Ещё бы высыпаться начать - попроще было бы

Ну и адаптация в сторону облегчения, схемки тренек интересные в плане разнообразия, но тут и уровень физический надо иметь повыше чем у я

Ну это те кто в зарубе победит себя, а я аутсайдер нажрався больше за это время

Еженедельный отчётик

вес держится примерно такой 80,5

Талию не меряю, да бы не расстраиваться ещё больше

Страдания на той недельке.

Тренька 1 (ПН) Пробежка 3км и план Херии из прошлого поста с небольшими правками.

Таки выкинул долбаный 15 секундный горизонт, повторы лучника снизил до с 30 до 20 и уменьшил время отдыха с 2 минут до полутора минут и каждый круг прибавля 10 сек к отдыху ибо чувствовал что выдыхаюсь. И да естественно я еле дотянул 3 круг с некоторыми огрехами. отжых между кругами 2 минуты.

Отдых подниму до 1 мин 45 сек. Таки сделал 3 круга примерно за тоже время что бро 2, ну минуты на 2 я опоздал, учитывая то что бро первые 4 упражнения пробовал за мной угнаться и отдыхал по полторы минуты, а потом всё же скакнул до 2х то впринцепи расчёты были верны))). (Думаю с корректировать количество повторений для выполнения 4х кругов и дальше пробовать наращивать уже повторы в каждом круге)

Тренька 2 (СР) Пробежка 3км и часть упражнений взял у Херии разбил их чуть чуть по своему в небольшие подходы (в основном из-за того что висеть долго не могу, локти могут отвалиться, ну и выкинул подтягивания на 1 руку и нестабильные).

Верхний широкий хват 3х5 -20 сек.

Верхний классический 3х5 х30 сек.

Верхний узкий 3х5 х40 сек.

Обратный широкий 3х5 х40 сек (буду заменять - запястья выкручивает капец)

Обратный классический 3х5 х45 сек

Обратный узкий 3х5 х50 сек.

Добивочка

Командо 4х5 1 минутка отдых.

Параллельный (на рукоходе) хват 3х5 1минутка отдых.

Вывод: В целом несмотря на сомнительную схему, удалось нагрузить спину бицепс и хорошенько прожарить предплечье. Посмотрим как будут себя вести локти в след среду если по старому то продолжу работать в 3 подходах - отдых побольше сделаю сразу 45 сек где то. Если получше 2 подхода по 7-8 повторений попробую сделать.

Тренька 3 (ПТ) Моя "на все бабки" как и в прошлый раз, но прошло уже полегче.

В каждом круге ещё начали менять вид отжиманий, алмазные, лучник, с ногами по выше.

В последнем круге делал тоже уже ближе к отказу, чувствуя что не выжму отжимание прекращал, до того как упаду на землю

Неее, просто за 2 сомнительных подхода упароться не успел

Поправишься делай наверно с согнутыми коленями сначала я делал в зале 4х15 с прямыми половина только получалась, потом забил (а может я лентяй просто) вообще просто с согнутыми коленями стал делать

Да я тож видел ножницы но у других атлетов, пока до такого уровня далеко

Есть такое, и жостко и проделаная тренька до этого -давит на плечи, больше 2х подходов таких сделать не удалось, но и пресс на утро меня убивать не хотел

Ну получается так себе, да я сам не знал - бывает что то в голову приходит время от времени

Тебе сначала восстановиться надо, я как врач говорю

Да лан кайфовая тренька вышла

Ну я там хотел писать чуть больше чем сухое "1х2х2х2"

Ну может быть, а так если видишь они любители покататься по беговой дорожке на великах - а мы там бегаем

Спасибо эххх чуть чуть ровнее и горизонтальнее бы

Да оно достаточно сложное в удержании на одном месте, раньше я делал только подъёмы ног, а на прошлой неделе решил сделать такое. Даже не знал что это какой то там флаг дракона тогда, думал он по другому делается на турнике с упором плеча в столб

Ага, ниндзя пресс - потому что невидимый

А ну вот получаетя я подводился, хотя я делал ноябре подъёмы и ещё раньше лет 15 назад. Наклонной скамьи особо в доступе нет, а на прямой лавке что то не то получается

Не не не, а то скажут что я тебя подталкиваю на эксперименты

Ага, состояние, "Жоавный крот + шоб я сдох"

Ну вот хорошо у тебя получается, может я у тебя и позаимствовал стиль

Привычка шутить просто, у Хель тоже похожая подача материала

покажу, правда я не успел вчера придумать ничего итересного что бы залить на Утубчик

