Russman

На самом деле все плохо,бицуха не растёт))надо ее концентрированно тренировать :thinking:

А к чему мы тебя здесь все время склоняем?:grinning:
А ты все ни как не склоняешся:joy:

Что ты там смотришь? Под какой подмышкой у тебя трицепс?:joy: ты что инопланетянин?

177день.Сегодня 45 мин. лёгкой тренировки.
Скакалка, пробовал по по-разному. Двойные прыжки,крест на крест,прыжки на одной, чередуая и обычные.
Болгарские сплитприседания 4×12раз с резинкой.
Ролик 2×10 прямо и 2×10 в стороны
Ходьба 2км.
Крепатура по всему телу.Болит все,кроме носа и ушей:joy:

Не!Не!Кабан у нас Lawnmover,а я так боров-хряк:joy:

176день.Вторник.
Суставная гимнастика 10мин.
Подводящие упражнения к стойке на руках 30мин.
Отжимания.Обратный ход конём.
5сетов по 5подходов по 12 повторений в каждом подходе.
Отдых между сетами 2 мин.Между подходами без отдых.
Отдых 3 мин и отжимания с резинкой 5×10 раз.
Ролик с колен 2×20 вместо отдыха гантели по 10кг до сильного жжения.
Резиновый эспандер на трапецию 5×10раз.
Подтягивания 10 раз.
Растяжка 30 мин.
Заминка 5мин.

Вечером скручивания и другие повторения на пресс 25мин.

P.S.во время тренировки замерил бицуху.Не думал,что так руки раздувает))) Хотя это не бицуха, только трицепс растёт :joy:

Ты попробуй :rolling_eyes:

Легче будет основную часть тренировки делать

Попробуй в начале попрыгать только пару минут, потом круги и потом опять берись за скакалку

Как по мне я всегда делаю суставную гимнастику, потом разогреваюсь негативными подтягиваниями,причём на невысокой перекладине.Так чтобы можно было оттолкнуться ногами плюс два подхода 3 и 5 подтягиваний.
Дальше идёт основная тренировка(и это много,потому что древний как мамонт)))))

Что касаемо максимумов,то мне видится, что всё это лишнее. Тренишь себе базу и норм.

Это у тебя там куча повторений, а тут сама прога как разминка)))

Это очень похоже на это

Я думаю для такого объёма тебе ненужна такая разминка.
Сделал суставную,потом один подход на 5 повторений сделал, отдых и погнал прогу.
Причём я бы делал первый день всю неделю и потом шёл выше...как-то так

175день.
Сегодня убивал плечи и трицепс.
В начале было кардио 7мин от Криса Хериа.Душу вынимает из меня этот комплекс!Особенно если делать качественно))
После прыжки на скакалке.
Отжимания в стойке 4×3раза
Отжимания "нырок щуки"4×6раз
ТRX петли отжимания на трицепс 4×10раз
Задние отжимания с резинкой 4×15раз.
Скакалка в промежутках в сумме 500раз
Тяга резинового эспандера сверху вниз и снизу вверх 4×10раз.
Упражнения с резиновым жгутом.
Гантели(развод в стороны) на плечи 4×7раз
Заминка 10мин