Отправлено: 15.07.2024 16:17
Сегодня вынужденный отдых из-за сдачи анализа крови рано утром.
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 14.07.2024 11:01
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Разминка.

Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Тренировка Ганнибала:

Отжимания, 20-19-18-17-16-15-13-11
Подтягивания верхний хват, 5-5-5-5-5-5-5-5
Брусья, 15-14-13-12-11-10-8-6
Подтягивания, нижний хват, 5-5-5-5-5-5-5-5

Отдых между кругами, 2 мин.

10х10 махи гирей двумя руками (16 кг)

Заминка.

Условия: утро 06:00, +20.

Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 12.07.2024 11:33
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировка (восстановительная).

Разминка.

Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых 1 минута:
  • 3х20 отжимания от пола
  • 3х10 подтягивания верхним хватом
  • 3х15 отжимания на брусьях
  • 3х10 подтягивания нижним хватом
  • 10х10 махи гирей двумя руками (16 кг)

Заминка и растяжка.

Условия: утро 05:40, +21.

Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 11.07.2024 12:21
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировка.

Разминка.

Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых 1 минута:

- 3х20 приседания (+16 кг)
- 3х16 (8 на каждую ногу) "пистолетик"
- 2х20 (10 на каждую ногу) "самолетик"
- 3х20 (10 на каждую ногу) болгарский сплит
- 3х15 сек полный мостик
- 10х10 махи гирей двумя руками (16 кг)

Заминка и растяжка.

Условия: утро 05:30, +23.

Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 10.07.2024 11:36
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка.

Упражнения на мобильность - Jefferson Curls (+16 kg), Goblet Squats (+16 kg)
  • Лесенка подтягивания верхним хватом/брусья:
  • 1/2 - (+1/+2) - 9/18 - (-1/-2) - 1/2 = 81/162

  • 10х10 махи гирей двумя руками (16 кг)
  • Восьмерки и трассеры с гирей (16 кг)

Заминка.

Условия: утро 05:30. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 08.07.2024 18:18
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка.

Упражнения на мобильность - Jefferson Curls, Goblet Squats

6x8 подтягивания верхним хватом
10х10 махи гирей двумя руками
6х12 отжимания на параллельных брусьях

Заминка.

Условия: утро 05:40. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 06.07.2024 13:18
Lawnmover
Ну чето сильно много, +4 это дофига за месяц.
Вот бы мне так 🤣

Дофига, не дофига, но это факт. Нормально в этом интервале подтягиваний. К 30 прибавить 4-5 было бы сложно ...
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 06.07.2024 12:49
Lawnmover
Zilog
Всё, закончил данную программу. Респект Роману Lawnmover за программу. Повторю в сентябре/октябре.
Прогресс есть?

Да, конечно. Подтягивания с 16 до 20 однозначно, но думаю, что 21 смог бы тоже ...

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 06.07.2024 12:33

Ледяной душ (2 мин)
===========================================================
Тренировки по Lawnmover.

Разминка.

Неделя 4 День 6 - Целевая тонизирующая тренировка.

Проходка в подтягиваниях на максимум - 4*max 6-10 мин:

20 - 15 - 14 - 12

Заминка. Упражнения на мобильность.

Условия: утро 05:50, температура +20 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.


Всё, закончил данную программу. Респект Роману Lawnmover за программу. Повторю в сентябре/октябре.
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 04.07.2024 15:49
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировки по Lawnmover.

Неделя 4 День 5 - Отдых или Легкая активность.

Разминка.
Гиревая тренировка.
Заминка.

Условия: утро 05:30. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 03.07.2024 12:04
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировки по Lawnmover.

Неделя 4 День 4 - Общая тонизирующая тренировка.

Разминка.

Тренировка Ганнибала

Отжимания, 20-19-18-17-16-15-14-13-12
Подтягивания верхний хват, 5-5-5-5-5-5-5-5-5
Брусья, 15-14-13-12-11-10-9-8-7
Подтягивания, нижний хват, 5-5-5-5-5-5-5-5-5
Отдых между кругами, 2 мин.

Заминка.

Упражнения на мобильность.

Условия: утро 05:30, температура +17 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 02.07.2024 16:03
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировки по Lawnmover.

Неделя 4 День 3 - Отдых или Легкая активность по самочувствию.

Потренировал чуть-чуть мостики и подводящие для планша на паралетсах.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 01.07.2024 16:22
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировки по Lawnmover.

Неделя 4 День 2 - Восстановительная тренировка.

Разминка.

Гиревая тренировка.
Сотня отжиманий от пола.

Заминка.

Условия: утро 05:30, в зале. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 30.06.2024 09:53
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировки по Lawnmover.

Неделя 4 День 1 - Объемная тренировка.

Разминка.

Первое упражнение. Лесенка подтягиваний до M/2 и вниз:

1 - (+1) - 9 - (-1) - 1

Второе упражнение.
Брусья - Лесенка патриотов 10-20-30-40-50-40-30-20-10, 1-3 мин.

Заминка.

Условия: утро 05:30, температура +25 град., пасмурно, влажно. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 29.06.2024 16:36
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировки по Lawnmover.

Неделя 3 День 7 - Отдых или Легкая активность.

Бег - 9 км, 50:03 min, 05'33''

Условия: утро 05:30, температура +21 град., ясно. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.

В теме: Стопятьсот