Отправлено: 22.08.2024 09:04
20/08/2024

Лёгкая восстановительная тренировка:
1-9-1 лесенка подтягивания верхним хватом
3x8 подтягивания нейтральным хватом
Плавание 3 км


21/08/2024

Отдых.
Плавание 5 км


22/08/2024

Тренировка:

Разминка.

4x25 отжимания от пола. Отдых до 2 мин.
10-20-30-40-50-40-30-20-10 лесенка "Патриотов". Отдых 1, 2, 3, 4 мин.
4x25 отжимания от пола.

Заминка.

Плавание 3 км

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 19.08.2024 21:17
Три дня и ночи гуляния. Спал за все это время около 4 часов

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 19.08.2024 21:13
Тренировка.

Разминка.

Упражнения на мобильность: (нашел большой камень 15-20 кг)
- 5 Jefferson Curls
- 5 Goblet Squats

Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых 1 минута.
- 3х20 приседания
- 3х10/10 "пистолетик"
- 3х10/10 "самолетик"
- 3х12/12 болгарский сплит
- 3х20 сек полный мостик

Заминка и растяжка.

Условия: утро 08:40, +23

~5 км плавание.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 19.08.2024 21:07
У меня информационный детокс 😀 Не больше сорока минут в день использование всяких девайсов.

Плавание ~1 км

Тренировка:

Разминка.

4x25 отжимания от пола. Отдых до 2 мин.
10-20-30-40-50-40-30-20-10 лесенка "Патриотов". Отдых 1, 2, 3, 4 мин.
4x25 отжимания от пола.

Заминка.

Плавание ~1 км.

Вечером ещё около 2 км.

Это за 18/09/2024
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 16.08.2024 12:41
Сегодня "проставился" за день рождения сетом по 49 повторений.

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировка.

Разминка.

Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых до 5 минут

- 49 = 20 / 14 / 13 + 2 подтягивания верхним хватом
- 49 = 35 / 14 отжимания на брусьях
- 49 = 20 / 15 / 14 австралийские подтягивания на канатах
- 49 отжимания от пола
- 49/49 махи гирей (16 кг)

Заминка и растяжка.

Условия: утро 05:30, +22. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 15.08.2024 11:40
Планирую, что в отпуске, начиная с 18-го, будут начинать делать базу по программам "50 отжиманий на брусьях за месяц" и "30 подтягиваний на перекладине за месяц":

2 тренировки "подтягивания" (пд)
2 тренировки "брусья" (бр)
2 тренировки "ноги" (нг)
1 отдых (отд)

[пд - нг - бр - отд - пд - нг - бр] - [отд - ...]

ЗЫ Пока планирую так, а там посмотрим. Помню, что диаметр турника на пляже был большой, т.е. толще обычного, так что "хват" может подвести. Надо не забыть взять с собой тейп.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 15.08.2024 10:53
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировка.

Разминка.

Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых 1 минута.
- 3х20 приседания (+16 кг)
- 3х10/10 "пистолетик"
- 3х10/10 "самолетик"
- 3х12/12 болгарский сплит
- 2х30 сек полный мостик
- 3x10/10/10 подъемы на носках
- 10х10 махи гирей двумя руками (16 кг)

Заминка и растяжка.

Условия: утро 05:50, +22. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 9.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 15.08.2024 10:40
Lawnmover
Однако кое кому тут надо сделать сет именинника😁
С Днюхой!
Ждем от тебя 49-49-49 👍

Спасибо, Роман Lawnmover ! 🙏

Сегодня был день ног, запланировал сет 49-49-49 назавтра. 💪
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 14.08.2024 18:14
Всё, отпуск! 🙃 Солнце, море, тренировки ...

Вопрос к специалистам - предложите программу тренировок на две недели WO! Можно ежедневные, но желательно без сверх-человеческого экстрима, чтобы оставались силы на прогулки пешком 🚶 (люблю) и плавание 🏊 (очень люблю). Бег 🏃 не исключаю. Можно челлендж 🏆 ...

Цель повышение и увеличение чего-нибудь 😜, можно силы, массы, выносливости (не беговой, мышечной), рельефа 😎.
В теме: Стопятьсот
Отправлено: 14.08.2024 12:34
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Тренировка (тонизирующая).

