утром планка 2 мин.

Разминка.
6 подхода подтягивания 3*5а
6 подходов приседания 12,
6 подходов отжимания 10
6 подходов выпады 2/10
Заминка.

хороший пост... вообще эта стодневка обогатила именно информационно... очень прокачала мозг !!!

утром планка 2 мин.

Разминка.
6 подхода подтягивания 3
6 подходов приседания 12,
6 подходов отжимания 10, ноги выше рук
6 подходов выпады 2/10
Заминка.

убрал австралийские, тяжело все таки три раза подтянуться в шесть подходов, попробую через день австралийские добавлять для прогресса...
и отжимания будем чередовать... с автралийскими обычные, без австралийских ноги выше рук !!! ))
Всех ждет успех, кто движется !!!

Всем здрасте. Хороший пост. Думал уже по поводу программы для себя после окончания 100 дневки и понял что на данный момент эта программа оптимальна... а дальше как уже и говорил Антон в видео будем смотреть по матрице "Кучумова" )))))
Хочу только программу на пресс добавить в конце... Ы ))

утром планка 2 мин.

Разминка.
6 подхода подтягивания 3
6 подходов приседания 12,
6 подходов отжимания 10, ноги выше рук
6 подходов выпады 2/10
Заминка.

убрал австралийские, тяжело все таки три подтянуться, попробую через день австралийские добавлять для прогресса...

Разминка.
планка 2 мин.
6 подхода подтягивания 3*5а
6 подходов приседания 12,
6 подходов отжимания 10
6 подходов выпады 2/10
Заминка.

Добавил к обычным еще пять австралийских. сегодня было тяжело... !

продвинутые техники да, прочитал, запомнил... на мой уровень пока что и стандарта достаточно ))

Разминка.
планка 2 мин.
6 подхода подтягивания 3*5а
6 подходов приседания 12,
6 подходов отжимания 10
6 подходов выпады 2/10
Заминка.

утром планка 2 мин.

отдых.

утром планка 2 мин.

Разминка.
6 подхода подтягивания 3
6 подходов приседания 12,
6 подходов отжимания 10, ноги выше рук
6 подходов выпады 2/10
Заминка.

убрал австралийские подтягивания, добавил один раз в каждый подход обычных... терпимо, хвата не хватает...

утром планка 2 мин.

Разминка.
6 подхода подтягивания 2*7а
6 подходов приседания 12,
6 подходов отжимания 10, ноги выше рук
6 подходов выпады 2/10
Заминка.

утром планка 2 мин.

Разминка.
6 подхода подтягивания 3
6 подходов приседания 12,
6 подходов отжимания 10, ноги выше рук
6 подходов выпады 2/10
Заминка.

утром планка 2 мин.

Разминка.
6 подхода подтягивания 2*7а
6 подходов приседания 12,
6 подходов отжимания 10, ноги выше рук
6 подходов выпады 2/10
Заминка.

вернулся к шести подходам, еще и не обедал сегодня... тяжело.

утром планка 2 мин.

Разминка.
6 подхода подтягивания 2*7а
6 подходов приседания 12,
6 подходов отжимания 10, ноги выше рук
6 подходов выпады 2/10
Заминка.

81 день тренировок!

утром планка 2 мин.

Разминка.
5 подхода подтягивания 2*7а
5 подходов приседания 12,
5 подходов отжимания 10, ноги выше рук
5 подходов выпады 2/10
Заминка.

отдых.