Zilog

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка.

Тренировка Ганнибала:

Отжимания, 20-19-18-17-16-15-14

Подтягивания верхний хват, 5-5-5-5-5-5-5

Брусья, 15-14-13-12-11-10-9

Подтягивания, нижний хват, 5-5-5-5-5-5-5

Отдых между кругами, 2 мин.

2x5 подъемы с переворотом

Заминка.

Условия: утро 09:00, +25.

Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Тренировка.

Разминка.

Упражнения на мобильность:

- 5 Jefferson Curls (+16 кг)

- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Основная тренировка (легкая):

1/2 - (+1/2) - 10/20 - (-1/2) - 1/2 Комбинированная лесенка "подтягивания/отжимания на брусьях" до М/2. Отдых до 2 мин.

5х10/10 махи гирей (16 кг)

Заминка и растяжка.

Условия: утро 05:30, +18. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Легкая беговая восстановительная тренировка:

distance 6.45 км, duration 41:06, pace 06'21'', avg. HR 128

Условия: утро 05:20, +19. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Разминка.

Упражнения на мобильность:

- 5 Goblet Squats (+16 кг)

- 5 Jefferson Curls (+16 кг)

Лёгкая восстановительная тренировка (нормальный темп):

1 сет (с отдыхом до 1 мин):

- 2х20 отжиманий от пола

- 2х10 подтягиваний верхним хватом

- 2х15 отжиманий на брусьях

- 2х15 австралийских подтягиваний широким хватом

- 2х10 подниманий прямых ног к перекладине

Отдых - 2 мин.

2 сет (-//-):

- 2х20 широких отжиманий от пола

- 2х10 подтягиваний нижним хватом

- 2х20 обратных отжиманий от скамьи

- 2х15 австралийских подтягиваний узким хватом

- 2х10 подниманий прямых ног через стороны к перекладине

Отдых - 2 мин.

- 10х10 махи гирей двумя руками (16 кг)

Заминка и растяжка.

Условия: утро 05:40, +18. Самочувствие (1-10): до - 9, после - 9.

Давай уже, спойлери, что там за чудо программа/приложение!?

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Сегодня первая после перерыва в тренировках легкая беговая восстановительная тренировка:

distance 6.03 км, duration 38:33, pace 06'23'', avg. HR 127

Условия: утро 05:35, +18. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

Было несколько дней без тренировок по рекомендации врача перед сдачей всяяких тестов.

Привет, Андрей!!! Наконец-то объявился.

Очень рад, что ты опять с нами. ))

Живы будем - не помрем!

Ледяной душ (2 мин)

===========================================================

Сегодня легкая беговая восстановительная тренировка:

distance 6 км, duration 38:34, pace 06'24'', avg. HR 128

Условия: утро 05:30, +22. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

Отлично! Легких ног тебе!

Может быть, может быть. Я понял бы, если оба колена себя так вели, а то только одно и с определенной нагрузкой.

У меня жена занималась профессионально танцами. Постепенно какие-то "ощущения" под коленом начали появляться после каких-то нагрузок. Потом больше и больнее, пока в один день она просто не смогла согнуть ногу в колене, чтобы подняться по ступенькам. Это произошло просто вот так резко - в предыдущий день все было как обычно, небольшие боли, а на следующий день ходить не смогла. Оказалось, что жидкость собиралась под коленом. Делали операцию, потом реабилитация месяц с обезбаливающими уколами прямо под колено. В общем, приятного мало.

Но если ты сам себе Мясников (или кто там сейчас у вас) ... )))

26/08/2024

Плавание 2200 м

27/08/2024

Плавание 1700 м

А что у вас там всех врачей и больницы отменили? Сходить к врачу никак?

Плавание 3 км

Основная тренировка (восстановление):

Нормальный темп.

1 сет (с отдыхом до 1 мин):

- 2х20 отжиманий от пола

- 2х10 подтягиваний верхним хватом

- 2х15 отжиманий на брусьях

- 2х15 австралийских подтягиваний широким хватом

- 2х10 подниманий примых ног к перекладине

Отдых - 3 мин.

2 сет (-//-):

- 2х15 широких отжиманий от пола

- 2х10 подтягиваний нижним хватом

- 2х15 обратных отжиманий от скамьи

- 2х15 австралийских подтягиваний узким хватом

Плавание 2 км

≠=====================≠

Следующие три дня буду отдыхать и только немного плавать, один-два километра. Что-то как-то подустал. Надо притормозить немного.