E_V_Alif

Для того 100-дневка и придумана, чтобы дать базу для дальнейшего развития. На площадке, в беге, в зале, в технических видах спорта. Ты нашла себя немного раньше и твоей подготовки хватило, чтобы развиваться в интересном тебе направлении.

А здесь любое околоспортивное (да и не очень) общение только приветствуется! У многих здесь дополнительные спортивные интересы. Это бег, силовая работа в зале, пилон, йога, капоэйра. Много всего. Узнаем друг от друга интересные штуки, находимх что-то общее в тренировках.

И кст интересно, ведь на тренировках по тайскому боксу наверняка есть блок ОФП. Какие упражнения, какие объемы? И еще, тренируете ли общегимнастические вещи типа колеса, стойки на руках и мостика?

День 94 - максимум в отжиманиях, дубль первый.

Мое коронное - "не угомонилась". Из-за травмы подвисла интересная задачка - влияние усложнения в разогревочном подходе на максимум. По-правильному внешнего отягощения, но считаю, что отягощение лишь один из возможных вариантов, подойдет любое усложнение. Хочу проверить.

Сегодня первый вариант, в качестве отягощения задействовала резинку, сложила пополам, накинула на плечи и вперед!

Разогревочный подход - усложненный разогревочный подход - макимум
(перед максимумом отдых 5 минут по таймеру)
10-8-23


Отжимания с резинкой понравились, хороший способ нагрузиться. Но я хочу прирастить обычные отжимания и не думаю, что отягощение или усложнение здесь помощники. Плюс акцент буду смещать на отжимания на брусьях. Поэтому с обычными отжиманиями мой вариант - подходы на максимум. Очень жесткий вариант, но самый эффективный имхо. Глаза боятся, а тело делает!

Всем хорошего вечера!!!

Химки, парк Толстого, по субботам, в 9 пробежка, в 10 тренировка на площадке. Welcome))))

День 94 - Тренировка в Химках.

Мы теперь дружим с бегунами и сегодня планировала беговую тренировку. Но электричка ушла без меня... Сломавшиеся планы немного выбили из колеи, собралась и настроилась на свою тренировку не сразу.

Отжимания на брусьях+французские отжимания 5*(10+5).

Локтевая планка 1.30 (не стала по трем подходам размазывать)
Жеваный крот - забойная штука. Пережила, но было жестко. Полностью выстоять минуту во всаднике удавалось не всегда. В одно лицо снялась

Потом растяжка с акцентом на ноги, с надеждой, что полегчает)))

Потом прогнали фристайл-комплекс турник на австралийских подтягиваниях. Очень хорошо получилось. Немного напряг подход со сменой хвата с верхнего на нижний. Нижний хват на правой руке всегда идет с напрягом.

Как же хорошо спине! Австралийские подтягивания - ценное упражнение которым все время жертвую в пользу настоящих подтягиваний. К тому же разряду отношу гиперэкстензию, но французские отжимания дают примерно тут же нагрузку на разгибатели спины, что и гиперэкстензия без дополнительного веса. Так что выбор очевиден. А вот австралийские постараюсь вписать, мысли уже есть.

Всем хорошего дня!!!

Ура! Знаковый рубеж!!! Круто!!! 95 не за горами!!!

Я хорошо постаралась. Тренировка убойная получилась))) А вчера еще и подтягивания в группировке! Оказывается, очень полезная штука. Полностью прочувствовала работу широчайших, прямо от места крепления в поясничном отделе позвоночника.

Синоптики смерчем пугали пару дней назад, но пронесло. Честно, я бы воздержалась от вальса с таким партнером)))

Комплекс очень тяжелый. Молодец, что взялась!
Попробуй повторить на австралийских подтягиваниях. Будет хорошая подтягивательная тренировка!

День 93 - третий день турбоблока

На капоэйре в среду было много колес, подводящих упражнений к стойке на руках и подъему разгибом. Вчера уподтягивалась вдрызг, крепатуру огребла тут еще... Сегодня без фанатизма.

Разминка - базовые уходы/удары.

Турбоблок бета - круговая тренировка - индийские отжимания/спартанские наклоны/подтягивания в группировке.
5*(10/10/3)

Индийские отжимания - хорошо, но все-таки экзотика, не ложатся в мою будущую программу.

Спартанские наклоны. Я поняла, почему в инфопосте вместо видео компьютерная анимация. Качественное выполнение - из разряда чудес ловкости и координации. Сделать их ровно больше 3 подряд не получалось. Но фишку, кажется, поняла. Нужно с самого начала движения прицелиться так, чтобы сложиться на опорную ногу. Тогда получается удержать равновесие за счет того, что по сути лежишь на этой самой опорной ноге и потом распрямиться.

Подтягивания в группировке. Верхний хват никак. Вообще. Нижним очень узким 3 подтягивания на пределе. Очень хорошо чувствуется спина, потому как ничем другим работать не получается. Буду включать в тренировки на подтягивания, когда набираю объем.

Сама тренировка должна была быть нон-стоп, но после третьего круга уже делала паузы. Снизила интенсивность в пользу объема.

В конце растяжка и локтевая планка. Снова получилось немного - 1.33. Похоже, это мой потолок и если до этого была достаточно интенсивная тренировка.

Всем хорошего вечера!!!

Какое изысканное общество у вас собирается! У нас все как-то попроще))) Брусья классные, но без права на ошибку!
И кст, подглядела как можно достаточно легко забраться на брусья, чтобы попробовать глубокие отжимания. Забавно, но не могла сообразить как это сделать)))

Да, ты утренняя птичка, поэтому и сделала комплекс до того, как пост исправили)))

Вот я... Элементарно, Ватсон!!! А я на другой диаметр и вертикальное положение списала... Иногда я такаааая гения))))
Об обиде и речи нет! Просто занимаюсь уже полгода, а как и в начале - реально могу работать с 2-3 базовыми элементами. Единственно что они получаются уже не такими кривыми))) Уже прогресс!

Для лиц с гораздо более высокими физическими возможностями, чем три месяца назад!
Сначала не поняла, почему мы вчера делали разное, потом поняла, что получилась путаница с постами.

После 100-дневки попробуй фристайл-подтягивания. Этот комплекс и с австралийскими подтягиваниями будет хорош!!! На всякий случай ссылка
https://m.workout.su/news/4270-100-dnevnyj-vorkaut-2017-vesna-den-93-fristajl

Ты еще кривых киппинг-подтягиваний не видела! В интернете видео не дают никакого представления о том, насколько это опасно. Там кипингуют люди, чисто делающие классические подтягивания, так что все красиво. А вот начинающие... Сначала не поняла, что человек делает и зачем он вообще пытается покалечиться... Потом дошло, что он учится киппингу.

Не поняла... От туника нет, а от пилона есть... Чем пилон такой особенный?
Стаж уже полгода - не совсем уж и новичок. И в плане владения телом я уже получила очень и очень много.