СПИНА - ПОДТЯГИВАНИЯ: 5х7 и скрутки 5х15 упр. 30 сек. отдых 1 мин; австралийские на среднем --- турнике/брусья чисто 5х30/15.

13.08 БЕГ 5 км; спина - ПОДТЯГИВАНИЯ:
4х8; высокие параллельным 9х4 упр. 20 сек отдых 100 сек; с перескоком 4х6.
14-16.08 отдых
17.08 подтягивания 3х10 чистые, медленно.
18.08 грудь - ОТЖИМАНИЯ: чистые с акцентом в ВМТ 10х15; планка на руках 2х60 сек., планка ладони/локти 2х2х20, планка на локтях 2х60, планка боковая 2х2х40 сек.
19.08 отдых

06.08 грудь - ОТЖИМАНИЯ: взрывные от низкого +++ турника 3х18; БРУСЬЯ (на макс. кол-во) 40, 30, 27, 24, 20 упражнения 1 мин отдых 4 мин; обратный ход конем 3х5х10 отдых 3 мин; трицепсевые от скамейки 3х35; подъёмы коленей в висе 3х18.
07.08 отдых
08.08 грудь - ОТЖИМАНИЯ: чистые с акцентом в ВМТ 4х10.
09-12.08 отдых

30.07 ролики 12,5 км
31.07 хотьба 3,5 км
01-03.08 отдых
04.08 БЕГ 3,9 км; спина - ПОДТЯГИВАНИЯ: высокие параллельным 8х4, с перескоком 6х4 упражнения 20 сек отдых 100 сек, нижним хватом с прыжка негативные опуски/австралийские на биц. 4х10/8, авсралийские 3х12; подъемы коленей в висе 3х15; хотьба 3,6 км.
05.08 велосипед 10 км, отдых

23-27.07 отдых
28.07 БЕГ 4,5 км. выход силы с предв. толчком ногами на высоком --- турнике
1,1,1,2,4,2,1,1,1,1; ОТЖИМАНИЯ: БРУСЬЯ (столбы) / австралийские на кольцах 4 х 12/10; с повышением 3 х 5 х 10
29.07 бег 4,2 км; выход силы с предв. толчком ногами на среднем +++ турнике 18х1; СПИНА - ПОДТЯГИВАНИЯ: 3х7, 7х6, 8х5, 12х4 (151 раз) и скрутки 30х15 упр. 30 сек. отдых 1 мин, австралийские на петлях + статика 10 сек. 4х10 отдых 2 мин, австр. на биц. 6х12, подъем коленей в висе 3х15 (вис на макс.)

16.07 отдых
17.07 бег 4,2 км; выход силы с предв. толчком ногами на среднем +++ турнике 1,2,7х3,2х2,3х1.
18-20.07 отдых
21.07 бег 4,2 км; выход силы с предв. толчком ногами на среднем +++ турнике
22.07

09-10.07 отдых
11.07 БЕГ 7 км, выход силы с предв. толчком ногами на среднем +++ турнике 6х1, 2х2.
12.07 отдых
13.07 БЕГ по песку 6 км.
14.07 БЕГ 4,2 км; спина - ПОДТЯГИВАНИЯ: высокие параллельным 8х4, с перескоком 4х4, нижним хватом с прыжка негативные опуски/австралийские на биц. 4х10/8, авсралийские 3х12; подъемы ног в висе 3х12
15.07 грудь - ОТЖИМАНИЯ 16х20, БРУС 3х10; велосипед по песку 22 км;

06.07 БЕГ 3,8 км
07.07 БЕГ 5,5 км выход силы с предварительным толчком ногами на среднем +++ турнике 1,3,4,5,4,1,1,1,1,1 СПИНА - ПОДТЯГИВАНИЯ: 1х7, 6х6, 12х5, 11х4 (144 раз) и скрутки 30х15 упр. 30 сек. отдых 1 мин, австралийские на петлях + статика 10 сек. 4х12 отдых 2 мин, нижним хватом с прыжком 4х8, австр. на биц. 4х12, подъем коленей в висе 3х15 (вис на макс.)
08.07 ВЕЛОСИПЕД 16 км по пересечённой местности, ГРУДЬ - ОТЖИМАНИЯ медленные чистые / от средней -- перекладины быстрые 5х20/20, БРУСЬЯ отжим./статика 5 х 1 / 5 сек/ 2 / 10 сек/ 1 / 5 сек/ 1 / 5 сек; ОТЖИМ. / статика 3 х 5 / 10 сек / 5 / 10 сек / 5 / 10 сек / 5.

