10.10.16 - 18 день. добавил круг. сделал 5 кругов по схеме 6-10-7-10.

09.10.16 - 16 день. растяжка.

08.10.16 - 15 день. отдыхаю.

07.10.16 - 14 день. 4 круга, схема 6-10-7-10

06.10.16 -13 день. 4 круга, схема 6-9-7-9

05.10.16 - 12 день. сделал 4 круга по схеме 6-9-7-9. буду работать по этой схеме пока не пойдёт более ощутимый прогресс.

04.10.16 - 11 день. сделал 1 круг по схеме 6-10-8-10

03.10.16 - 10 день. много пропустил и это расслабило. после разминки осилил 3 круга по схеме 6-10-7-10, 6 бразильских подтягиваний. сделал упрощенную заминку. с питанием ещё не разобрался.

02.10.16 - 9 день. пропускаю

01.10.16 - 9 день. пропускаю, т.к. много дел.

30.09.16 - 8 день. день отдыха.

29.09.16 - 7й день. не получилось провести тренировку перед обедом, как обычно, а только вечером. сделал 3 круга по схеме 5-10-10-10. отжимания осуществлялись от ступеньки высотой 15-20 см, подтягивания проводились не полностью, а только до сведения лопаток.

28.09.16 - 6й день. сделал разминку и 4 круга по схеме 6-7-5-7, т.к. 6 отжиманий скорее всего не осилил бы. после этого повисел на турнике и сделал около 15 отжиманий от ступеньки.

27.09.16 - 5й день. полноценная разминка, уже больше разогреваюсь, чем запарываюсь. добавил в схему 1 браз. подтягивание. сделал 3 круга по схеме 5-6-5-6. после выходного дня добавилось чутка силы или выносливости, пока не понял. 4й круг сделал по схеме 5-10-10-10, с отжиманиями опять же было тяжелее всего. со следующего дня буду работать по схеме 6-7-6-7. после кругов буду висеть на турнике, напрягая лопатки и делать отжимания с колен, пока не останется минимум сил.

26.09.16 - 4й день. день отдыха.