та какой уж тут прогресс большой отдых, много кривых повторений

Да и подтягивания наверно не правильные, за счёт рук, а не спины

Не получается конечно по этому просто убрал, я лучше в конце австралийскими добивать буду или ещё как то, тем же параллельным хватом как вчера

Спасибо, ну это больше всё в догонку по памяти пишу, вроде анализ есть сразу, а буквы в слова, а потом и в предложения не складываются а в предложения со смыслом вообще почти никада

Я посмотрел со стороны - ну такой себе флаг у меня, думал лучше

Блин, бедный ребёнок так и засохнуть можно

буду стараться конечно, пока на даче она растёт

Нее эт моветон

Вот это классно же, я вот тоже практикую когда удаётся - на выходных клубничкой баловался

Ну тут наверно ещё стрессовое состояние было.

А у вас фрукты овощи уже пошли? можно же за счёт их держать дефицит и заодно вкусно питаца

Ну впринцепи можно и не есть (шутка естесно, у меня так не прокатывает)

И так дамы и господа случилось непредвиденное

Я таки разжирел чутка на пасочках вес 80,5

Талия вроде стоит на месте до сих пор не знаю правильно ли я меряю, но вроде 84 см

Чем я страдал на той недельке.

Единственное зная что по времени мы не успеем сделать 4 и даже 3 круг (да и честно сказать не уверен что часть упражнений вытяну), в первом круге я делал количество повторов как в программке только выкинул долбаный горизонт или планш или как оно там называется - пока нет цели изучения этого элемента\упражнения. Во втором круге в обычные отжимания и с ногами от возвышенности делал на пределе сил так что бы оставался запас в пару повторений.

Также выкинул из взрывных отжиманий элемент отрыва ладоней от земли что бы исключить ударную нагрузку на локти.

Ради интереса всё же попробовал подтянуться на 1 руке - нафиг надо больше я такой фигнёй страдать не буду - далой из программы остальное достаточно интересно.

Нестабильные с отрывом одной руки запорол да и раздёргал многострадальные локти (всего 6 повторений) потому что пока исключал предыдущие, таки снова толкнул землю раз 10 и брусья тоже наверно 10 раз.

В остальных даже прибавил по 10 повторений вышло включая коммандо, хотя планировал делать по 8.

Вывод:Исключить попытки подтягивания на 1 руке, заменить в нестабильных подтягиваниях момент отрыва руки и касания ею бедра до просто отрыва ладони от турника.Есть цель немного прибавить, а не упароть суставы. Ну и есть немного мыслей что бы добавить подходов снизив количество повторов и уменьшить время отдыха с 2+ минут до 30-60 сек.

Первое что изменил подстраиваясь под бро это 5 кругов 1км (6 минут), вместо 10 минут бега.

Ещё сократил время отдыха между всеми упражнениями включая перед пробежками до 90 сек. На 2 пробежке бро попросил пощады и увеличить время отдыха перед следующей пробежкой

А дальше всё как в прошлый раз.

Подтягивания так и делали хват широкий 10 +хват широкий обратный 10 и.т.д.

Слез с упоров отжиматься на пол ибо чем выше руки тем проще, хотя на упорах ниже можно опускаться (спорный какой то момент надо над этим подумать).

Брусьях 10 (Пытаюсь держать ровно туловище и ноги опускаться до 90 градусов в локтях)

Ну и приседания с выпадами по 20.

Ну и на 4м круге упражнений - брусья и отжимания я уже делал почти в отказ, чувствуя что на следующем повторе я просто не поднимусь заканчивал подход.

В приседаниях подшутил над бро смотрю, а он механически за мной повторяет, поднял повторы до 30, а на 30м выпаде друг заметил что я загадочно улыбаюсь и спросил "что больше сделали?"

В общем тест программы на друге был признан успешным - будем пока продолжать в том же духе.

Были конечно и после тренировок и разные другие упражнения у меня естественно нифига не получается, вот флаг дракона на скамье для пресса получается на сколько то там секунд, делал я его в понедельник - а умирал после него всю неделю.

та лан, это всё относительно

Ну я часто пишу когда уже не актуально, по этому юмор всё что остаётся

Та ладно, я сам ничего не умею Всё то что ты добилась это результат твоих усилий

Слово и юмор всё что мне доступно

Светик прими мои поздравления.

Год тренировок и вот какие крутые результаты, всё отображено на видео. Очень круто что у тебя остались записи первых тренировок.

Ты хотела сделать подтягивание без костылей резинки и вот, целых 2 и уверен это только начало.