Отправлено: 02.10.2017 13:11
<quote name=kiss post="380558">
<quote name=Shalinoy post="380540">
Вот именно что еще хавать что добавить.и так получается</quote>

слушай,то что ты ешь ,за раз сжирается номальной вкусной едой.Не стоит дерьмом типа гречки давиться просто</quote>
Одну гречку жрать совсем уж грустно
Отправлено: 02.10.2017 13:09
Робяты!Помните тут только методом проб и ошибок.Редко бывает так,чтоб как по книжке.
Программа у нас обучающая,вот и учитесь.
Отправлено: 02.10.2017 10:54
<quote name=Shalinoy post="380527">
хотелось просто кг 5-6 хотя бы набрать</quote>
Больше хавай.
Отправлено: 02.10.2017 10:28
<quote name=Shalinoy post="380511">
Так же такой вопрос примерно прикинул свой рацион получается примерно 2000-2100 к каллорий.сколько еще надо докинуть и чего именно чтоб набрать вес именно мышцы а не жир.рацион 6.20 70грамм овсянки плюс два цельных яйца вареных.В 8.20 тренировка,после два банана.В 10.00 перед работой 50 грамм риса с курицей-филе.обед 14.00 суп небольшая порция и грамм 100 риса с куриным филе.В 17.00 грамм 100 риса с куриным филе.В 21.00 примерно как с работы приеду грамм 80-90 риса с куриным филе,салан из китайской капусты и тунца,два яйца.чуть позже пачка творога со сметаной.Так же во все приемы пищи огурец помидор.рис меняется на гречку ,макароны,спагетти через день два.Так же курица,заменяется рыбой,индюшкой,говядина,свинина,печень или фарш.что можно добавить или в принципи этого хватит</quote>
Я не спец,но у меня было так.Мне хотелось убрать жир с живота.Худеть тоже не хотел.
Снизил потребление жира минимально и почти полностью исключил потребление сахара.Старался отдыхать.
Результат был и мышцы росли и жирок уходил.
Только надо помнить это все индивидуально
Отправлено: 02.10.2017 10:18
<quote name=OlegSh post="380481">
😁 до зимы ещё и грязь надо потоптать.
Не знаю, люблю ли я романтику, но обожаю стоять под фонарём и смотреть на падающий хлопьями снег. Должно же хоть раз такое произойти за стодневку то...</quote>
А ведь у меня в первую сто-дневку так и было.Ночь,фонарь и крупные белые хлопья
В теме: ОФП 2017 OlegSh
Отправлено: 02.10.2017 08:50
<quote name=pishi2006 post="380404">
Всем доброе утро кто проснулся и приперся на работу!!
Что-то мне не по себе когда думаю о том что к концу сто дневки будет девять кругов, пока не уверен в своих силах)</quote>
Я чего-то про 9 кругов не помню из прошлых запусков
Отправлено: 02.10.2017 08:43
<quote name=Edushkin post="380396">
Здесь появится мой видеоотчет за выходные и сегодняшний день

<url="https://workout.su/forums/comment/378641-video-https-youtu-be-zioqzy7saki-video-url-https">Моя стодневка в пятницу (7)</url></quote>
Привет,звезда!Ждем уже,давай уже😁
Отправлено: 02.10.2017 08:42
<quote name=Ungrateful post="380452">
<quote name=a1exx post="380450">
У меня тут вопрос по кругам. Если я хочу добавить скручивания и подъем ног после отжиманий, как быть со временем отдыха? Так же и остается — 30-60 сек? Вопрос в том, что во время этих упражнений руки и так бездействуют, и получается подтягивания в разных кругах были, предположим, через 3 минуты, а получатся через 4. Не много ли отдыха? Или как-то по-другому упражнения распределить?</quote>
Между основными упражнениями не нужно уменьшать отдых. Если очень хочется, добавьте скручивания после всех кругов. Т.е. после упражнений стодневки.</quote>
Согласен.Идем четко по программе
Отправлено: 02.10.2017 00:34
<quote name=soha5 post="380084">
Да с выходом ,9 месяцев ушло всё упиралось в суставы . Не помню толи с работой завалили или приболел .в итоге неделю или чуть больше не тренировался , видимо и мышцы и суставы окрепли и получился выход.потом неделю не выходил затем снова вышел немного закрепил . но потом перестарался и опять разбередил плечевые суставы. Сейчас пока не сделаю хорошую разминку 2-3 подхода по 2- 3 подтягивания ,2-3 отжимания от турника и и 2-3 минивыхода на низкий турник выход не получается.Такчто пока тренить и тренить.</quote>
Я на видео видели ваш выход.Красота! И пресс у вас работает как надо.
Я после первой сотки довел подтягивания до 13раз.Потом травмировал правую руку.Плечо и локоть.
Долго работал только ноги и пресс.Ну результаты не очень,но все-же.
Сейчас локти болят.Особенно по ночам🤔
Отправлено: 01.10.2017 16:45
Привет всем из Мюнхена.Вот интересную картину я наблюдаю у себя в городе.Многие знакомые подходят ко мне и спрашивают о программе. Люди друг другу рассказывют.Всем интересно,но на этом все и заканчивается.Дальше никаких действий.
Тем временем на сборе были я и Жека.Прошлись по сотке и "обратный ход конем" в сумме 300раз.
Отправлено: 01.10.2017 16:30
<quote name=soha5 post="380064">
Выход на две ,его надо просто тренить ,запастись терпением делать подводящие и ждать пока окрепнут связки и будут готовы локтевые и плечевые суставы (переход количества в качество )</quote>
9месяцев вроде до пера ого выхода?У вас
Отправлено: 01.10.2017 16:29
<quote name=OlegSh post="380066">
Пролистал бы дневничок soha5, как он натренил выход на две, какие схемы упражнений делал. База, конечно, нужна, но ведь везде твердят, что , если хочешь что-то новое сделать, то именно это и надо тренить.
Мне до выхода далеко, но вот подъём переворотом в сентябре надрыгался 😁 . Именно его пробовал на свежачка в начале.</quote>
Я его дневник читаю.Я до травмы так и тренил.А ты молодец.Подъем с переворотом шикарный у тебя😉
Отправлено: 01.10.2017 16:27
351 день.Общий сбор.Пришли я и Женька.
Разминка
15мин.
Круги
4×6/30/20/30
Обратный ход конем
6×50 отжиманий всего 300
В круге пять подходов по десять.
От скамейки-простые-ноги на скамейке-от скамейки-простые.
В круге без отдыха,между кругами минимальный отдых.
В 5 на работу,потом пресс
Идем дальше!Всем удачи и пока
Отправлено: 01.10.2017 16:21
<quote name=Russman post="380060">
<quote name=OlegSh post="380059">
Андрей, а вот приседая в 4 кругах 240 раз ты что тренируешь?
Не силу для выхода на две?</quote>
😁😁 да я сам не знаю,что я тренирую</quote>
Стоит задуматься,не на самом деле сотку прохожу для того чтобы укрепить свои руки после травм,а ноги мне 10раз ну очень мало,а по 30 делаю и чувствую работу мышц.
Появилась мысль,что буду и дальше трения базу с акцентом на подтягивания,потом отжимашки и т.д.Рекорды мне не нужны,но и за выходами на две гнаться нет смысла пока не будетей хороших 15 желательно высоких подтягиваний
Отправлено: 01.10.2017 16:16
<quote name=OlegSh post="380059">
Андрей, а вот приседая в 4 кругах 240 раз ты что тренируешь?
Не силу для выхода на две?</quote>
😁😁 да я сам не знаю,что я тренирую