Russman

Ха!Так это же на один зуб :grinning: мне таких три порции надо)))

116день.Пятница.После работы,был сильно умучен работой.
Разминка 15мин
Круги 6×5/15/15/10/10/100(предпоследнее выпады)последнее скакалка
Подтягивания 7/6/5/4/4 отдых по самочувствию
Подтягивания н.х. высокие 5×6 отдых по самочувствию
Брусья 22/21/20/21/19 только нон-стоп отдых по 3 мин.
Упражнения с резиновыми петлями.:joy::joy: А сейчас чтобы поржать!Сначала я написал "упражнение с резиновыми жгутами" программа исправила с резиновыми губами :joy::joy::joy:.Вот так прочитаешь и думай потом,что это у него там за тренировки такие
Скакалка нон-стопо 4мин
P.S.порвал скакалку:see_no_evil::cry:


117день.Суббота.После работы.
Разминка 15мин
Круги 3×5/20/20/10/10/100
Подтягивания 7/6/5/4/4
Комплекс упражнений в 3 круга.
Подтягивания обратным хватом на бицепс 7раз
Обратные отжимания 30раз
Отжимания лучник 14раз
Скакалка 100раз
Упражнения с рез.петлями
На бицепс 12 раз на каждую руку
На грудь 12 раз
Между упражнениями без отдыха.
Между кругами 3 мин.
В конце еще 7 раз подтянулся и в верхней точке завис)) ноги в уголок 15сек.
Скакалка нон-стоп 4мин
Заминка в виде ходьбы 1км.

118 день.Воскресенье.
Площадка.
Разминка 10мин
Круги 6×5/20/15/10/10/100
Подтягивания 7/6/5/4/4
Брусья 40 раз.Опять забыл про ноги.
Отдых 5 мин.
Брусья 23/22/22/20/19 только нон-стоп. Отдых по 3мин.
Потом баскетбол.


119день.Отдых

тщательно обработал кладку и получился дворец:grinning:

На Счёт максимумов не знаю. У меня с этим беда:grimacing: но и про ноги я тоже забываю :grin: уже похож на бочку на костылях)))))

А надо!!!Обязательно!!!

Ну вот пытаюсь :joy:

Ты не дрищь.Ты молодчик!
Все на руках вытягиваешь!Нету у тебя отдыха как у Олега.У него это круто получается))

Даже спорить не буду.
Только где же его взять?Этот чёрный при чёрный хлебушек.
Редко получается до русского магазина добраться и купить вкусного хлеба:cry:
Да и тот после заморозки :see_no_evil:
Сейчас пытаюсь сократить вечернее потребление пищи.
Сил не хватает, Жрать хочу

Добрый ты человек!!!Ну все перечислила!Мороженое забыла))
Сладкого жуть как хочется

Спасибо!Я на твои тренировки смотрю и думаю,попал бы я к Роме с его напарниками на тренировку:astonished:
Очнулся бы мин через 20 в реанимационной машине:joy:

Ага!Сам уже локти кусаю:joy:

115 день.Второй день без сладкого!!!Плавание 1час.
Чуть не помер.Кроль!!!!
Сейчас концентрация на технике, про ноги даже не думать.Сами подключаться.

Такс...все по порядку.
Вторник:Разминка 15мин.
Круги 5×5/20/15/10/10(выпады на каждую)
Подтягивания с уголком 5×5раз+15австралийских.Отдых по 2 мин
Высокие подтягивания н.х. 5×6раз+15австралийские.Отдых по 2 мин
В процессе тренировки растяжка и скакалка.
Брусья 28 раз нон-стоп. Новый личный рекорд.
Скакалка 4мин нон-стоп.
Заминка 10 мин.


Среда:Разминка 15мин.
Кардио 8циклов.Каждый из двух упражнений. Всего 2 сета.
Каждое упражнение выполняется 45 сек,отдых 15 сек.Так весь сет.
Между сетами отдых 2 мин.
Полуберпи+динамическая планка
Скакалка+динамическая планка
Бег на месте высокого поднимая колени+пресс на турнике на косые.
Шаги альпиниста+выпады шагая.
Скакалка 4 мин нон-стоп
Заминка ходьба 1км.

113день и 114день.Убойные тренировки. Может потом опишу,а так все лень.
Первый день без сладкого))

Ты,что в Гермашке?Давно,по работе?