День 70-й - 02.12.2016
Разминка 25 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10 (на каждую ногу c паузами в нижней и верхней точке) без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 36 мин.
Заминка - 25 мин. с элементами растяжки.

День 69-й - 01.12.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10 (на каждую ногу c паузами в нижней и верхней точке) без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 33 мин.
Заминка - 25 мин. с элементами растяжки.

День 68-й - 30.11.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10 (на каждую ногу c паузами в нижней и верхней точке) без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 34 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки.

День 67-й - 29.11.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10 (на каждую ногу c паузами в нижней и верхней точке) без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 35 мин.
Заминка - 25 мин. с элементами растяжки.

День 66-й - 28.11.2016
Не запланированный выходной.
Должен был быть день растяжки. Так как утром есть сейчас больше времени, буду в заминку добавлять растяжку.

День 65-й - 27.11.2016
Отдых.

День 64-й - 26.11.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 35 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки.

День 63-й - 25.11.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 8 по 6 подходов
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 34 мин.
Заминка - 15 мин. с элементами растяжки.

перечитал инфо-посты, проанализировал питание, возможно из-за того, что стараясь избавится от лишнего веса слишком много урезал жиров?

День 62-й - 24.11.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 8 по 6 подходов
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 33 мин.
Заминка - 15 мин. с элементами растяжки.

уважаемые кураторы, подскажите пожалуйста, появился легкий хруст в некоторых суставах при разминке и в упражнениях, но без болезненных ощущений. В чем может быть причина? Как бороться?

День 61-й - 23.11.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 8 по 6 подходов
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 36 мин.
Заминка - 10 мин. с элементами растяжки.
Появились легкий хруст в некоторых суставах.

День 60-й - 22.11.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 8 по 6 подходов
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 35 мин.
Заминка - 15 мин. с элементами растяжки.

День 59-й - 21.11.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 8 по 6 подходов
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 35 мин.
Заминка 10 мин.

День 58-й - 20.11.2016
Отдых.