Отправлено:
27.07.2017 10:07
как тогда будет строится тренировка?</quote>
Раз нет регулярных занятий,сейчас любая тренировка даст эффект.
Постейшая схема( с которой я сам начал).
День превый:
Разминка.
Подтягивания : 3 подхода по3- 5 раз ( для спец.разминки),2 подхода на макс.На каждой следующей тренировке стараться в первом подходе на макс.прибавить результат( терпеть).Отдых между подходами 5-10 минут.
День отдыха.
День второй.
Разминка.
Брусья по схеме подтягиваний( не можешь брусья отжимайся от пола).
День отдыха.
День третий.
Разминка.
Приседания( вообще можно взять число любое и на каждой тренировке прибавлять по 10-20 раз)
Тренировки занимали 40 минут.Я правда ноги не тренил и занимался по схеме 2 через 2,
День подтягивания
День брусья
2 дня отдых.
Все ,никаких суперсхем.За пол года с 12 до 25 подтягивания выросли.С 15 до 40 брусья.+4 кг вес( рост веса вообще не планировался).Часто тренить смысла нет,тело растет во время отдыха( при достаточном стимуле)
Будет база такая,дальше уже можно новые схемы думать.