Так если было 2-4-4-4,а стало 2-5-5-5 так это и есть половинки кроме 1 упражнения.

Подтягивания тяжелее всего их можно дольше не добавлять или сделать австралийской или негативное заместо половинки( о чем Антон написал выше).

Тот же круг можно добавить с временным снижением количества раз во всех ( или в самых тяжелых)упражнениях,чтобы снизить % добавки.

Ну и уверен,что для большинства людей на ноги нужно быстрее добавлять,ноги сильнее по умолчанию( раз в 10 ) и смешно делать приседания наравне с отжиманиями,поэтому не обязательно строго соблюдать прогрессию.

Нифига,отжиматься легче,чем полный планш держать.Начинай с неполной амплитуды,потом на полную выйдешь,а там и до полного планша недалеко!

Неплохой ракурс

У Андрея сухожилия заменены на стальные тросики!

Ну вот прогресс на лицо! Тебя из стороны в сторону не водит,когда держишь ?А выцвело все ,равномерно!

Нужно переснять,или перевернуть фотку,у тебя прогиб не соответствует гравитации( как будто веревочка к ногам )

Да я летом почти не бегаю,мне бег заменяют рыбалки с полной выкладкой.Там нагрузка такая,что на бег не остается ни сил ,ни желания и отдыхаешь потом несколько дней,а там уже опять идешь.

Ну и раз так бывает,то воспринимай это без негатива.Ты же понял,что просто не отдохнул,ну значит после отдыха опять сделаешь такую тренировку и она будет лучше!А опыт в копилку знаний о себе и как именно тебе лучше!

У самого так.Бывает прет и недели две делаешь частые тренировки,а потом вдруг происходит так,как у тебя.И хорошо если на разминочных подходах сразу понятно,что еще рано,а то бывает разминка норм.,а рабочие не идут.

Странный ты .Очевидно же ,что после подтягиваний на макс еще не отошел.Вот и все.Вот! Значит нефиг было продолжать,ограничился бы легкой тренировкой а нормальную сдвинул бы на день,два и было бы тебе счастье!

Ну так это ты фанат супер техники,а ведь нет предела совершенству.
Это уже флаг и мы его держим в районе 10 секунд и со временем он станет лучше ,а может и не станет...

А пока он слегка гнется и развевается на ветру

Ну так вот и выучишь теперь.

Это как в анекдоте про ботинки,которые дед носил,батька носил не сносил,а сын подлюка за месяц порвал.

Я тут поделал с боксерами на совместной тренировке,так именно задневнутренняя поверхность бедра и ягодицы болели с непривычки

Не бери в голову,я понял и принял твои замечания и согласен с ними и согласен с видео Ярослава.Кстати классную фигуру он себе построил,дороговато правда содержать такую,да и строить тоже нехило вложиться нужно,у меня столько нет