у меня товарищь весит 108 кг при росте 184 см, подтягивается с собственным весом 15 раз чисто и с гирями в 48 кг раз 6

Книжка достаточно лаконичная, некое описание жизненного опыта автора, что пробовал, и что помогло, откуда взял информацию, методика (все кратко, для ленивых))), в основном есть ссылки на другие труды, мол желающие подробно смогут ознакомится там... Я естественно не читал ))) Если интересно, могу ссылки привести.

На самом деле 30 млл на 1 кг это вполне реальная цифра получается. На 50 кг это 1,5 литра, на 70 кг - 2,1 л, на 90 кг - 2,7л.

Приведена метода потребления. Не буду расписывать, в таком формате объемно получится.


Про цифры смотри выше.

Жажда, как "триггер" вполне не надежный источник. Ее не возможно "оцифровать", это же чувство...

Крайняя негативная степень ориентации на чувство голода - анорексия или ожирение. Сам же призываешь оцифровывать количество необходимых потребляемых калорий не опираясь на чувство голода, по чему с водой не так? )))


Естественно! ))) Но зато выходящая вода такого чудно соломенного цвета )))
Хотя такого рефлекса, как после кружки заварного кофе: "выпил, побежал" нет.

Обосновывает. В основном опирается на полученный личный опыт и изыскания, книги других авторов. Если очень кратко и на примитивном языке, недостаток воды в организме со временем приводит к "высыханию" в том числе и хрящевых тканей, что приводит к образованию микротрещин, деформации и частичному или полному разрушению. Восстановив баланс воды в организме (но не только) можно частично (не в запущенных случаях) восстановить состояние хрящевых тканей.


Согласен, на первый взгляд вериться с трудом. Натыкался на подобную инфо. в различных источника в разных интерпретациях... Могу сказать на собственном (пока еще не очень большом опыте), что такое утверждение действительно имеет право на жизнь. Пил воды очень мало. Особой жажды, позывов попить воды (чая, компота, газировки и т.д.) не испытывал. Иногда это была одна кружка чая / кофе задень. А вот чувство голода, особенно в вечернее время посещало регулярно... Не то что бы я "обжирался" но все же. Сейчас пью воду достаточно, как не странно стало появляться чувство жажды... Чувство голода вечером практически не появляется. Как я написал ранее время покажет )))

Что касается темы сегодняшнего поста, намедни прочитал книгу: "Как избавиться от боли в спине и шее за ___ дней" автор Шамиль Курбатов, так вот там одним из основных факторов восстановления полноценной подвижности позвоночника и восстановления его функций, а так же суставов и много прочего, является регулярное достаточное употребление воды из расчета 30 миллилитров на 1 кг веса (указывается, что естественное чувство жажды с возрастом притупляется, вплоть до исчезновения, зачастую чувство жажды путается с чувством голода... возникает переедание)
Сейчас пробую выпивать свои 2,8 литра воды в день. Непривычно, но ощущения вполне позитивные. Дальше время покажет

"Ошибоча, по Фрейду" ))) 1 круг (1+4+4=9 повторов) за 20 сек.

У меня этим летом получилось аккурат 46 раз. Около 15 кругов за 5 мин, 3 круга минута, 1 круг (1+4+4=9 повторов) за 20 секунд, 1 повтор за 2 сек плюс переходы, вполне нормально... )))

Если выглядит легкотнёй, сделай во взрывной технике... продержтся 15 мин.- герой )))