06/11/16
Скучный выходной... в домашних делах... Блин как домохозяйка ((
4 круга
6/15/12/15
Обратный и прямой хват 50/50
Дыхание нормально
Надо поменьше хавать... А то скоро турник из стены выдерну.
С завтра ограничение по еде на сладости и прочие углеводы...
На уровне 2000 ккал, по схеме бжу 30/20/50

05/11/16
Занимался днём, а не как обычно вечером. Люди пяляться-такие забавные...
4 круга
6/15/12/15 обратный хват, гриф поворачивается
Из-за верчения грифа сложно держаться в последние повторы (4 и 5). Следи за техникой, а то вся нагрузка в предплечья уйдёт.
Вечером в IMAX на Доктора Стрэнджа ))

04/11/16
4 круга 60 секунд отдых
7/20/15/20
Подтягивания обратных хват, на пальцах
Отжимания на упорах, кисти параллельно, локти на 45 от тела
Ноу-хау на увеличение амплитуды работает... Но выглядит жесть как стремно.
Сегодня праздник и правильного питания не получиться (( Ну и что, зато вкусно...

03/11/16
4 круга
6/15/12/15
Дыхалка нормально, но надо было пожрать чего-нибудь... Пипец, как есть охота.
Подтягивания на петлях, так больше амплитуда для сокращения бицухи.

Спасибо.

Я в принципе не понимал, что такое отведение плеча. Поэтому и задал вопрос. Хорошо Гугл помог...

Положение 3 - отведение плеча под углом 45-70 градусов к телу позволяет распределять нагрузку между грудными мышцами и трицепсами.
А можно по подробнее про отведение плеча? Куда локти расходятся при движении? По указанным градусам по отношению к телу?

Отжимаюсь на упорах. Помогите разобраться с положением кистей при выполнении. Положений кистей два:
1)вовнутрь-пальцы к телу-костяшки кисти наружу
2)параллельно телу-пальцы обращены в сторону ног, костяшки в сторону головы.
Какие мышцы более задействованы при разном положении кистей?

02/11/16
4 круга
6/15/12/15
Хват разный, на пальцах
На втором круге при отжиманиях отморозил кисти по самые локти...
Отрыл старые упоры...пять лет не пользовался, а они даже не заржавели ))
Растяжка для бицухи, трицепса, бедра ноги проведена.
Силы ещё остались. Подход на турнике и отжимания 10/15.
Как ставить кисти на упоре? Пошел гуглить...

01/11/16
Фитнес это классно
Воркаут это круто
Но...
Сексу с любимой женой он проиграл ))
Хотя одна польза есть... За два часа ккал я сжег больше, чем за 4 круга

Тренировку перенес на утро.

Утром...
Какая на хрен тренировка, спать хочу.

31/10/16
4 круга
6/20/12/20 обратный хват, половина подтягиваний на пальцах
30 сек на отдых
Дыхание стабильно 3 круга, на 4-м начал дышать чаще
Разминка/Заминка - 1 мин скакалки
На следующий день чувствую болевые ощущения в ногах, надо добавить растяжку для квадрицепсов

Не поддался уговорам жены попить кофе с пастилой и пирожками. Так держать ))

Начало 30/10/16
4 круга
7/20/15/20
отдых минута
Дыхалка зашкаливала под конец
Не надо было есть винегрет от жены перед тренировкой...Но вкусно ведь )) Тяжело..

Буду искать оптимальный набор по повторениям.