Отправлено: 09.06.2024 10:22
Ледяной душ (120 сек)

===========================================================
Тренировки по Lawnmover.

Условия: утро 06:20, температура +19 град., пасмурно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

День 1 - Убойная интенсивная треня (1 час 50 минут).

Разминка.

Первое упражнение:
15/20 - 7/12 - 6/12 - 6/12 - 6/15
9/15 - 5/13 - 5/11 - 5/11 - 4/11
6/11 - 5/10 - 5/11 - 4/10 - 4/10

Отдых 10 мин.

Второе упражнение:
6/6 - 8/8 - 10/10 - 12/12 - 10/10 - 8/8 - 6/6

Отдых 3 мин.

Третье упражнение:
3 * (4/4, 10-10-10)

Заминка.

ЗЫ Проблемы с хватом. Пальцы с переломами "выключаются" из процесса. Сама левая рука вроде как ничего. В конце пришлось надеть перчатки.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 08.06.2024 10:38
Ледяной душ (120 сек)

===========================================================

Тренировки по Lawnmover .

День 0. Отдых.

Короткая гиревая разминка.

===========================================================

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 07.06.2024 12:24
Lawnmover
Там написано.
Отдых, ровно на столько когда почувствуете что сможете выполнить следующий подход без ухудшения техники.
Отдых пробуй, сколько подтянулся раз *10 сек.
1/10-2/20-3/30-4/40-5/60 сек
Там смотри можешь, отдыхай меньше.
ок, сэнкс
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 07.06.2024 11:01
Ледяной душ (120 сек)

Тренировки по Lawnmover.

День -1.

Условия: утро 06:15, температура +19 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 9.

===========================================================

Сначала проверил максимумы для чистоты эксперимента.

Подтягивания - M_pulls=16
Отжимания на брусьях - M_deeps=37

Можно было "натянуть" и того и другого еще немного, но, во-первых, переломы дают о себе знать, особенно в хвате при подтягивании, при этом техника выполнения ломается серьезно. Так что, пусть будут эти цифры.

===========================================================

  • Лесенка подтягиваний - 1 -> (+1) -> 5(=M_pulls/3) -> (-1) -> 1
  • Лесенка отжиманий на брусьях - 2 -> (+2) -> 12(=M_deeps/3) -> (-2) -> 2
  • Австралийские подтягивания 2*15, 2 мин
Заминка.

===========================================================

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 07.06.2024 10:50
Russman
1542день.Среда.Тоже потренил.

Ну вот, вэлкомбэк!!!

Russman
Копытами шлёпает.
Думаю...не бегун.

Издеваешься над немчурой! 😁 Весь день ему наверное испортил. А как же толерантность? 😂

Отправлено: 06.06.2024 17:22
Ой, кто-то тут до операции и сразу после операции шашкой махал, чуть-ли не на Олимпиаду собирался 😀

Чуть-чуть сейчас отдохнешь и потихоньку начнешь входить опять во вкус. Ну а сравнивать себя с кем-то последнее дело. Я помню, как ты мне тоже самое говорил лет пять так назад по поводу того, что угнаться за такими как Роман - гиблое дело 😇
Отправлено: 06.06.2024 17:02
Lawnmover

В общем, попробую твою короткую программу. Посмотрим вынесут ли мои суставы-кости нагрузку.

Сегодня крепатурило после "мостиков" и гири. Завтра, как ты советуешь, затравка "День -1".

У тебя в "лесенке" предполагается отдых между подходами? Т.е., 1-мин. отдых-2-мин. отдых-... или с турника не спрыгивать?
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 06.06.2024 15:03
Lawnmover
Не удобно, не видишь текущий темп и пульс, надо телефон доставать. Печалька.

А приложение не может "проговаривать" тек. параметры, по крайней мере, на каждый км (а может и чаще)?

Отправлено: 06.06.2024 10:02
Lawnmover
Zilog
цикута
Что это?
Вех ядовитый. 🙃 Вроде ж в Сибири растет 🌿🌿🌿

Отправлено: 05.06.2024 17:29
Lawnmover
Марафон пробегись, просрись по человечьи, обнулись🤣

Кажись в Сибири цикута зацвела 😂
Отправлено: 05.06.2024 16:30
Lawnmover
+100500
Попробуй лучше вот этот хардкор, тебе понравится 🤣

Мизантроп и человеко-ненавистник! 😇 Всё тебе бы из людей все соки выжать 😂😱

Шутка!

В общем, почитаю - посмотрю. Спасибо .

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 05.06.2024 16:24
Iparovoz
Она, больше нацелена, на "подтянуть ОФП с нуля" + повышение выносливости, у тебя, мягко говоря, довольно неплохо ОФП подтянуто. Это время, можно потратить. на более эффективные тренировки.

Ну, в общем-то да. Я, в принципе, её и не доделал в свое время только из-за того, что стало скучно. С другой стороны, можно например сделать сотку на гимнастических кольцах.
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 05.06.2024 15:19
Я тут подумал, а не пройти ли мне "Соточку"? Лето располагает к этому и хотя заруба официально закончилась, но для себя решил её продолжить. Почему бы не соткой!? Тем более, что один раз я пару лет назад уже "прошел" 85% сотки...
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 05.06.2024 14:39
Условия: утро 06:30, температура +14 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.

Ледяной душ (120 сек)

Тренировка.

Разминка - 5 мин.Основная тренировка. Нормальный темп. Отдых между упражнениями 1 минута:

- 2х35 приседания
- 3х20 (10 на каждую ногу) "пистолетик"
- 2х30 (15 на каждую ногу) "самолетик"
- 3х24 (12 на каждую ногу) болгарский сплит
- 2х20 сек полный мостик

Заминка

+120 обязательных отжиманий от пола
+120 обязательных скручиваний на пресс

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 04.06.2024 17:28
Подписался тоже на YT ✍️ (679✌️)