Разминка.

Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых 2 мин. между упражнениями.

- 1 - (+1) - 7 - (-1) - 1 лесенка подъемов с переворотом. Отдых до 30 сек.
- 2x15 отжимания на брусьях. Отдых до 30 сек.
- 2x10 подтягивания верхним хватом. Отдых до 30 сек.
- 2x20 обратные отжимания от скамьи. Отдых до 30 сек.
- 2x12 подтягивания нижним хватом. Отдых до 30 сек.
- 2х12 австр. подтягивания на канатах. Отдых до 30 сек.
- 10х10 махи гирей двумя руками (16 кг)
- 2x20 отжимания от пола. Отдых до 30 сек.

Заминка и растяжка.

Условия: утро 05:40, +22

Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 12.08.2024 11:34
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка.

Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Тренировка Ганнибала:

Отжимания, 20-19-18-17-16-15-14-13-12
Подтягивания верхний хват, 5-5-5-5-5-5-5-5-5
Брусья, 15-14-13-12-11-10-9-8-7
Подтягивания, нижний хват, 5-5-5-5-5-5-5-5-5
Отдых между кругами, 2 мин.

10х10 махи гирей двумя руками (16 кг)

Заминка.

Условия: утро 05:40, +20.

Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 09.08.2024 11:53
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Тренировка (легкая, восстановительная).

Разминка.

Упражнения на мобильность:
- 3 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Основная тренировка:
Нормальный темп.

1 сет (с отдыхом до 1 мин):
- 2х20 отжиманий от пола
- 2х10 подтягиваний верхним хватом
- 2х15 отжиманий на брусьях
- 2х15 австралийских подтягиваний широким хватом
- 2х10 подниманий примых ног к перекладине

Отдых - 3 мин.

2 сет (-//-):
- 2х15 широких отжиманий от пола
- 2х10 подтягиваний нижним хватом
- 2х15 обратных отжиманий от скамьи
- 2х15 австралийских подтягиваний узким хватом
- 2х10 подниманий прямых ног к перекладине через стороны

Отдых - 3 мин.

10х10 махи гирей двумя руками (16 кг)

Заминка и растяжка.

Условия: утро 05:40, +21.

Самочувствие (1-10): до - 6, после - 8.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 07.08.2024 12:50
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Тренировка (тонизирующая).

Разминка.

Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Основная тренировка:
Нормальный темп.

- 1 - (+1) - 7 - (-1) - 1 лесенка подъемов с переворотом. Отдых до 40 сек.

Отдых 3 мин.

- 1/2 - (+1/+2) - 7/14 - (-1/-2) - 1/2 комбинированная лесенка Подтягивания/Отжимания на брусьях. Отдых до 30 сек.

Отдых 3 мин.

- 3х10 австр. подтягивания на канатах. Отдых до 30 сек.

Отдых 3 мин.

- 10х10/10 махи гирей (16 кг)

Заминка и растяжка.

Условия: утро 05:40, +15

Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 05.08.2024 10:45
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировка (восстановительная).

Разминка.

Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Основная тренировка:
Нормальный темп.
Отдых 1 минута:

3х20 отжимания от пола
3х10 подтягивания верхним хватом
3х15 отжимания на брусьях
3х10 подтягивания нижним хватом
10х10 махи гирей двумя руками (16 кг)

Заминка и растяжка.

Условия: утро 05:40, +18.

Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 04.08.2024 12:15
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировка.

Разминка.

Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Основная тренировка:
Нормальный темп.

6 потворов суперсета (отдых до 20 сек):
- 2-4-6-8-4-2 отжимания на брусьях
- 8 подтягиваний верхним хватом

Отдых 3 мин

6 потворов суперсета (отдых до 20 сек):
- 15 отжимания от пола
- 8 подтягиваний нижним хватом

Отдых 3 мин

5-10-15-20-15-10-5 австралийские подтягивания (между подходами 1 мин. баланс на бревне)

Отдых 4 мин

10х10/10 махи гирей (16 кг)

Заминка и растяжка.

Условия: утро 05:30, +18. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.

+100 доп. отжиманий от пола

В теме: Стопятьсот