Russman

430 раз по 100 м, по 17 секунд каждые , подряд )))))))))))))) это те самые "спринты", которые воркауту не снятся даже одним повтором </quote>

попробую завтра отпишусь!</quote>

утро
зарядка - 30 мин.


King



день: 14:30 - outdoor ( Ленинский пр-т, Воронцовский парк; t +3 )
бег -8 км - 40 мин.56 сек ( темп 5:07 /км ; ср.ЧСС 139 )
ходьба - 2 км
разминка
подтягивания (в.х.) - 8
стульчик - 60 сек
прыжки из приседа (вверх) - 20
отжимания - 20
подьем согнутых ног на перекладине с поворотом коленей (вправо-влево) - 20
наклоны на одной ноге - по 15 на каждую н.
5 серий


мостик - 3 х 30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка</quote>

Ближе к обеду сделала тренировку. Утром болело плечо, пришлось воспользоваться мазью. Подтягивания идут с большим трудом, третий подход прям совсем жесть...Отжимания тоже не"фонтан".Ну не важно, втянусь</quote>

делай отдых 2 минуты и делай по 8</quote>

Плечелучевая мышца участвует в подтягиваниях на турнике и позволяет увеличить количество подтягиваний</quote>

VASILEN мишаня,что такое бицепсовые разгибания</quote>

Супер серия
скручивания на брусьях - молоточки х5</quote>

Если народ хочет, а у тя нет времени, в какую-нибудь из суббот/воскресений я мог бы тя подменить где-нибудь в Westpark</quote>

Можно делать приседания с выпрыгиваниями или запрыгивания на высокие тумбы</quote>

Чтобы не делать 1000 приседаний))</quote>