
типы
тип/мидл
30 пресс в паре с отталкиванием ног
еще отработки ударов, не помню
удары ногами по груше
3 х 20 отжиманий +20 приседаний +20 пресс с прямыми ударами(стала делать вобще без отдыха)
14 подтягиваний (моя добивочка)
___________
сегодня появилась моя напарница, которая отсутствовала месяц, но она не тренила, поэтому легко, но вот её лоукики все равно очень убийственны...

19.03.19/вт

работа по 12 ч



20.03.19/ср

________

17.03.19/вс

---

18.03.19/пн

19.30-21.20 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами, ускорениями
10 отжимания
удары на технику:
лев. прямой в голову/пр. прямой в живот
лев. прямой в голову/лев. прямой в живот
лев. прямой в голову/пр. прямой в живот/лев боковой в голову
лев прямой в голову/лев прямой. в живот/пр. боковой
мидл.кики
рука/нога(типы)
бой с тенью/имитация нокдауна/бой с тенью
10 отжиманий на кулаках с касанием груди
отработки ударов в парах
все тоже
+ в клинче
лев.прямой в голову/лев.прямой в живот/пр.боковой/захват за голову/колени/скрутка/колени
скрутка - правильная техника захвата, подшаг и все получется.. но пока конечно сложно
в парах в глухой защите по 4-5 ударов руками
между всем этим делом бег, приседания, отжимания пресс с боковыми ударами локтями, пресс с подъёмами ног, разножка.....
3 х 10 на каждую ногу мидлкики на технику (учусь правильно доворачивать таз, разворачивать пятку опорной ног)

12 подтягиваний (моя добивочка)


21.40, заминка N2
долбила лёд у гаража

16.03.19/суббота

08.00,дома:
10 подтягиваний +20 приседания(+24кг) +15 отжиманий, на кулаках, локти вдоль тела +10 ноги к перекладине



19.00-21.20 тайский бокс (зал):
скакалка с двойными прыжками
разминка. растяжка
удары по груше
3 раунда по 3 мин спарринг ( с 3мя разными мальчишками моего веса)
разминка в беге с прыжками ударами
20 отжиманий + 20 приседаний + 20 пресс
с гантельками в руках по 0, 5 кг:
рука/нога на разные стороны
двойка прямых/мидлкик ....
двойка прямых/боковой/мидл...
двойка прямых/аперкот/мидл...
без:
щиты (руки закрывают лицо и корпус, колено поднято)
щит/прямой/мидл, тоже на разные стороны
щит/прямой/щит/мидл....
еще... не помню много отработок
бой с тенью
потом отработки в парах с девчонками (16 лет)
двойка прямых/захват за голову/колени/скрутка/колени
удары по лапам, держит тренер
двойка боковых/нырок от бокового/двойка боковых
удары по лапам, держит тренер
30 отжиманий +30 приседаний +30 пресс
еще отработки ударов в паре, не помню
удары по лапам, держит тренер
3 х 30 отжиманий +30 приседаний +30 пресс, с прямыми ударами
.. подтягивания ( моя добивоч.... ... прогнали с турника..... дали с собой домой резиновые жгуты... потом сжалились, разрешили мне бегать:laughing: )

15.03.19/пятница

19.30-21.30 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
15 отжиманий +15 приседаний + 15 пресс
различные прыжки через веревочную лесенку лежащую на полу с последующими прыжками через большие лапы
пятнашки ногами
бой с тенью
отработки ударов в паре
бой за захват в клинче
..скрутки(которые у меня не получались, это мужская группа и даже самый "дрищавый" пацанчик весит 76 кг, а единственная девушка которая ходит в эту группу под 80 кг!)
в парах менялись
борцовский захват за поясницу, так сказать бой за захват(может применяться в соревах для того чтобы повалить противника. чем больше валяешся - тем меньше очков)
отработки ударов:
двойка прямых, боковой локоть с разворота
блоки от лоукиков/прихват ноги/свободной рукой захват за голову, которую склоняешь/пробиваешь коленом и валишь противника
отведение в сторону прямого/колено в живот
удары по груше 2 х по 3 мин
3 х 20 отжимания +20 приседания +20 пресс
лоукики по лапе (держит тренер)
лоукики /типы
12 подтягиваний (моя добивочка)

:joy:
во -первых: ноги я тренить не люблю и убивать их у меня желания нету))) я лучше бегать пойду. Я бегать люблю. На ноги надо работать на технику - будет техника удара нормальная будет и сила в ударе, все от техники идет.
во-вторых: в баню я не хожу, просто потому что не люблю, душ предпочитаю
в третьих: чтоб не облажатся, надо тренить, поэтому придется чаще в зал ходить

13.03.19/ср

_________




14.03.19/чт

19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
15 отжиманий + 15 приседаний + 15 пресс
растяжка ног
бой с тенью/имитация нокдауна/бой с тенью
в тройке на касание:
типы
мидлкики
20 разножка от покрышки
так же на касание: лоу по внутренней стороне бедра/мидлкик
20 разножка от покрышки
так же в тройке по лапам:
мидлкики
сдвоенные мидлкики
20 разножка от покрышки
30 пресс (ноги закинуты на покрышку)
удары по груше:
из приседа мидлкики
20 разножка
типы
тип/хайкик
30 пресс(локоть/колено)
20 приседаний +10 кг
20 приседаний +10 кг крест накрест
20 выпады назад на месте +10 кг
2 х 20 неполные приседы с шагом в стороны +10 кг с + резинкой у коленей
100 неполные приседания
10 подтягиваний (моя добивочка)
______________
трень для меня легкая, вобще что то сегодня не пробрало....
хоть по ногам и старалась неполные приседы чтоб прожигало.. но все равно ногам не хватает, либо вес увеличивать, либо кол.во в подходах

это не бокс - это тайский бокс:point_up:
без ног никак
надо работать над этим

ахаха)))) это не я... это тень моя


12.03.19/вт

19.30-21.00 тайский бокс (зал):
разминка в беге с прыжками, ударами
15 отжиманий +15 приседаний +15 пресс
немного на растяжку ног
пятнашки руками
бой с тенью
с гантельками по 0,5 кг:
прямые удары в движении
боковые..
аперкоты...
боковые локти...
прямые локти...
махи руками с гантельками - горизонтальные, вертикальные - узкие, средние, широкие
удержание гантель в вытянутых в стороны руках
удары по лапам, держали друг другу и с тренером
руки - боковые, прямые
рука/нога
удары по груше - только руки
удары по груше - руки, ноги
3 х 20 широкие отжимания, руки от покрышки +20 обратные отжимания + 20 узкие (алмазные) отжимания, руки от покрышки
10 подтягиваний (моя добивочка)

_______________
и так о "птичках":
1.
2.